https://progrevia.com/blog/acelerar-metabolismo/videohttps://progrevia.com/blog-media/acelerar-metabolismo-es-poster.webp?v=ad1e8c3bc8Vídeo: Cómo acelerar el metabolismo¿Se puede acelerar el metabolismo? 2/3 del aumento de gasto vino del movimiento espontáneo (Levine et al., 1999). 20-60 años: el gasto ajustado se mantiene estable (Pontzer et al., 2021). 5-15 % del gasto diario se va en digerir, más con proteína (Westerterp, 2004). Muévete más a diario y entrena fuerza. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/acelerar-metabolismo-es.mp4?v=ad1e8c3bc8282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/acelerar-metabolismo/videohttps://progrevia.com/blog-media/acelerar-metabolismo-en-poster.webp?v=e008d52b76Video: How to speed up your metabolismCan you speed up your metabolism? 2/3 of the extra expenditure came from spontaneous movement (Levine et al., 1999). 20-60 years: adjusted expenditure stays stable (Pontzer et al., 2021). 5-15% of daily expenditure goes on digestion, more with protein (Westerterp, 2004). Move more every day and train strength. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/acelerar-metabolismo-en.mp4?v=e008d52b76282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/acelerar-metabolismo/videohttps://progrevia.com/blog-media/acelerar-metabolismo-fr-poster.webp?v=8296815f25Vidéo : Comment accélérer le métabolismePeut-on accélérer son métabolisme ? 2/3 de la dépense en plus venait du mouvement spontané (Levine et al., 1999). 20-60 ans : la dépense ajustée reste stable (Pontzer et al., 2021). 5-15 % de la dépense quotidienne part dans la digestion, plus avec les protéines (Westerterp, 2004). Bouge plus au quotidien et fais de la musculation. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/acelerar-metabolismo-fr.mp4?v=8296815f25282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/agua-fria-despues-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/agua-fria-despues-de-entrenar-es-poster.webp?v=3e72eade3dVídeo: Agua fría después de entrenar¿Agua fría después de entrenar? 12 semanas: con agua fría tras cada sesión, menos músculo y fuerza (Roberts et al., 2015). 8 estudios: el frío habitual recortó las mejoras de fuerza (Malta et al., 2021). Igual: resistencia aeróbica: el frío no la perjudicó (Malta et al., 2021). Si quieres crecer, nada de frío tras las pesas. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/agua-fria-despues-de-entrenar-es.mp4?v=3e72eade3d282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/agua-fria-despues-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/agua-fria-despues-de-entrenar-en-poster.webp?v=7583e28c72Video: Cold water after trainingCold water after training? 12 weeks: cold water after every session, less muscle and strength (Roberts et al., 2015). 8 studies: regular cold cut strength gains (Malta et al., 2021). Same: aerobic endurance: cold did not harm it (Malta et al., 2021). If you want to grow, no cold after lifting. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/agua-fria-despues-de-entrenar-en.mp4?v=7583e28c72282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/agua-fria-despues-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/agua-fria-despues-de-entrenar-fr-poster.webp?v=785388c36dVidéo : Eau froide après l'entraînementEau froide après l'entraînement ? 12 semaines : eau froide après chaque séance, moins de muscle et de force (Roberts et al., 2015). 8 études : le froid régulier a réduit les gains de force (Malta et al., 2021). Pareil : endurance aérobie : le froid ne l'a pas pénalisée (Malta et al., 2021). Si tu veux grossir, pas de froid après la musculation. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/agua-fria-despues-de-entrenar-fr.mp4?v=785388c36d282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/agujetas-que-son-como-aliviarlas/videohttps://progrevia.com/blog-media/agujetas-que-son-como-aliviarlas-es-poster.webp?v=e1e0ac16edVídeo: Agujetas: cuánto duran y qué hacer¿Las agujetas indican un buen entrenamiento? 24-72 h es cuando más duelen. 3-7 días en irse. 0 beneficio clínico de estirar antes o después (Herbert et al., 2011, Cochrane). Con dolor leve, puedes entrenar suave. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/agujetas-que-son-como-aliviarlas-es.mp4?v=e1e0ac16ed282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/agujetas-que-son-como-aliviarlas/videohttps://progrevia.com/blog-media/agujetas-que-son-como-aliviarlas-en-poster.webp?v=433cad8c80Video: Muscle soreness: how long it lastsDoes soreness mean a good workout? 24-72 h is when it hurts most. 3-7 days to go away. 0 clinical benefit from stretching before or after (Herbert et al., 2011, Cochrane). With mild pain, you can train lightly. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/agujetas-que-son-como-aliviarlas-en.mp4?v=433cad8c80282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/agujetas-que-son-como-aliviarlas/videohttps://progrevia.com/blog-media/agujetas-que-son-como-aliviarlas-fr-poster.webp?v=cc8148f774Vidéo : Courbatures : combien de temps elles durentLes courbatures signent-elles une bonne séance ? 24-72 h c'est là qu'elles font le plus mal. 3-7 jours pour disparaître. 0 bénéfice clinique à s'étirer avant ou après (Herbert et al., 2011, Cochrane). Avec une douleur légère, tu peux t'entraîner doucement. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/agujetas-que-son-como-aliviarlas-fr.mp4?v=cc8148f774282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/alcohol-y-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/alcohol-y-musculo-es-poster.webp?v=2e3452734cVídeo: Alcohol y músculo¿Cuánto afecta el alcohol al músculo? 1-2 consumiciones: sin efectos apreciables sobre el músculo. −24 % de síntesis muscular con unas 12 copas aunque tomes proteína (Parr et al., 2014). −37 % sin proteína (Parr et al., 2014). Si bebes, termina pronto: protege el sueño. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/alcohol-y-musculo-es.mp4?v=2e3452734c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/alcohol-y-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/alcohol-y-musculo-en-poster.webp?v=9fa32e4ebfVideo: Alcohol and muscleHow much does alcohol affect your muscle? 1-2 drinks: no noticeable effect on muscle. −24% muscle synthesis with about 12 drinks even with protein (Parr et al., 2014). −37% without protein (Parr et al., 2014). If you drink, stop early: protect your sleep. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/alcohol-y-musculo-en.mp4?v=9fa32e4ebf282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/alcohol-y-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/alcohol-y-musculo-fr-poster.webp?v=e3b2642604Vidéo : Alcool et muscleQuel effet a l'alcool sur le muscle ? 1-2 verres : aucun effet notable sur le muscle. −24 % de synthèse musculaire avec environ 12 verres même avec des protéines (Parr et al., 2014). −37 % sans protéines (Parr et al., 2014). Si tu bois, arrête tôt : protège ton sommeil. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/alcohol-y-musculo-fr.mp4?v=e3b2642604282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/alimentos-mas-proteina/videohttps://progrevia.com/blog-media/alimentos-mas-proteina-es-poster.webp?v=8662658be0Vídeo: Alimentos con más proteína¿Dónde está la proteína? 1,6-2,2 g por kilo al día para ganar músculo (Morton et al., 2018). 3-4 comidas al día. 30-40 g de proteína en cada una. Pollo, atún, huevos, lácteos… y arroz con legumbres. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/alimentos-mas-proteina-es.mp4?v=8662658be0282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/alimentos-mas-proteina/videohttps://progrevia.com/blog-media/alimentos-mas-proteina-en-poster.webp?v=a1ae3a85bbVideo: High-protein foodsWhere is the protein? 1.6-2.2 g per kilo a day to build muscle (Morton et al., 2018). 3-4 meals a day. 30-40 g of protein in each one. Chicken, tuna, eggs, dairy… and rice with legumes. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/alimentos-mas-proteina-en.mp4?v=a1ae3a85bb282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/alimentos-mas-proteina/videohttps://progrevia.com/blog-media/alimentos-mas-proteina-fr-poster.webp?v=037cfc1e17Vidéo : Aliments les plus riches en protéinesOù trouver les protéines ? 1,6-2,2 g par kilo et par jour pour prendre du muscle (Morton et al., 2018). 3-4 repas par jour. 30-40 g de protéines dans chacun. Poulet, thon, œufs, laitages… et riz avec légumineuses. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/alimentos-mas-proteina-fr.mp4?v=037cfc1e17282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/aumentar-testosterona-natural/videohttps://progrevia.com/blog-media/aumentar-testosterona-natural-es-poster.webp?v=47d8074149Vídeo: Testosterona natural: qué funciona¿Cómo subir la testosterona de forma natural? 4 hábitos: perder grasa, dormir, entrenar fuerza y no recortar grasa de la dieta. 7-9 h de sueño cada noche. −10-15 % de testosterona tras una semana a 5 horas de sueño (Leproult y Van Cauter, 2011). Los extractos de plantas no son la vía. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/aumentar-testosterona-natural-es.mp4?v=47d8074149282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/aumentar-testosterona-natural/videohttps://progrevia.com/blog-media/aumentar-testosterona-natural-en-poster.webp?v=193226094dVideo: Natural testosterone: what worksHow to raise testosterone naturally? 4 habits: lose fat, sleep, train strength and do not cut dietary fat too much. 7-9 h of sleep every night. −10-15% testosterone after one week on 5 hours of sleep (Leproult and Van Cauter, 2011). Plant extracts are not the way. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/aumentar-testosterona-natural-en.mp4?v=193226094d282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/aumentar-testosterona-natural/videohttps://progrevia.com/blog-media/aumentar-testosterona-natural-fr-poster.webp?v=8a5e31fc14Vidéo : Testostérone naturelle : ce qui marcheComment augmenter la testostérone naturellement ? 4 habitudes : perdre du gras, dormir, faire de la force et ne pas trop réduire les lipides. 7-9 h de sommeil chaque nuit. −10-15 % de testostérone après une semaine à 5 h de sommeil (Leproult et Van Cauter, 2011). Les extraits de plantes ne sont pas la solution. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/aumentar-testosterona-natural-fr.mp4?v=8a5e31fc14282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ayuno-intermitente-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/ayuno-intermitente-guia-es-poster.webp?v=c386207e42Vídeo: Ayuno intermitente¿El ayuno quema más grasa? 139 personas, 12 meses: sin diferencias con la misma dieta (Liu et al., 2022). 1,6 g de proteína por kilo: se mantienen masa magra y fuerza (Moro et al., 2016). 16/8 16 horas sin comer y 8 de comidas: un formato habitual. Ayuda porque facilita comer menos. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ayuno-intermitente-guia-es.mp4?v=c386207e42282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ayuno-intermitente-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/ayuno-intermitente-guia-en-poster.webp?v=ce9d1c53efVideo: Intermittent fastingDoes fasting burn more fat? 139 people, 12 months: no difference with the same diet (Liu et al., 2022). 1.6 g of protein per kilo: lean mass and strength are kept (Moro et al., 2016). 16/8 16 hours without food and 8 for meals: a common format. It helps because it makes eating less easier. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ayuno-intermitente-guia-en.mp4?v=ce9d1c53ef282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ayuno-intermitente-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/ayuno-intermitente-guia-fr-poster.webp?v=e3003e2118Vidéo : Jeûne intermittentLe jeûne brûle-t-il plus de gras ? 139 personnes, 12 mois : aucune différence à régime égal (Liu et al., 2022). 1,6 g de protéines par kilo : masse maigre et force conservées (Moro et al., 2016). 16/8 16 heures sans manger et 8 pour les repas : un format courant. Il aide parce qu'il facilite de manger moins. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ayuno-intermitente-guia-fr.mp4?v=e3003e2118282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/bandas-elasticas/videohttps://progrevia.com/blog-media/bandas-elasticas-es-poster.webp?v=16d2badc24Vídeo: Bandas elásticas: lo que dicen los estudios¿Una goma vale lo mismo que una mancuerna? 8 estudios: la misma fuerza con bandas que con máquinas o mancuernas (Lopes et al., 2019, metaanálisis). 834 personas de 60 a 79 años ganaron fuerza entrenando con bandas (Martins et al., 2013, 11 ensayos). 1-3 repeticiones del fallo: así una banda también hace crecer el músculo (Schoenfeld et al., 2017, 21 estudios). Su punto débil: medir la carga. Ten 3 o 4 bandas y apunta cuál usas. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/bandas-elasticas-es.mp4?v=16d2badc24282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/bandas-elasticas/videohttps://progrevia.com/blog-media/bandas-elasticas-en-poster.webp?v=be31d973d1Video: Resistance bands: what the studies sayIs a band worth as much as a dumbbell? 8 studies: the same strength with bands as with machines or dumbbells (Lopes et al., 2019, meta-analysis). 834 people aged 60 to 79 gained strength training with bands (Martins et al., 2013, 11 trials). 1-3 reps short of failure: that way a band also builds muscle (Schoenfeld et al., 2017, 21 studies). Their weak point: measuring the load. Have 3 or 4 bands and note which one you use. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/bandas-elasticas-en.mp4?v=be31d973d1282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/bandas-elasticas/videohttps://progrevia.com/blog-media/bandas-elasticas-fr-poster.webp?v=65d1c27333Vidéo : Bandes élastiques : ce que disent les étudesUn élastique vaut-il autant qu'un haltère ? 8 études : la même force avec bandes qu'avec machines ou haltères (Lopes et al., 2019, méta-analyse). 834 personnes de 60 à 79 ans ont gagné en force avec des bandes (Martins et al., 2013, 11 essais). 1-3 répétitions de l'échec : une bande fait aussi grossir le muscle (Schoenfeld et al., 2017, 21 études). Leur point faible : mesurer la charge. Aie 3 ou 4 bandes et note laquelle tu utilises. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/bandas-elasticas-fr.mp4?v=65d1c27333282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/cafeina-antes-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/cafeina-antes-de-entrenar-es-poster.webp?v=4f2d1af874Vídeo: Cafeína antes de entrenar¿Cuánta cafeína antes de entrenar? 3-6 mg por kilo de peso (Guest et al., 2021, ISSN). 1-2 mg por kilo ya mejoran la fuerza (Grgic et al., 2022). 45-60 min antes; no más de 400 mg al día. Y lejos de dormir: 6 horas antes. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cafeina-antes-de-entrenar-es.mp4?v=4f2d1af874282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/cafeina-antes-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/cafeina-antes-de-entrenar-en-poster.webp?v=23b34738b6Video: Caffeine before trainingHow much caffeine before training? 3-6 mg per kilo of body weight (Guest et al., 2021, ISSN). 1-2 mg per kilo already improve strength (Grgic et al., 2022). 45-60 min before; no more than 400 mg a day. And away from bedtime: 6 hours before. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cafeina-antes-de-entrenar-en.mp4?v=23b34738b6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/cafeina-antes-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/cafeina-antes-de-entrenar-fr-poster.webp?v=0d11f7f744Vidéo : Caféine avant l'entraînementCombien de caféine avant l'entraînement ? 3-6 mg par kilo de poids (Guest et al., 2021, ISSN). 1-2 mg par kilo améliorent déjà la force (Grgic et al., 2022). 45-60 min avant ; pas plus de 400 mg par jour. Et loin du coucher : 6 heures avant. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cafeina-antes-de-entrenar-fr.mp4?v=0d11f7f744282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/calentamiento-cientifico-ramp/videohttps://progrevia.com/blog-media/calentamiento-cientifico-ramp-es-poster.webp?v=dceed909a3Vídeo: Calentamiento RAMP¿Cómo calentar antes de entrenar? 4 fases: elevar, activar, movilizar y potenciar. 10-20 minutos según la sesión. 2 min dura el mecanismo clásico, pero la mejora se mantiene varios minutos (Blazevich y Babault, 2019). El estiramiento estático, para el final. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/calentamiento-cientifico-ramp-es.mp4?v=dceed909a3282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/calentamiento-cientifico-ramp/videohttps://progrevia.com/blog-media/calentamiento-cientifico-ramp-en-poster.webp?v=1d2e3655a9Video: RAMP warm-upHow should you warm up before training? 4 phases: raise, activate, mobilize and potentiate. 10-20 minutes depending on the session. 2 min for the classic mechanism, but the boost lasts several minutes (Blazevich and Babault, 2019). Static stretching, save it for the end. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/calentamiento-cientifico-ramp-en.mp4?v=1d2e3655a9282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/calentamiento-cientifico-ramp/videohttps://progrevia.com/blog-media/calentamiento-cientifico-ramp-fr-poster.webp?v=16a90b8df3Vidéo : Échauffement RAMPComment s'échauffer avant l'entraînement ? 4 phases : élever, activer, mobiliser et potentialiser. 10-20 minutes selon la séance. 2 min pour le mécanisme classique, mais le gain dure plusieurs minutes (Blazevich et Babault, 2019). Les étirements statiques, à la fin. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/calentamiento-cientifico-ramp-fr.mp4?v=16a90b8df3282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/calistenia-para-principiantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/calistenia-para-principiantes-es-poster.webp?v=c1838d2d2aVídeo: Calistenia para principiantes¿Se gana músculo sin pesas? Igual: crecimiento con cargas bajas y altas cerca del fallo (Schoenfeld et al., 2017). Igual: fuerza con flexiones progresivas que con press de banca (Kotarsky et al., 2018). 3 días de cuerpo completo para empezar. Las piernas piden más trabajo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/calistenia-para-principiantes-es.mp4?v=c1838d2d2a282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/calistenia-para-principiantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/calistenia-para-principiantes-en-poster.webp?v=6bde4a78fbVideo: Calisthenics for beginnersCan you build muscle without weights? Same: growth with light and heavy loads close to failure (Schoenfeld et al., 2017). Same: strength from progressive push-ups as from the bench press (Kotarsky et al., 2018). 3 full-body days to start. Legs need more work. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/calistenia-para-principiantes-en.mp4?v=6bde4a78fb282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/calistenia-para-principiantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/calistenia-para-principiantes-fr-poster.webp?v=de59b677aeVidéo : Callisthénie pour débutantsPrendre du muscle sans poids ? Pareil : croissance avec charges légères et lourdes près de l'échec (Schoenfeld et al., 2017). Pareil : force avec des pompes progressives qu'au développé couché (Kotarsky et al., 2018). 3 jours en full body pour commencer. Les jambes demandent plus de travail. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/calistenia-para-principiantes-fr.mp4?v=de59b677ae282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/calorias-que-se-queman-en-el-gimnasio/videohttps://progrevia.com/blog-media/calorias-que-se-queman-en-el-gimnasio-es-poster.webp?v=07cb7abe2aVídeo: Calorías que se queman en el gimnasio¿Cuántas calorías se queman en el gym? 265 kcal en una hora de pesas moderadas (75 kg) (Compendio de Actividades Físicas, 2024). 510 kcal en una hora de bicicleta estática (Compendio de Actividades Físicas, 2024). 6-15 % extra por el efecto afterburn (LaForgia et al., 2006). Las pesas, además, conservan la masa magra. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/calorias-que-se-queman-en-el-gimnasio-es.mp4?v=07cb7abe2a282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/calorias-que-se-queman-en-el-gimnasio/videohttps://progrevia.com/blog-media/calorias-que-se-queman-en-el-gimnasio-en-poster.webp?v=6a34005296Video: Calories burned at the gymHow many calories do you burn at the gym? 265 kcal in an hour of moderate weights (75 kg) (Compendium of Physical Activities, 2024). 510 kcal in an hour on a stationary bike (Compendium of Physical Activities, 2024). 6-15% extra from the afterburn effect (LaForgia et al., 2006). Weights also preserve lean mass. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/calorias-que-se-queman-en-el-gimnasio-en.mp4?v=6a34005296282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/calorias-que-se-queman-en-el-gimnasio/videohttps://progrevia.com/blog-media/calorias-que-se-queman-en-el-gimnasio-fr-poster.webp?v=1f6b01cb23Vidéo : Calories brûlées en salleCombien de calories brûle-t-on en salle ? 265 kcal en une heure de musculation modérée (75 kg) (Compendium des activités physiques, 2024). 510 kcal en une heure de vélo d'appartement (Compendium des activités physiques, 2024). 6-15 % en plus grâce à l'afterburn (LaForgia et al., 2006). La musculation, en plus, préserve la masse maigre. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/calorias-que-se-queman-en-el-gimnasio-fr.mp4?v=1f6b01cb23282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/caminata-japonesa-intervalos/videohttps://progrevia.com/blog-media/caminata-japonesa-intervalos-es-poster.webp?v=87efee9acfVídeo: Caminata japonesa¿Qué es la caminata japonesa? 3 + 3 minutos: rápido y suave, alternando. 30 minutos, al menos 4 días por semana. 246 adultos: más mejora aeróbica, de piernas y de tensión (Nemoto et al., 2007). Los tramos rápidos tienen que exigir. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/caminata-japonesa-intervalos-es.mp4?v=87efee9acf282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/caminata-japonesa-intervalos/videohttps://progrevia.com/blog-media/caminata-japonesa-intervalos-en-poster.webp?v=a149944adcVideo: Japanese interval walkingWhat is Japanese walking? 3 + 3 minutes: fast and easy, alternating. 30 minutes, at least 4 days a week. 246 adults: more aerobic, leg and blood pressure improvement (Nemoto et al., 2007). The fast stretches have to be demanding. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/caminata-japonesa-intervalos-en.mp4?v=a149944adc282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/caminata-japonesa-intervalos/videohttps://progrevia.com/blog-media/caminata-japonesa-intervalos-fr-poster.webp?v=37a0b7a340Vidéo : Marche japonaise par intervallesQu'est-ce que la marche japonaise ? 3 + 3 minutes : rapide puis lent, en alternance. 30 minutes, au moins 4 jours par semaine. 246 adultes : plus de progrès aérobie, des jambes et de tension (Nemoto et al., 2007). Les phases rapides doivent être exigeantes. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/caminata-japonesa-intervalos-fr.mp4?v=37a0b7a340282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/cardio-ayunas-mito/videohttps://progrevia.com/blog-media/cardio-ayunas-mito-es-poster.webp?v=60e77d4891Vídeo: Cardio en ayunas: qué dice la evidencia¿El cardio en ayunas quema más grasa? Más grasa oxidada durante la sesión en ayunas (Vieira et al., 2016). Igual: pérdida de grasa con las mismas calorías, en ayunas o no (Schoenfeld et al., 2014). 20 mujeres, 4 semanas de cardio, mitad en ayunas (Schoenfeld et al., 2014). Decide el déficit total: entrena cuando mejor te siente. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cardio-ayunas-mito-es.mp4?v=60e77d4891282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/cardio-ayunas-mito/videohttps://progrevia.com/blog-media/cardio-ayunas-mito-en-poster.webp?v=d57a3347adVideo: Fasted cardio: what the evidence saysDoes fasted cardio burn more fat? More fat oxidised during the session when fasted (Vieira et al., 2016). Same: fat loss with the same calories, fasted or not (Schoenfeld et al., 2014). 20 women, 4 weeks of cardio, half of them fasted (Schoenfeld et al., 2014). The total deficit decides: train when it suits you. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cardio-ayunas-mito-en.mp4?v=d57a3347ad282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/cardio-ayunas-mito/videohttps://progrevia.com/blog-media/cardio-ayunas-mito-fr-poster.webp?v=944d942534Vidéo : Cardio à jeun : ce que dit la rechercheLe cardio à jeun brûle-t-il plus de gras ? Plus de graisses utilisées pendant la séance à jeun (Vieira et al., 2016). Pareil : perte de gras à calories égales, à jeun ou non (Schoenfeld et al., 2014). 20 femmes, 4 semaines de cardio, la moitié à jeun (Schoenfeld et al., 2014). C'est le déficit total qui décide : entraîne-toi quand ça te convient. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cardio-ayunas-mito-fr.mp4?v=944d942534282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/cardio-y-fuerza-compatibles/videohttps://progrevia.com/blog-media/cardio-y-fuerza-compatibles-es-poster.webp?v=0574d6f767Vídeo: Cardio y fuerza: cómo combinarlos¿El cardio se come tu músculo? 21 estudios: combinar fuerza y cardio recorta poco las ganancias (Wilson et al., 2012). 2-3 sesiones semanales de cardio moderado. 20-40 minutos por sesión, separadas de las pesas. Así la interferencia es mínima. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cardio-y-fuerza-compatibles-es.mp4?v=0574d6f767282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/cardio-y-fuerza-compatibles/videohttps://progrevia.com/blog-media/cardio-y-fuerza-compatibles-en-poster.webp?v=aa2dcc1a45Video: Cardio and strength: how to combine themDoes cardio eat away your muscle? 21 studies: combining strength and cardio trims gains only a little (Wilson et al., 2012). 2-3 weekly sessions of moderate cardio. 20-40 minutes each, kept apart from weights. That keeps interference minimal. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cardio-y-fuerza-compatibles-en.mp4?v=aa2dcc1a45282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/cardio-y-fuerza-compatibles/videohttps://progrevia.com/blog-media/cardio-y-fuerza-compatibles-fr-poster.webp?v=99c2ef5e22Vidéo : Cardio et force : comment les combinerLe cardio mange-t-il ton muscle ? 21 études : combiner force et cardio réduit peu les gains (Wilson et al., 2012). 2-3 séances de cardio modéré par semaine. 20-40 minutes chacune, séparées de la musculation. Ainsi, l'interférence reste minime. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cardio-y-fuerza-compatibles-fr.mp4?v=99c2ef5e22282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/cardio-zona-2/videohttps://progrevia.com/blog-media/cardio-zona-2-es-poster.webp?v=9441ec8541Vídeo: Cardio en zona 2¿Qué es el cardio en zona 2? 3-4/10 de esfuerzo: puedes hablar con frases completas. No es la intensidad que más adelgaza: manda el balance calórico (Storoschuk et al., 2025). 150-300 minutos semanales de actividad moderada (Bull et al., 2020, OMS). Cuenta, pero no hace milagros. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cardio-zona-2-es.mp4?v=9441ec8541282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/cardio-zona-2/videohttps://progrevia.com/blog-media/cardio-zona-2-en-poster.webp?v=c7f325c40cVideo: Zone 2 cardioWhat is zone 2 cardio? 3-4/10 effort: you can talk in full sentences. Not the best intensity for fat loss: the calorie balance decides (Storoschuk et al., 2025). 150-300 weekly minutes of moderate activity (Bull et al., 2020, WHO). It counts, but it is not magic. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cardio-zona-2-en.mp4?v=c7f325c40c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/cardio-zona-2/videohttps://progrevia.com/blog-media/cardio-zona-2-fr-poster.webp?v=06da80ae79Vidéo : Cardio en zone 2Qu'est-ce que le cardio en zone 2 ? 3-4/10 d'effort : tu peux parler en phrases complètes. Pas l'intensité clé pour maigrir : c'est le bilan calorique qui décide (Storoschuk et al., 2025). 150-300 minutes par semaine d'activité modérée (Bull et al., 2020, OMS). Elle compte, mais sans miracle. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cardio-zona-2-fr.mp4?v=06da80ae79282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ciclo-menstrual-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/ciclo-menstrual-entrenamiento-es-poster.webp?v=80ede079deVídeo: Ciclo menstrual y entrenamiento¿Cambia tu fuerza según la fase? 21 estudios: sin diferencias de fuerza entre fases (Blagrove et al., 2020). 78 estudios: solo un descenso trivial los primeros días (McNulty et al., 2020). 12 ensayos: el ejercicio podría aliviar el dolor menstrual (Armour et al., 2019, Cochrane). Entrena con normalidad; baja el ritmo si estás peor. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ciclo-menstrual-entrenamiento-es.mp4?v=80ede079de282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ciclo-menstrual-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/ciclo-menstrual-entrenamiento-en-poster.webp?v=b836ae68e5Video: Menstrual cycle and trainingDoes your strength change by phase? 21 studies: no differences in strength between phases (Blagrove et al., 2020). 78 studies: only a trivial drop in the first days (McNulty et al., 2020). 12 trials: exercise may ease period pain (Armour et al., 2019, Cochrane). Train normally; ease off when you feel worse. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ciclo-menstrual-entrenamiento-en.mp4?v=b836ae68e5282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ciclo-menstrual-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/ciclo-menstrual-entrenamiento-fr-poster.webp?v=8b212000c3Vidéo : Cycle menstruel et entraînementTa force change-t-elle selon la phase ? 21 études : aucune différence de force entre les phases (Blagrove et al., 2020). 78 études : seulement une baisse insignifiante les premiers jours (McNulty et al., 2020). 12 essais : l'exercice pourrait soulager les douleurs de règles (Armour et al., 2019, Cochrane). Entraîne-toi normalement ; ralentis si tu te sens moins bien. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ciclo-menstrual-entrenamiento-fr.mp4?v=8b212000c3282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/cinturon-de-levantamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/cinturon-de-levantamiento-es-poster.webp?v=404af52003Vídeo: Cinturón de levantamiento¿Para qué sirve el cinturón? 119 / 114 kg de máximo en sentadilla, con y sin cinturón. 6,5 / 8,1 repeticiones de sentadilla al fallo, sin y con cinturón (Veltzke y Legerlotz, 2026). 13.873 trabajadores: la faja no redujo lesiones de espalda (Wassell et al., 2000). Úsalo en las series pesadas. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cinturon-de-levantamiento-es.mp4?v=404af52003282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/cinturon-de-levantamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/cinturon-de-levantamiento-en-poster.webp?v=fe9fb06869Video: Lifting beltWhat is a lifting belt for? 119 / 114 kg squat max, with and without a belt. 6.5 / 8.1 squat reps to failure, without and with a belt (Veltzke and Legerlotz, 2026). 13,873 workers: back belts did not reduce back injuries (Wassell et al., 2000). Use it on heavy sets. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cinturon-de-levantamiento-en.mp4?v=fe9fb06869282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/cinturon-de-levantamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/cinturon-de-levantamiento-fr-poster.webp?v=3a65cd5c20Vidéo : Ceinture de musculationÀ quoi sert la ceinture ? 119 / 114 kg de max au squat, avec et sans ceinture. 6,5 / 8,1 répétitions de squat jusqu'à l'échec, sans et avec ceinture (Veltzke et Legerlotz, 2026). 13 873 travailleurs : la ceinture lombaire n'a pas réduit les blessures au dos (Wassell et al., 2000). Utilise-la sur les séries lourdes. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cinturon-de-levantamiento-fr.mp4?v=3a65cd5c20282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/colageno-articulaciones-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/colageno-articulaciones-musculo-es-poster.webp?v=2822986355Vídeo: Colágeno: para qué sirve y para qué no¿El colágeno sirve para ganar músculo? Igual: síntesis muscular igual que con placebo en jóvenes que entrenaban (Kirmse et al., 2024). 10 g al día durante 24 semanas: un poco menos de dolor articular al caminar (Clark et al., 2008, 147 deportistas). 2× un marcador de síntesis de colágeno con 15 g y vitamina C antes de entrenar (Shaw et al., 2017). Para el músculo, mejor una proteína completa. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/colageno-articulaciones-musculo-es.mp4?v=2822986355282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/colageno-articulaciones-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/colageno-articulaciones-musculo-en-poster.webp?v=1f909c4000Video: Collagen: what it does and does not doDoes collagen help you build muscle? Same: muscle protein synthesis same as placebo in young men who trained (Kirmse et al., 2024). 10 g a day for 24 weeks: slightly less joint pain when walking (Clark et al., 2008, 147 athletes). 2× a collagen synthesis marker with 15 g and vitamin C before training (Shaw et al., 2017). For muscle, choose a complete protein. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/colageno-articulaciones-musculo-en.mp4?v=1f909c4000282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/colageno-articulaciones-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/colageno-articulaciones-musculo-fr-poster.webp?v=5b5d6c0ea4Vidéo : Collagène : à quoi il sert et à quoi nonLe collagène aide-t-il à prendre du muscle ? Pareil : synthèse musculaire identique au placebo chez de jeunes sportifs (Kirmse et al., 2024). 10 g par jour pendant 24 semaines : un peu moins de douleur articulaire (Clark et al., 2008, 147 sportifs). 2× un marqueur de synthèse du collagène avec 15 g et de la vitamine C (Shaw et al., 2017). Pour le muscle, mieux vaut une protéine complète. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/colageno-articulaciones-musculo-fr.mp4?v=5b5d6c0ea4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/como-marcar-abdominales/videohttps://progrevia.com/blog-media/como-marcar-abdominales-es-poster.webp?v=8926d364a6Vídeo: Cómo marcar los abdominales¿Cómo se marcan los abdominales? 10-12 % de grasa en hombres; 18-20 % en mujeres. 0 grasa local quemada por hacer más abdominales (Vispute et al., 2011). 2-3 sesiones semanales de trabajo directo bastan. Ya los tienes: hay que destaparlos. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/como-marcar-abdominales-es.mp4?v=8926d364a6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/como-marcar-abdominales/videohttps://progrevia.com/blog-media/como-marcar-abdominales-en-poster.webp?v=271e111bf8Video: How to get visible absHow do you get visible abs? 10-12% body fat in men; 18-20% in women. 0 local fat burned by doing more sit-ups (Vispute et al., 2011). 2-3 weekly sessions of direct work are enough. You already have them: you need to uncover them. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/como-marcar-abdominales-en.mp4?v=271e111bf8282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/como-marcar-abdominales/videohttps://progrevia.com/blog-media/como-marcar-abdominales-fr-poster.webp?v=c6b3ecf37cVidéo : Comment faire ressortir les abdosComment faire ressortir les abdos ? 10-12 % de gras chez l'homme ; 18-20 % chez la femme. 0 gras local brûlé en faisant plus d'abdos (Vispute et al., 2011). 2-3 séances par semaine de travail direct suffisent. Tu les as déjà : il faut les découvrir. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/como-marcar-abdominales-fr.mp4?v=c6b3ecf37c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/como-perder-barriga/videohttps://progrevia.com/blog-media/como-perder-barriga-es-poster.webp?v=41f66ad126Vídeo: Cómo perder barriga¿Los abdominales quitan la barriga? 6 semanas de abdominales: sin bajar la grasa abdominal ni la cintura (Vispute et al., 2011, 24 personas). 400-500 kcal de déficit diario para bajar cintura. 3-6 meses para reducir 10 cm de cintura. La barriga se va con déficit sostenido. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/como-perder-barriga-es.mp4?v=41f66ad126282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/como-perder-barriga/videohttps://progrevia.com/blog-media/como-perder-barriga-en-poster.webp?v=4a09e0130cVideo: How to lose belly fatDo sit-ups burn belly fat? 6 weeks of sit-ups: belly fat and waist did not drop (Vispute et al., 2011, 24 people). 400-500 kcal daily deficit to shrink your waist. 3-6 months to lose 10 cm of waist. Belly fat goes with a sustained deficit. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/como-perder-barriga-en.mp4?v=4a09e0130c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/como-perder-barriga/videohttps://progrevia.com/blog-media/como-perder-barriga-fr-poster.webp?v=64f14ae977Vidéo : Comment perdre du ventreLes abdos font-ils perdre le ventre ? 6 semaines d'abdos : graisse du ventre et tour de taille inchangés (Vispute et al., 2011, 24 personnes). 400-500 kcal de déficit par jour pour réduire la taille. 3-6 mois pour perdre 10 cm de tour de taille. Le ventre part avec un déficit soutenu. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/como-perder-barriga-fr.mp4?v=64f14ae977282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/creatina-guia-completa/videohttps://progrevia.com/blog-media/creatina-guia-completa-es-poster.webp?v=5ac2159963Vídeo: Creatina: cómo tomarla¿Cómo tomar la creatina? 3-5 g al día, también los de descanso (Kreider et al., 2017). 30 g diarios durante 5 años, bien tolerados en personas sanas (Kreider et al., 2017). 0 pruebas de que cause caída de pelo. La carga es opcional. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/creatina-guia-completa-es.mp4?v=5ac2159963282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/creatina-guia-completa/videohttps://progrevia.com/blog-media/creatina-guia-completa-en-poster.webp?v=339c6f1d0cVideo: Creatine: how to take itHow should you take creatine? 3-5 g a day, rest days included (Kreider et al., 2017). 30 g a day for 5 years, well tolerated in healthy people (Kreider et al., 2017). 0 evidence that it causes hair loss. Loading is optional. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/creatina-guia-completa-en.mp4?v=339c6f1d0c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/creatina-guia-completa/videohttps://progrevia.com/blog-media/creatina-guia-completa-fr-poster.webp?v=d035a479e0Vidéo : Créatine : comment la prendreComment prendre la créatine ? 3-5 g par jour, jours de repos compris (Kreider et al., 2017). 30 g par jour pendant 5 ans, bien tolérés chez les personnes saines (Kreider et al., 2017). 0 preuve qu'elle provoque une chute de cheveux. La phase de charge est facultative. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/creatina-guia-completa-fr.mp4?v=d035a479e0282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/cuanta-agua-beber-al-dia/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuanta-agua-beber-al-dia-es-poster.webp?v=73ba2ca0dcVídeo: Cuánta agua beber al día¿Cuánta agua hay que beber? 2 / 2,5 L de agua total al día, mujeres y hombres (EFSA, 2010). 20 % del agua viene de los alimentos (EFSA, 2010). 30-35 ml por kilo en un día sin entrenar. Entrenando, no pierdas más del 2 % del peso. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuanta-agua-beber-al-dia-es.mp4?v=73ba2ca0dc282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/cuanta-agua-beber-al-dia/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuanta-agua-beber-al-dia-en-poster.webp?v=aebeab4f76Video: How much water to drink a dayHow much water should you drink? 2 / 2.5 L of total water a day, women and men (EFSA, 2010). 20% of water comes from food (EFSA, 2010). 30-35 ml per kilo on a rest day. When training, do not lose more than 2% of body weight. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuanta-agua-beber-al-dia-en.mp4?v=aebeab4f76282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/cuanta-agua-beber-al-dia/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuanta-agua-beber-al-dia-fr-poster.webp?v=c78b43a3f7Vidéo : Combien d'eau boire par jourCombien d'eau faut-il boire ? 2 / 2,5 L d'eau totale par jour, femmes et hommes (EFSA, 2010). 20 % de l'eau vient des aliments (EFSA, 2010). 30-35 ml par kilo un jour sans entraînement. À l'entraînement, ne perds pas plus de 2 % de ton poids. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuanta-agua-beber-al-dia-fr.mp4?v=c78b43a3f7282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/cuanto-dura-un-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuanto-dura-un-entrenamiento-es-poster.webp?v=a53eb27864Vídeo: Cuánto debe durar un entrenamiento¿Cuánto debe durar un entrenamiento? 45-60 minutos dan para 15-20 series. ½ del tiempo con superseries, sin perder volumen (Iversen et al., 2021). 4 series semanales por músculo ya hacen progresar (Iversen et al., 2021). Cuentan las series, no los minutos. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuanto-dura-un-entrenamiento-es.mp4?v=a53eb27864282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/cuanto-dura-un-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuanto-dura-un-entrenamiento-en-poster.webp?v=52bb6a0992Video: How long a workout should lastHow long should a workout last? 45-60 minutes fit 15-20 sets. ½ the time with supersets, without losing volume (Iversen et al., 2021). 4 weekly sets per muscle already drive progress (Iversen et al., 2021). Sets count, minutes do not. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuanto-dura-un-entrenamiento-en.mp4?v=52bb6a0992282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/cuanto-dura-un-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuanto-dura-un-entrenamiento-fr-poster.webp?v=756f4032ffVidéo : Combien de temps doit durer une séanceCombien de temps doit durer une séance ? 45-60 minutes suffisent pour 15-20 séries. ½ du temps avec les superséries, sans perdre de volume (Iversen et al., 2021). 4 séries par semaine et par muscle font déjà progresser (Iversen et al., 2021). Ce sont les séries qui comptent, pas les minutes. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuanto-dura-un-entrenamiento-fr.mp4?v=756f4032ff282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/cuanto-musculo-se-gana-al-mes/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuanto-musculo-se-gana-al-mes-es-poster.webp?v=222ca76c30Vídeo: Cuánto músculo se gana al mes¿Cuánto músculo se gana al mes? 0,25-0,5 % del peso por semana en una fase de volumen (Iraki et al., 2019). 0,7-1,4 kg al mes para 70 kg, y solo una parte es músculo (Iraki et al., 2019). 3.ª semana: el primer aumento medible de tamaño (Seynnes et al., 2007). En fotos se nota a los 2-3 meses. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuanto-musculo-se-gana-al-mes-es.mp4?v=222ca76c30282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/cuanto-musculo-se-gana-al-mes/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuanto-musculo-se-gana-al-mes-en-poster.webp?v=511d1cee70Video: How much muscle you gain per monthHow much muscle can you gain a month? 0.25-0.5% of body weight per week in a bulk (Iraki et al., 2019). 0.7-1.4 kg a month at 70 kg, and only part of it is muscle (Iraki et al., 2019). 3rd week: the first measurable increase in size (Seynnes et al., 2007). In photos it shows after 2-3 months. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuanto-musculo-se-gana-al-mes-en.mp4?v=511d1cee70282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/cuanto-musculo-se-gana-al-mes/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuanto-musculo-se-gana-al-mes-fr-poster.webp?v=ecabc11477Vidéo : Combien de muscle par moisCombien de muscle gagne-t-on par mois ? 0,25-0,5 % du poids par semaine en prise de masse (Iraki et al., 2019). 0,7-1,4 kg par mois à 70 kg, et seule une partie est du muscle (Iraki et al., 2019). 3e semaine : la première hausse mesurable de taille (Seynnes et al., 2007). En photo, ça se voit après 2-3 mois. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuanto-musculo-se-gana-al-mes-fr.mp4?v=ecabc11477282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/cuantos-dias-ir-al-gimnasio/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuantos-dias-ir-al-gimnasio-es-poster.webp?v=2f0844e13fVídeo: Cuántos días ir al gimnasio¿Cuántos días ir al gimnasio? 2 días de fuerza a la semana como mínimo para la salud (Bull et al., 2020, OMS). 10-17 % menos riesgo de muerte y enfermedad con 30-60 minutos de fuerza semanales (Momma et al., 2022). Igual: fuerza con más o menos días si el volumen es el mismo (Grgic et al., 2018). Los días que puedas mantener. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuantos-dias-ir-al-gimnasio-es.mp4?v=2f0844e13f282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/cuantos-dias-ir-al-gimnasio/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuantos-dias-ir-al-gimnasio-en-poster.webp?v=79f5dda992Video: How many days to go to the gymHow many days should you go to the gym? 2 strength days a week at least for health (Bull et al., 2020, WHO). 10-17% lower risk of death and disease with 30-60 minutes of strength a week (Momma et al., 2022). Same: strength with more or fewer days if the volume is the same (Grgic et al., 2018). The days you can keep up. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuantos-dias-ir-al-gimnasio-en.mp4?v=79f5dda992282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/cuantos-dias-ir-al-gimnasio/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuantos-dias-ir-al-gimnasio-fr-poster.webp?v=c6efa0c64cVidéo : Combien de jours aller à la salleCombien de jours aller à la salle ? 2 jours de renforcement par semaine au minimum pour la santé (Bull et al., 2020, OMS). 10-17 % de risque de décès et de maladie en moins avec 30-60 minutes de renforcement par semaine (Momma et al., 2022). Pareil : de force avec plus ou moins de jours si le volume est le même (Grgic et al., 2018). Les jours que tu peux tenir. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuantos-dias-ir-al-gimnasio-fr.mp4?v=c6efa0c64c282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/cuantos-huevos-al-dia/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuantos-huevos-al-dia-es-poster.webp?v=361448f8a0Vídeo: Cuántos huevos al día¿Cuántos huevos puedes comer al día? 1-3 huevos enteros al día son seguros para la mayoría. 1,7 M personas: un huevo al día sin más riesgo cardiovascular (Drouin-Chartier et al., 2020). 2/3 de las personas apenas responden al colesterol del huevo (Blesso y Fernández, 2018). Y no tires la yema: ahí está lo nutritivo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuantos-huevos-al-dia-es.mp4?v=361448f8a0282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/cuantos-huevos-al-dia/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuantos-huevos-al-dia-en-poster.webp?v=81a6f3617eVideo: How many eggs a dayHow many eggs can you eat a day? 1-3 whole eggs a day are safe for most people. 1.7 M people: one egg a day without extra cardiovascular risk (Drouin-Chartier et al., 2020). 2/3 of people barely respond to egg cholesterol (Blesso and Fernández, 2018). And keep the yolk: that is where the nutrients are. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuantos-huevos-al-dia-en.mp4?v=81a6f3617e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/cuantos-huevos-al-dia/videohttps://progrevia.com/blog-media/cuantos-huevos-al-dia-fr-poster.webp?v=b0063da6f8Vidéo : Combien d'œufs par jourCombien d'œufs par jour ? 1-3 œufs entiers par jour sont sûrs pour la plupart. 1,7 M personnes : un œuf par jour sans risque cardiovasculaire en plus (Drouin-Chartier et al., 2020). 2/3 des personnes réagissent à peine au cholestérol de l'œuf (Blesso et Fernández, 2018). Et garde le jaune : c'est là que sont les nutriments. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/cuantos-huevos-al-dia-fr.mp4?v=b0063da6f8282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/curl-biceps-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/curl-biceps-tecnica-guia-es-poster.webp?v=83b2db9e7fVídeo: Curl de bíceps¿Curl inclinado o predicador? +22,1 % creció el bíceps con curl inclinado, frente al 18,9 % con predicador (Kobayashi et al., 2026). Igual: crecimiento de los flexores del codo con los dos curls (Kobayashi et al., 2026). 1-3 repeticiones antes del fallo: mismo músculo y misma fuerza (Vasconcelos et al., 2026). Codos quietos, recorrido completo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/curl-biceps-tecnica-guia-es.mp4?v=83b2db9e7f282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/curl-biceps-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/curl-biceps-tecnica-guia-en-poster.webp?v=3326820f91Video: Biceps curlIncline curl or preacher? +22.1% biceps growth with incline curls, versus 18.9% with preacher (Kobayashi et al., 2026). Same: elbow flexor growth with both curls (Kobayashi et al., 2026). 1-3 reps short of failure: same muscle and strength (Vasconcelos et al., 2026). Elbows still, full range. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/curl-biceps-tecnica-guia-en.mp4?v=3326820f91282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/curl-biceps-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/curl-biceps-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=60bf590c1eVidéo : Curl bicepsCurl incliné ou au pupitre ? +22,1 % de biceps au curl incliné, contre 18,9 % au pupitre (Kobayashi et al., 2026). Pareil : croissance des fléchisseurs du coude avec les deux curls (Kobayashi et al., 2026). 1-3 répétitions avant l'échec : même muscle et même force (Vasconcelos et al., 2026). Coudes fixes, amplitude complète. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/curl-biceps-tecnica-guia-fr.mp4?v=60bf590c1e282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/curl-femoral-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/curl-femoral-tecnica-guia-es-poster.webp?v=3c96191e6bVídeo: Curl femoral¿Sentado o tumbado? +14 % crecieron los isquiotibiales con curl sentado, frente al 9 % tumbado (Maeo et al., 2021). Más actividad en la parte baja del isquio con el curl que con el peso muerto (Schoenfeld et al., 2015). 51 % menos lesiones de isquiotibiales con el curl nórdico (van Dyk et al., 2019). Cadera y rodilla: los dos movimientos. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/curl-femoral-tecnica-guia-es.mp4?v=3c96191e6b282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/curl-femoral-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/curl-femoral-tecnica-guia-en-poster.webp?v=fb12d56f99Video: Leg curlSeated or lying? +14% hamstring growth with seated curls, versus 9% lying (Maeo et al., 2021). More activity in the lower hamstring with the curl than the deadlift (Schoenfeld et al., 2015). 51% fewer hamstring injuries with the Nordic curl (van Dyk et al., 2019). Hip and knee: both movements. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/curl-femoral-tecnica-guia-en.mp4?v=fb12d56f99282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/curl-femoral-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/curl-femoral-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=a04fdf4bb2Vidéo : Leg curlAssis ou allongé ? +14 % d'ischios au leg curl assis, contre 9 % allongé (Maeo et al., 2021). Plus d'activité en bas des ischios au curl qu'au soulevé de terre (Schoenfeld et al., 2015). 51 % de blessures aux ischios en moins avec le curl nordique (van Dyk et al., 2019). Hanche et genou : les deux mouvements. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/curl-femoral-tecnica-guia-fr.mp4?v=a04fdf4bb2282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/deficit-calorico-calcular/videohttps://progrevia.com/blog-media/deficit-calorico-calcular-es-poster.webp?v=52ddb933fdVídeo: Cómo calcular el déficit calórico¿Cómo calcular tu déficit? 15-25 % menos que tu gasto diario total. 0,5-1 % del peso por semana para proteger el músculo (Helms et al., 2014). 0,7 % semanal: ganaron masa magra; con un 1 %, no (Garthe et al., 2011). Si gastas 2.400 kcal, come 1.800-2.040. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/deficit-calorico-calcular-es.mp4?v=52ddb933fd282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/deficit-calorico-calcular/videohttps://progrevia.com/blog-media/deficit-calorico-calcular-en-poster.webp?v=e40cc4cd7bVideo: How to calculate your calorie deficitHow do you calculate your deficit? 15-25% below your total daily expenditure. 0.5-1% of body weight per week to protect muscle (Helms et al., 2014). 0.7% a week: they gained lean mass; at 1%, they did not (Garthe et al., 2011). If you burn 2,400 kcal, eat 1,800-2,040. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/deficit-calorico-calcular-en.mp4?v=e40cc4cd7b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/deficit-calorico-calcular/videohttps://progrevia.com/blog-media/deficit-calorico-calcular-fr-poster.webp?v=822846c5ebVidéo : Comment calculer ton déficit caloriqueComment calculer ton déficit ? 15-25 % sous ta dépense totale quotidienne. 0,5-1 % du poids par semaine pour protéger le muscle (Helms et al., 2014). 0,7 % par semaine : gain de masse maigre ; à 1 %, non (Garthe et al., 2011). Si tu dépenses 2 400 kcal, mange 1 800-2 040. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/deficit-calorico-calcular-fr.mp4?v=822846c5eb282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/descanso-entre-series-ciencia/videohttps://progrevia.com/blog-media/descanso-entre-series-ciencia-es-poster.webp?v=141f62e927Vídeo: Descanso entre series¿Cuánto descansar entre series? 2-3 min en los ejercicios compuestos. 90 s-2 min en los de aislamiento. 3 > 1 minutos: más fuerza e hipertrofia descansando 3 (Schoenfeld et al., 2016, 21 hombres). Acortar el descanso no quema más grasa. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/descanso-entre-series-ciencia-es.mp4?v=141f62e927282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/descanso-entre-series-ciencia/videohttps://progrevia.com/blog-media/descanso-entre-series-ciencia-en-poster.webp?v=146e17a314Video: Rest between setsHow long to rest between sets? 2-3 min on compound exercises. 90 s-2 min on isolation exercises. 3 > 1 minutes: more strength and hypertrophy resting 3 (Schoenfeld et al., 2016, 21 men). Shorter rests do not burn more fat. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/descanso-entre-series-ciencia-en.mp4?v=146e17a314282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/descanso-entre-series-ciencia/videohttps://progrevia.com/blog-media/descanso-entre-series-ciencia-fr-poster.webp?v=6f11ff2fe4Vidéo : Repos entre les sériesCombien de repos entre les séries ? 2-3 min sur les exercices polyarticulaires. 90 s-2 min sur les exercices d'isolation. 3 > 1 minutes : plus de force et d'hypertrophie avec 3 (Schoenfeld et al., 2016, 21 hommes). Raccourcir le repos ne brûle pas plus de gras. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/descanso-entre-series-ciencia-fr.mp4?v=6f11ff2fe4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/diabetes-tipo-2-ejercicio-fuerza/videohttps://progrevia.com/blog-media/diabetes-tipo-2-ejercicio-fuerza-es-poster.webp?v=c36a1c7b9cVídeo: Diabetes tipo 2 y fuerza¿Las pesas ayudan con la diabetes tipo 2? −0,57 puntos de hemoglobina glicosilada con fuerza estructurada (Umpierre et al., 2011, 47 ensayos). 2 días no consecutivos de fuerza, subiendo a 3 (Colberg et al., 2010). 10 min de paseo después de cada comida. Con insulina, ajusta con tu médico. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/diabetes-tipo-2-ejercicio-fuerza-es.mp4?v=c36a1c7b9c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/diabetes-tipo-2-ejercicio-fuerza/videohttps://progrevia.com/blog-media/diabetes-tipo-2-ejercicio-fuerza-en-poster.webp?v=6ca0aa3956Video: Type 2 diabetes and strengthDo weights help with type 2 diabetes? −0.57 points of HbA1c with structured strength training (Umpierre et al., 2011, 47 trials). 2 non-consecutive strength days, building up to 3 (Colberg et al., 2010). 10 min walk after every meal. On insulin, adjust with your doctor. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/diabetes-tipo-2-ejercicio-fuerza-en.mp4?v=6ca0aa3956282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/diabetes-tipo-2-ejercicio-fuerza/videohttps://progrevia.com/blog-media/diabetes-tipo-2-ejercicio-fuerza-fr-poster.webp?v=c1ebd0eee2Vidéo : Diabète de type 2 et musculationLa musculation aide-t-elle contre le diabète de type 2 ? −0,57 point d'hémoglobine glyquée avec un entraînement de force structuré (Umpierre et al., 2011, 47 essais). 2 jours de force non consécutifs, en montant à 3 (Colberg et al., 2010). 10 min de marche après chaque repas. Sous insuline, ajuste avec ton médecin. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/diabetes-tipo-2-ejercicio-fuerza-fr.mp4?v=c1ebd0eee2282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/dieta-ganar-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/dieta-ganar-musculo-es-poster.webp?v=541779b607Vídeo: Dieta para ganar músculo¿Comer más te hace crecer más rápido? 39 atletas: el grupo que comió más ganó peso, sobre todo grasa (Garthe et al., 2013). 1,6-2,2 g de proteína por kilo y día (Morton et al., 2018). 3-5 g de creatina al día, el suplemento útil. Superávit moderado, no enorme. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/dieta-ganar-musculo-es.mp4?v=541779b607282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/dieta-ganar-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/dieta-ganar-musculo-en-poster.webp?v=71757b6d86Video: Diet for building muscleDoes eating more make you grow faster? 39 athletes: the group that ate more gained weight, mostly fat (Garthe et al., 2013). 1.6-2.2 g of protein per kilo a day (Morton et al., 2018). 3-5 g of creatine a day, the useful supplement. A moderate surplus, not a huge one. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/dieta-ganar-musculo-en.mp4?v=71757b6d86282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/dieta-ganar-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/dieta-ganar-musculo-fr-poster.webp?v=8adbe84d54Vidéo : Alimentation pour prendre du muscleManger plus fait-il grossir le muscle plus vite ? 39 athlètes : le groupe qui mangeait plus a pris du poids, surtout du gras (Garthe et al., 2013). 1,6-2,2 g de protéines par kilo et par jour (Morton et al., 2018). 3-5 g de créatine par jour, le complément utile. Un surplus modéré, pas énorme. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/dieta-ganar-musculo-fr.mp4?v=8adbe84d54282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/dolor-lumbar-gimnasio/videohttps://progrevia.com/blog-media/dolor-lumbar-gimnasio-es-poster.webp?v=f40f85fa8aVídeo: Dolor lumbar y gimnasio¿Con dolor lumbar puedes ir al gym? −15/100 puntos de dolor con ejercicio en el dolor crónico (Hayden et al., 2021, Cochrane). 249 ensayos en esa revisión (Hayden et al., 2021, Cochrane). 9 de 11 estudios: flexionar la espalda al levantar no se asoció con dolor (Saraceni et al., 2020). Evita el reposo en cama: muévete. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/dolor-lumbar-gimnasio-es.mp4?v=f40f85fa8a282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/dolor-lumbar-gimnasio/videohttps://progrevia.com/blog-media/dolor-lumbar-gimnasio-en-poster.webp?v=ac05b5140bVideo: Low back pain and the gymWith low back pain, can you go to the gym? −15/100 pain points with exercise in chronic pain (Hayden et al., 2021, Cochrane). 249 trials in that review (Hayden et al., 2021, Cochrane). 9 of 11 studies: bending the back when lifting was not linked to pain (Saraceni et al., 2020). Avoid bed rest: keep moving. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/dolor-lumbar-gimnasio-en.mp4?v=ac05b5140b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/dolor-lumbar-gimnasio/videohttps://progrevia.com/blog-media/dolor-lumbar-gimnasio-fr-poster.webp?v=0826a1f87fVidéo : Mal de dos et salle de sportAvec un mal de dos, peut-on aller en salle ? −15/100 points de douleur avec l'exercice dans la douleur chronique (Hayden et al., 2021, Cochrane). 249 essais dans cette revue (Hayden et al., 2021, Cochrane). 9 sur 11 études : fléchir le dos en soulevant n'a pas été associé à la douleur (Saraceni et al., 2020). Évite le repos au lit : bouge. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/dolor-lumbar-gimnasio-fr.mp4?v=0826a1f87f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/dominadas-desde-cero/videohttps://progrevia.com/blog-media/dominadas-desde-cero-es-poster.webp?v=1a3c8cb2b5Vídeo: Dominadas desde cero¿Cuánto tardas en tu primera dominada? 8-12 semanas para la mayoría de personas constantes. 2-3 veces por semana de trabajo de tracción. 4-6 s de bajada en las negativas: tu fuerza excéntrica es mayor. El chin-up suele salir primero. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/dominadas-desde-cero-es.mp4?v=1a3c8cb2b5282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/dominadas-desde-cero/videohttps://progrevia.com/blog-media/dominadas-desde-cero-en-poster.webp?v=eba4c31882Video: Pull-ups from scratchHow long until your first pull-up? 8-12 weeks for most consistent people. 2-3 pulling sessions a week. 4-6 s lowering on negatives: your eccentric strength is higher. The chin-up usually comes first. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/dominadas-desde-cero-en.mp4?v=eba4c31882282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/dominadas-desde-cero/videohttps://progrevia.com/blog-media/dominadas-desde-cero-fr-poster.webp?v=b712ce154cVidéo : Tractions en partant de zéroCombien de temps pour ta première traction ? 8-12 semaines pour la plupart des personnes régulières. 2-3 séances de tirage par semaine. 4-6 s de descente en négatives : ta force excentrique est plus grande. La traction en supination vient souvent en premier. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/dominadas-desde-cero-fr.mp4?v=b712ce154c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ejercicio-ansiedad-depresion/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-ansiedad-depresion-es-poster.webp?v=f7896096ffVídeo: Pesas, ansiedad y depresión¿Las pesas ayudan con ansiedad y depresión? 0,66 de efecto sobre los síntomas depresivos: moderado (Gordon et al., 2018, 33 ensayos). 0,31 de efecto sobre la ansiedad (Gordon et al., 2017, 16 estudios). 2 sesiones semanales de cuerpo completo para empezar. Se suma a la terapia; no siempre la sustituye. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-ansiedad-depresion-es.mp4?v=f7896096ff282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ejercicio-ansiedad-depresion/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-ansiedad-depresion-en-poster.webp?v=3145045b89Video: Weights, anxiety and depressionDo weights help with anxiety and depression? 0.66 effect on depressive symptoms: moderate (Gordon et al., 2018, 33 trials). 0.31 effect on anxiety (Gordon et al., 2017, 16 studies). 2 full-body sessions a week to start. It adds to therapy; it does not always replace it. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-ansiedad-depresion-en.mp4?v=3145045b89282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ejercicio-ansiedad-depresion/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-ansiedad-depresion-fr-poster.webp?v=10ddbf7f2cVidéo : Musculation, anxiété et dépressionLa musculation aide-t-elle contre l'anxiété et la dépression ? 0,66 d'effet sur les symptômes dépressifs : modéré (Gordon et al., 2018, 33 essais). 0,31 d'effet sur l'anxiété (Gordon et al., 2017, 16 études). 2 séances full body par semaine pour commencer. Elle s'ajoute à la thérapie ; elle ne la remplace pas toujours. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-ansiedad-depresion-fr.mp4?v=10ddbf7f2c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ejercicio-en-el-embarazo/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-en-el-embarazo-es-poster.webp?v=a352916fc1Vídeo: Ejercicio en el embarazo¿Es seguro entrenar embarazada? −38 % probabilidad de diabetes gestacional con ejercicio (Davenport et al., 2018, 106 estudios). −41 % probabilidad de preeclampsia (Davenport et al., 2018). 140 minutos semanales de intensidad moderada, fuerza incluida. Para ante sangrado, contracciones o mareo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-en-el-embarazo-es.mp4?v=a352916fc1282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ejercicio-en-el-embarazo/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-en-el-embarazo-en-poster.webp?v=933d15159eVideo: Exercise during pregnancyIs it safe to train while pregnant? −38% odds of gestational diabetes with exercise (Davenport et al., 2018, 106 studies). −41% odds of pre-eclampsia (Davenport et al., 2018). 140 weekly minutes of moderate intensity, strength included. Stop if there is bleeding, contractions or dizziness. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-en-el-embarazo-en.mp4?v=933d15159e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ejercicio-en-el-embarazo/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-en-el-embarazo-fr-poster.webp?v=4d45219737Vidéo : Exercice pendant la grossesseEst-ce sûr de s'entraîner enceinte ? −38 % de risque de diabète gestationnel avec l'exercice (Davenport et al., 2018, 106 études). −41 % de risque de prééclampsie (Davenport et al., 2018). 140 minutes par semaine d'intensité modérée, force comprise. Arrête en cas de saignement, contractions ou vertiges. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-en-el-embarazo-fr.mp4?v=4d45219737282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ejercicio-menopausia/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-menopausia-es-poster.webp?v=06894a0c39Vídeo: Ejercicio en la menopausia¿Qué ejercicio protege hueso y músculo en la menopausia? 101 mujeres con osteopenia u osteoporosis entrenaron pesado y supervisadas (Watson et al., 2018, LIFTMOR). +2,9 % de densidad ósea lumbar en 8 meses (Watson et al., 2018, LIFTMOR). 2 días de fuerza por semana, como mínimo (Bull et al., 2020, OMS). Fuerza progresiva, algo de impacto y equilibrio. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-menopausia-es.mp4?v=06894a0c39282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ejercicio-menopausia/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-menopausia-en-poster.webp?v=20b94d0c9fVideo: Exercise during menopauseWhat exercise protects bone and muscle in menopause? 101 women with osteopenia or osteoporosis trained heavy and supervised (Watson et al., 2018, LIFTMOR). +2.9% lumbar bone density in 8 months (Watson et al., 2018, LIFTMOR). 2 strength days a week, at least (Bull et al., 2020, WHO). Progressive strength, some impact and balance. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-menopausia-en.mp4?v=20b94d0c9f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ejercicio-menopausia/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-menopausia-fr-poster.webp?v=c4d329ee86Vidéo : Exercice et ménopauseQuel exercice protège os et muscles à la ménopause ? 101 femmes ostéopéniques ou ostéoporotiques se sont entraînées lourd et encadrées (Watson et al., 2018, LIFTMOR). +2,9 % de densité osseuse lombaire en 8 mois (Watson et al., 2018, LIFTMOR). 2 jours de musculation par semaine, au minimum (Bull et al., 2020, OMS). Force progressive, un peu d'impact et d'équilibre. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-menopausia-fr.mp4?v=c4d329ee86282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ejercicio-tension-arterial/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-tension-arterial-es-poster.webp?v=5455988beeVídeo: Ejercicio para bajar la tensión¿Qué ejercicio baja la tensión? −8 mmHg de sistólica con ejercicio isométrico (Edwards et al., 2023, 270 ensayos). 4 × 2 min de sentadilla en pared, 3 veces por semana (Wiles et al., 2017). ≈6 mmHg menos con pesas si partes de tensión alta (MacDonald y Pescatello, 2016). Complementa la medicación, no la sustituye. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-tension-arterial-es.mp4?v=5455988bee282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ejercicio-tension-arterial/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-tension-arterial-en-poster.webp?v=4bb05f3193Video: Exercise to lower blood pressureWhich exercise lowers blood pressure? −8 mmHg systolic with isometric exercise (Edwards et al., 2023, 270 trials). 4 × 2 min of wall squat, 3 times a week (Wiles et al., 2017). ≈6 mmHg lower with weights if you start with high blood pressure (MacDonald and Pescatello, 2016). It complements medication, it does not replace it. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-tension-arterial-en.mp4?v=4bb05f3193282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ejercicio-tension-arterial/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicio-tension-arterial-fr-poster.webp?v=bde9154951Vidéo : Exercice pour baisser la tensionQuel exercice fait baisser la tension ? −8 mmHg de systolique avec l'exercice isométrique (Edwards et al., 2023, 270 essais). 4 × 2 min de chaise contre le mur, 3 fois par semaine (Wiles et al., 2017). ≈6 mmHg de moins avec la musculation si tu pars d'une tension élevée (MacDonald et Pescatello, 2016). Elle complète le traitement, elle ne le remplace pas. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicio-tension-arterial-fr.mp4?v=bde9154951282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ejercicios-biceps-triceps/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-biceps-triceps-es-poster.webp?v=39c8bb50a2Vídeo: Ejercicios de bíceps y tríceps¿Qué hace crecer el brazo? 1,4× creció el tríceps con la extensión por encima de la cabeza (Maeo et al., 2023). 6-10 series directas semanales por músculo, con experiencia. Más estiramiento del bíceps con el curl inclinado. El tríceps importa tanto como el bíceps. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-biceps-triceps-es.mp4?v=39c8bb50a2282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ejercicios-biceps-triceps/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-biceps-triceps-en-poster.webp?v=f1ac9962c0Video: Biceps and triceps exercisesWhat makes your arms grow? 1.4× triceps growth with the overhead extension (Maeo et al., 2023). 6-10 direct weekly sets per muscle, with experience. More biceps stretch with the incline curl. The triceps matters as much as the biceps. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-biceps-triceps-en.mp4?v=f1ac9962c0282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ejercicios-biceps-triceps/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-biceps-triceps-fr-poster.webp?v=4bfb11f9b8Vidéo : Exercices biceps et tricepsQu'est-ce qui fait grossir les bras ? 1,4× plus de triceps avec l'extension au-dessus de la tête (Maeo et al., 2023). 6-10 séries directes par semaine et par muscle, avec de l'expérience. Plus d'étirement du biceps avec le curl incliné. Le triceps compte autant que le biceps. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-biceps-triceps-fr.mp4?v=4bfb11f9b8282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ejercicios-para-gluteos/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-gluteos-es-poster.webp?v=c7ecd19e04Vídeo: Ejercicios para glúteos¿Hip thrust o sentadilla para el glúteo? Igual: crecimiento del glúteo con hip thrust y sentadilla (Plotkin et al., 2023). 34 participantes, 9 semanas, medido con resonancia (Plotkin et al., 2023). 3-4 días por semana de trabajo directo de glúteo. Activar más no es crecer más. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-gluteos-es.mp4?v=c7ecd19e04282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ejercicios-para-gluteos/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-gluteos-en-poster.webp?v=9f6400489cVideo: Glute exercisesHip thrust or squat for the glutes? Same: glute growth with hip thrust and squat (Plotkin et al., 2023). 34 participants, 9 weeks, measured with MRI (Plotkin et al., 2023). 3-4 days a week of direct glute work. More activation is not more growth. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-gluteos-en.mp4?v=9f6400489c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ejercicios-para-gluteos/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-gluteos-fr-poster.webp?v=b6856deb58Vidéo : Exercices pour les fessiersHip thrust ou squat pour les fessiers ? Pareil : croissance des fessiers avec hip thrust et squat (Plotkin et al., 2023). 34 participants, 9 semaines, mesuré par IRM (Plotkin et al., 2023). 3-4 jours par semaine de travail direct des fessiers. Activer plus n'est pas grossir plus. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-gluteos-fr.mp4?v=b6856deb58282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ejercicios-para-hombros/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-hombros-es-poster.webp?v=711c2fb8e7Vídeo: Ejercicios de hombro¿Qué trabaja cada parte del hombro? 3 porciones: anterior, lateral y posterior. Más activación del lateral con elevaciones laterales que con el press (Campos et al., 2020). 36 % de las lesiones documentadas en fuerza fueron de hombro (Kolber et al., 2010). El anterior ya trabaja en los empujes. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-hombros-es.mp4?v=711c2fb8e7282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ejercicios-para-hombros/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-hombros-en-poster.webp?v=3ba7f1693eVideo: Shoulder exercisesWhat trains each part of the shoulder? 3 heads: front, side and rear. More side-delt activation with lateral raises than with presses (Campos et al., 2020). 36% of documented strength-training injuries were shoulder injuries (Kolber et al., 2010). The front delt already works in pressing. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-hombros-en.mp4?v=3ba7f1693e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ejercicios-para-hombros/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-hombros-fr-poster.webp?v=d2a09efe82Vidéo : Exercices pour les épaulesQu'est-ce qui travaille chaque partie de l'épaule ? 3 faisceaux : antérieur, moyen et postérieur. Plus d'activation du moyen avec les élévations latérales qu'avec le développé (Campos et al., 2020). 36 % des blessures documentées en musculation touchaient l'épaule (Kolber et al., 2010). L'antérieur travaille déjà dans les poussées. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-hombros-fr.mp4?v=d2a09efe82282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ejercicios-para-la-postura/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-la-postura-es-poster.webp?v=8813bfd78cVídeo: Postura y dolor: lo que dice la ciencia¿Sentarte mal te da dolor de espalda? 41 revisiones y ningún consenso de que la postura cause dolor lumbar (Swain et al., 2020). 1108 adolescentes: su postura no cambió el riesgo de dolor de cuello (Richards et al., 2016). −3° de curvatura en mayores con la espalda muy curvada, tras 6 meses de ejercicio (Katzman et al., 2017, ensayo SHEAF). La mejor postura es la que vas cambiando. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-la-postura-es.mp4?v=8813bfd78c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ejercicios-para-la-postura/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-la-postura-en-poster.webp?v=877c0120abVideo: Posture and pain: what science saysDoes sitting badly give you back pain? 41 reviews and no consensus that posture causes low back pain (Swain et al., 2020). 1,108 teenagers: their posture did not change the risk of neck pain (Richards et al., 2016). −3° of curve in older adults with a very rounded back, after 6 months of exercise (Katzman et al., 2017, SHEAF trial). The best posture is the one you keep changing. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-la-postura-en.mp4?v=877c0120ab282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ejercicios-para-la-postura/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-la-postura-fr-poster.webp?v=0933a9d420Vidéo : Posture et douleur : ce que dit la scienceMal s'asseoir donne-t-il mal au dos ? 41 revues et aucun consensus sur le lien entre posture et lombalgie (Swain et al., 2020). 1 108 adolescents : leur posture n'a pas changé le risque de douleur au cou (Richards et al., 2016). −3° de courbure chez des seniors au dos très arrondi, après 6 mois d'exercice (Katzman et al., 2017, essai SHEAF). La meilleure posture est celle que tu changes. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-la-postura-fr.mp4?v=0933a9d420282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ejercicios-para-piernas/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-piernas-es-poster.webp?v=6b21b0f874Vídeo: Ejercicios para piernas¿Basta la sentadilla para las piernas? No la sentadilla apenas trabaja el recto femoral ni los isquios (Kubo et al., 2019). 14 % creció el femoral con curl sentado, frente al 9 % del tumbado (Maeo et al., 2021). 579 futbolistas: el nórdico redujo las lesiones de isquio (Van der Horst et al., 2015). Suma extensión, curl sentado y gemelo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-piernas-es.mp4?v=6b21b0f874282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ejercicios-para-piernas/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-piernas-en-poster.webp?v=8a1cd84d7bVideo: Leg exercisesIs the squat enough for your legs? No the squat barely trains the rectus femoris or the hamstrings (Kubo et al., 2019). 14% hamstring growth with seated curls, versus 9% lying (Maeo et al., 2021). 579 footballers: Nordics cut hamstring injuries (Van der Horst et al., 2015). Add extensions, seated curls and calves. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-piernas-en.mp4?v=8a1cd84d7b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ejercicios-para-piernas/videohttps://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-piernas-fr-poster.webp?v=6d9f5f3a40Vidéo : Exercices pour les jambesLe squat suffit-il pour les jambes ? Non le squat travaille peu le droit fémoral et les ischios (Kubo et al., 2019). 14 % de croissance des ischios en leg curl assis, contre 9 % allongé (Maeo et al., 2021). 579 footballeurs : le nordic a réduit les blessures des ischios (Van der Horst et al., 2015). Ajoute leg extension, leg curl assis et mollets. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ejercicios-para-piernas-fr.mp4?v=6d9f5f3a40282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/elevaciones-laterales-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/elevaciones-laterales-tecnica-guia-es-poster.webp?v=cbe5ecef98Vídeo: Elevaciones laterales¿Mancuerna o polea para el hombro? Igual: crecimiento del deltoides lateral con mancuerna y con polea, mismo recorrido (Larsen et al., 2025). 4,6 % más grosor del deltoides lateral en 8 semanas (desde 3,3 %) (Larsen et al., 2025). Neutro el giro del brazo que más activa el deltoides lateral (Coratella et al., 2020). Pocos kilos, sin balanceo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/elevaciones-laterales-tecnica-guia-es.mp4?v=cbe5ecef98282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/elevaciones-laterales-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/elevaciones-laterales-tecnica-guia-en-poster.webp?v=f7cabec984Video: Lateral raisesDumbbell or cable for your shoulders? Same: lateral delt growth with dumbbell and cable, same range (Larsen et al., 2025). 4.6% more lateral delt thickness in 8 weeks (from 3.3%) (Larsen et al., 2025). Neutral the arm rotation that activates the lateral delt most (Coratella et al., 2020). Light weight, no swinging. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/elevaciones-laterales-tecnica-guia-en.mp4?v=f7cabec984282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/elevaciones-laterales-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/elevaciones-laterales-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=005564b7d2Vidéo : Élévations latéralesHaltère ou poulie pour l'épaule ? Pareil : croissance du deltoïde moyen à l'haltère et à la poulie, même amplitude (Larsen et al., 2025). 4,6 % d'épaisseur en plus du deltoïde moyen en 8 semaines (dès 3,3 %) (Larsen et al., 2025). Neutre la rotation du bras qui active le plus le deltoïde moyen (Coratella et al., 2020). Peu de kilos, sans élan. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/elevaciones-laterales-tecnica-guia-fr.mp4?v=005564b7d2282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/entrenar-al-fallo/videohttps://progrevia.com/blog-media/entrenar-al-fallo-es-poster.webp?v=d001b4f16cVídeo: Entrenar al fallo muscular¿Hay que llegar al fallo para ganar músculo? 3 metaanálisis sin ventaja clara del fallo con el mismo volumen (Grgic, 2022 · Vieira, 2021 · Refalo, 2023). 1-3 repeticiones del fallo: lo que importa es acercarse. 1 sitio para el fallo: la última serie de aislamiento o máquina. En sentadilla o peso muerto pesados, nunca. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/entrenar-al-fallo-es.mp4?v=d001b4f16c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/entrenar-al-fallo/videohttps://progrevia.com/blog-media/entrenar-al-fallo-en-poster.webp?v=162301525cVideo: Training to failureDo you have to reach failure to build muscle? 3 meta-analyses with no clear advantage for failure at equal volume (Grgic, 2022 · Vieira, 2021 · Refalo, 2023). 1-3 reps short of failure: getting close is what matters. 1 place for failure: the last set of an isolation or machine exercise. On heavy squats or deadlifts, never. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/entrenar-al-fallo-en.mp4?v=162301525c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/entrenar-al-fallo/videohttps://progrevia.com/blog-media/entrenar-al-fallo-fr-poster.webp?v=4a12bb3922Vidéo : S'entraîner jusqu'à l'échecFaut-il aller jusqu'à l'échec pour prendre du muscle ? 3 méta-analyses sans avantage net de l'échec à volume égal (Grgic, 2022 · Vieira, 2021 · Refalo, 2023). 1-3 répétitions de l'échec : ce qui compte, c'est d'approcher. 1 place pour l'échec : la dernière série d'isolation ou de machine. En squat ou soulevé de terre lourds, jamais. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/entrenar-al-fallo-fr.mp4?v=4a12bb3922282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/entrenar-con-lesion-hombro-rodilla/videohttps://progrevia.com/blog-media/entrenar-con-lesion-hombro-rodilla-es-poster.webp?v=149ca75b8fVídeo: Entrenar con una lesión¿Puedes entrenar con una molestia? 5/10 de dolor como máximo, que vuelva a tu nivel al día siguiente. 2 semanas con el dolor estable antes de subir la carga. 12/100 puntos menos de dolor en artrosis de rodilla con ejercicio (Fransen et al., 2015, Cochrane). Hinchazón o bloqueo: consulta a un profesional. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/entrenar-con-lesion-hombro-rodilla-es.mp4?v=149ca75b8f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/entrenar-con-lesion-hombro-rodilla/videohttps://progrevia.com/blog-media/entrenar-con-lesion-hombro-rodilla-en-poster.webp?v=39d28b3fd0Video: Training with an injuryCan you train with some pain? 5/10 pain at most, and back to your baseline the next day. 2 weeks of stable pain before adding load. 12/100 points less pain in knee osteoarthritis with exercise (Fransen et al., 2015, Cochrane). Swelling or locking: see a professional. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/entrenar-con-lesion-hombro-rodilla-en.mp4?v=39d28b3fd0282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/entrenar-con-lesion-hombro-rodilla/videohttps://progrevia.com/blog-media/entrenar-con-lesion-hombro-rodilla-fr-poster.webp?v=f1a40dd1f9Vidéo : S'entraîner avec une blessurePeut-on s'entraîner avec une gêne ? 5/10 de douleur au maximum, et retour à ton niveau le lendemain. 2 semaines de douleur stable avant d'augmenter la charge. 12/100 points de douleur en moins dans l'arthrose du genou avec l'exercice (Fransen et al., 2015, Cochrane). Gonflement ou blocage : consulte un professionnel. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/entrenar-con-lesion-hombro-rodilla-fr.mp4?v=f1a40dd1f9282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/errores-gym-principiante/videohttps://progrevia.com/blog-media/errores-gym-principiante-es-poster.webp?v=a4ded5a1efVídeo: Errores de principiante en el gymEl error más común al empezar en el gym 8-12 semanas con la misma rutina, anotando cada sesión. 16 estudios: el recorrido completo da más fuerza e hipertrofia de pierna (Pallarés et al., 2021). 2-4 semanas para notar la fuerza; el espejo, 8-12. No cambies de rutina cada pocas semanas. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/errores-gym-principiante-es.mp4?v=a4ded5a1ef282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/errores-gym-principiante/videohttps://progrevia.com/blog-media/errores-gym-principiante-en-poster.webp?v=4350311696Video: Beginner gym mistakesThe most common mistake when starting at the gym 8-12 weeks on the same routine, logging every session. 16 studies: full range of motion gives more leg strength and growth (Pallarés et al., 2021). 2-4 weeks to notice strength; the mirror, 8-12. Do not change routine every few weeks. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/errores-gym-principiante-en.mp4?v=4350311696282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/errores-gym-principiante/videohttps://progrevia.com/blog-media/errores-gym-principiante-fr-poster.webp?v=c2832aeaf3Vidéo : Les erreurs du débutant en salleL'erreur la plus courante quand on débute en salle 8-12 semaines avec le même programme, en notant chaque séance. 16 études : l'amplitude complète donne plus de force et de jambes (Pallarés et al., 2021). 2-4 semaines pour sentir la force ; le miroir, 8-12. Ne change pas de programme toutes les quelques semaines. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/errores-gym-principiante-fr.mp4?v=c2832aeaf3282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/estirar-antes-o-despues-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/estirar-antes-o-despues-de-entrenar-es-poster.webp?v=90ce1dd46cVídeo: Estirar antes o después de entrenar¿Estirar antes o después? +1,3 % de rendimiento con movilidad dinámica antes de entrenar (Behm et al., 2016). −3,7 % de rendimiento justo después de estiramiento estático (Behm et al., 2016). 26.610 personas: la fuerza redujo lesiones, estirar no (Lauersen et al., 2014). Por debajo de 30 s por músculo, el estático apenas quita fuerza. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/estirar-antes-o-despues-de-entrenar-es.mp4?v=90ce1dd46c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/estirar-antes-o-despues-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/estirar-antes-o-despues-de-entrenar-en-poster.webp?v=70261f8241Video: Stretching before or after trainingStretch before or after? +1.3% performance with dynamic mobility before training (Behm et al., 2016). −3.7% performance right after static stretching (Behm et al., 2016). 26,610 people: strength training cut injuries, stretching did not (Lauersen et al., 2014). Under 30 s per muscle, static stretching barely costs strength. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/estirar-antes-o-despues-de-entrenar-en.mp4?v=70261f8241282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/estirar-antes-o-despues-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/estirar-antes-o-despues-de-entrenar-fr-poster.webp?v=ecc8fb3d21Vidéo : S'étirer avant ou après l'entraînementS'étirer avant ou après ? +1,3 % de performance avec la mobilité dynamique avant la séance (Behm et al., 2016). −3,7 % de performance juste après des étirements statiques (Behm et al., 2016). 26 610 personnes : la musculation a réduit les blessures, les étirements non (Lauersen et al., 2014). Sous 30 s par muscle, le statique coûte à peine de la force. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/estirar-antes-o-despues-de-entrenar-fr.mp4?v=ecc8fb3d21282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/face-pull-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/face-pull-tecnica-guia-es-poster.webp?v=7ab509ae39Vídeo: Face pull¿Qué trabaja el face pull? 58,2 N fuerza del deltoides posterior, igual que el pájaro (58,6 N) (Zhu et al., 2025). 88 % del máximo del deltoides posterior en un gesto parecido al final del face pull (Reinold et al., 2004). 36 % de las lesiones del gimnasio, en el hombro (Kolber et al., 2010). Codos altos, poco peso. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/face-pull-tecnica-guia-es.mp4?v=7ab509ae39282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/face-pull-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/face-pull-tecnica-guia-en-poster.webp?v=fc905c3e9dVideo: Face pullWhat does the face pull work? 58.2 N rear deltoid force, same as the reverse fly (58.6 N) (Zhu et al., 2025). 88% of rear deltoid max in a movement like the end of the face pull (Reinold et al., 2004). 36% of gym injuries, at the shoulder (Kolber et al., 2010). Elbows high, light weight. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/face-pull-tecnica-guia-en.mp4?v=fc905c3e9d282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/face-pull-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/face-pull-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=9078343790Vidéo : Face pullQue travaille le face pull ? 58,2 N de force du deltoïde postérieur, comme l'oiseau (58,6 N) (Zhu et al., 2025). 88 % du max du deltoïde postérieur sur un geste proche de la fin du face pull (Reinold et al., 2004). 36 % des blessures en salle, à l'épaule (Kolber et al., 2010). Coudes hauts, peu de poids. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/face-pull-tecnica-guia-fr.mp4?v=9078343790282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/flexiones-tecnica-variantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/flexiones-tecnica-variantes-es-poster.webp?v=9c876a647eVídeo: Flexiones: técnica y variantes¿Las flexiones valen como press de banca? 3 ensayos: misma fuerza y músculo si la dificultad es exigente (Kikuchi, 2017 · Calatayud, 2015 · Kotarsky, 2018). 5-12 repeticiones con buena técnica para elegir la variante. 30+ repeticiones: sube de nivel. 3-4 series cerca del fallo, 2-3 días por semana. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/flexiones-tecnica-variantes-es.mp4?v=9c876a647e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/flexiones-tecnica-variantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/flexiones-tecnica-variantes-en-poster.webp?v=4c76a06e8fVideo: Push-ups: technique and variationsAre push-ups as good as the bench press? 3 trials: same strength and muscle if the difficulty is high enough (Kikuchi, 2017 · Calatayud, 2015 · Kotarsky, 2018). 5-12 reps with good form to choose your variation. 30+ reps: move up a level. 3-4 sets close to failure, 2-3 days a week. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/flexiones-tecnica-variantes-en.mp4?v=4c76a06e8f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/flexiones-tecnica-variantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/flexiones-tecnica-variantes-fr-poster.webp?v=f6e81fc748Vidéo : Pompes : technique et variantesLes pompes valent-elles le développé couché ? 3 essais : même force et même muscle si la difficulté est suffisante (Kikuchi, 2017 · Calatayud, 2015 · Kotarsky, 2018). 5-12 répétitions propres pour choisir ta variante. 30+ répétitions : passe au niveau supérieur. 3-4 séries près de l'échec, 2-3 jours par semaine. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/flexiones-tecnica-variantes-fr.mp4?v=f6e81fc748282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/fondos-paralelas-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/fondos-paralelas-tecnica-guia-es-poster.webp?v=3e8a75281aVídeo: Fondos en paralelas¿Banco, paralelas o anillas? 1,04 mV pico del tríceps en paralelas, más que en banco (0,83 mV) (McKenzie et al., 2022). Igual: ángulos máximos de las articulaciones al acercarse al fallo (McKenzie et al., 2022). 28,5 % creció la cabeza larga del tríceps con el brazo por encima de la cabeza (19,6 % junto al cuerpo) (Maeo et al., 2023). Brazo paralelo al suelo, ni un centímetro más. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fondos-paralelas-tecnica-guia-es.mp4?v=3e8a75281a282026-10-31T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/fondos-paralelas-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/fondos-paralelas-tecnica-guia-en-poster.webp?v=109d2abdc4Video: Parallel bar dipsBench, bars or rings? 1.04 mV peak triceps on the bars, more than on the bench (0.83 mV) (McKenzie et al., 2022). Same: maximum joint angles as you approach failure (McKenzie et al., 2022). 28.5% growth of the triceps long head with the arm overhead (19.6% by the side) (Maeo et al., 2023). Upper arm parallel to the floor, not an inch lower. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fondos-paralelas-tecnica-guia-en.mp4?v=109d2abdc4282026-10-31T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/fondos-paralelas-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/fondos-paralelas-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=ab613a363cVidéo : Dips aux barres parallèlesBanc, barres ou anneaux ? 1,04 mV pic du triceps aux barres, plus qu'au banc (0,83 mV) (McKenzie et al., 2022). Pareil : angles articulaires maximaux à l'approche de l'échec (McKenzie et al., 2022). 28,5 % de croissance du chef long du triceps bras au-dessus de la tête (19,6 % le long du corps) (Maeo et al., 2023). Bras parallèle au sol, pas un centimètre de plus. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fondos-paralelas-tecnica-guia-fr.mp4?v=ab613a363c282026-10-31T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/frecuencia-entrenamiento-hipertrofia/videohttps://progrevia.com/blog-media/frecuencia-entrenamiento-hipertrofia-es-poster.webp?v=8cb542528fVídeo: Frecuencia para hipertrofia¿Cuántas veces por semana entrenar cada músculo? 25 estudios: con el mismo volumen, 1, 2 o 3 veces dan parecido (Schoenfeld, Grgic y Krieger, 2019). 2× por semana es una buena base para repartir las series. 10 estudios del metaanálisis que favoreció entrenar 2 veces frente a 1 (Schoenfeld et al., 2016). Lo que hay que vigilar: el volumen total. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/frecuencia-entrenamiento-hipertrofia-es.mp4?v=8cb542528f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/frecuencia-entrenamiento-hipertrofia/videohttps://progrevia.com/blog-media/frecuencia-entrenamiento-hipertrofia-en-poster.webp?v=7e4c2c2478Video: Training frequency for hypertrophyHow many times a week should you train each muscle? 25 studies: with the same volume, 1, 2 or 3 times give similar results (Schoenfeld, Grgic and Krieger, 2019). 2× a week is a good base to spread your sets. 10 studies in the meta-analysis that favoured twice a week over once (Schoenfeld et al., 2016). What to watch: total volume. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/frecuencia-entrenamiento-hipertrofia-en.mp4?v=7e4c2c2478282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/frecuencia-entrenamiento-hipertrofia/videohttps://progrevia.com/blog-media/frecuencia-entrenamiento-hipertrofia-fr-poster.webp?v=dacbe57df4Vidéo : Fréquence pour l'hypertrophieCombien de fois par semaine travailler chaque muscle ? 25 études : à volume égal, 1, 2 ou 3 fois donnent des résultats proches (Schoenfeld, Grgic et Krieger, 2019). 2× par semaine : une bonne base pour répartir les séries. 10 études de la méta-analyse qui préférait 2 fois à 1 (Schoenfeld et al., 2016). Ce qu'il faut surveiller : le volume total. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/frecuencia-entrenamiento-hipertrofia-fr.mp4?v=dacbe57df4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/fuerza-de-agarre/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-de-agarre-es-poster.webp?v=4ae5ab98a8Vídeo: Fuerza de agarre y salud¿Qué dice tu fuerza de agarre? 139.691 personas de 17 países en el estudio PURE (Leong et al., 2015). 5 kg menos de agarre: un 16 % más de riesgo de muerte (Leong et al., 2015). 27 / 16 kg: umbral de agarre bajo en hombres y mujeres (Consenso europeo de sarcopenia, 2019). Se mejora con fuerza de todo el cuerpo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-de-agarre-es.mp4?v=4ae5ab98a8282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/fuerza-de-agarre/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-de-agarre-en-poster.webp?v=a27ef7b79bVideo: Grip strength and healthWhat does your grip strength say? 139,691 people from 17 countries in the PURE study (Leong et al., 2015). 5 kg less grip: 16% higher risk of death (Leong et al., 2015). 27 / 16 kg: low grip threshold in men and women (European sarcopenia consensus, 2019). You improve it with whole-body strength. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-de-agarre-en.mp4?v=a27ef7b79b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/fuerza-de-agarre/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-de-agarre-fr-poster.webp?v=755ba0eb31Vidéo : Force de préhension et santéQue dit ta force de préhension ? 139 691 personnes de 17 pays dans l'étude PURE (Leong et al., 2015). 5 kg de préhension en moins : 16 % de risque de décès en plus (Leong et al., 2015). 27 / 16 kg : seuil de préhension faible chez les hommes et les femmes (Consensus européen sur la sarcopénie, 2019). On l'améliore avec la force de tout le corps. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-de-agarre-fr.mp4?v=755ba0eb31282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/fuerza-para-corredores/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-para-corredores-es-poster.webp?v=cada992170Vídeo: Fuerza para corredores¿La fuerza te hace correr mejor? 2-8 % mejor economía de carrera (Blagrove et al., 2018, 24 estudios). 80 %+ del máximo, en series de 4-6: las cargas que más ayudan (Llanos-Lagos et al., 2024). 2 sesiones de fuerza por semana (Balsalobre-Fernández et al., 2016). Entrena también gemelo y sóleo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-para-corredores-es.mp4?v=cada992170282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/fuerza-para-corredores/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-para-corredores-en-poster.webp?v=5e989a58daVideo: Strength for runnersDoes strength make you run better? 2-8% better running economy (Blagrove et al., 2018, 24 studies). 80%+ of max, in sets of 4-6: the loads that help most (Llanos-Lagos et al., 2024). 2 strength sessions a week (Balsalobre-Fernández et al., 2016). Also train calves and soleus. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-para-corredores-en.mp4?v=5e989a58da282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/fuerza-para-corredores/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-para-corredores-fr-poster.webp?v=c552c4a9f6Vidéo : Force pour les coureursLa force fait-elle mieux courir ? 2-8 % de meilleure économie de course (Blagrove et al., 2018, 24 études). 80 %+ du max, en séries de 4-6 : les charges qui aident le plus (Llanos-Lagos et al., 2024). 2 séances de force par semaine (Balsalobre-Fernández et al., 2016). Travaille aussi mollets et soléaire. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-para-corredores-fr.mp4?v=c552c4a9f6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/fuerza-sin-gym/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-sin-gym-es-poster.webp?v=5dc196fdbfVídeo: Fuerza sin gimnasio¿Se gana fuerza sin gimnasio? 18,3 % creció el pectoral con flexiones, frente al 19,4 % del press de banca (Kikuchi y Nakazato, 2017). 8 semanas de ensayo, con la carga de las flexiones ajustada (Kikuchi y Nakazato, 2017). 3 formas de progresar: variantes, repeticiones o lastre. El límite llega en nivel avanzado, no al empezar. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-sin-gym-es.mp4?v=5dc196fdbf282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/fuerza-sin-gym/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-sin-gym-en-poster.webp?v=1b6c45a676Video: Strength without a gymCan you get stronger without a gym? 18.3% chest growth with push-ups, versus 19.4% with the bench press (Kikuchi and Nakazato, 2017). 8 weeks of trial, with push-up load adjusted (Kikuchi and Nakazato, 2017). 3 ways to progress: variations, reps or added weight. The limit appears at advanced level, not when starting. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-sin-gym-en.mp4?v=1b6c45a676282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/fuerza-sin-gym/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-sin-gym-fr-poster.webp?v=d5f7fb441aVidéo : La force sans salle de sportGagner en force sans salle ? 18,3 % de croissance des pectoraux avec des pompes, contre 19,4 % au développé couché (Kikuchi et Nakazato, 2017). 8 semaines d'essai, avec la charge des pompes ajustée (Kikuchi et Nakazato, 2017). 3 façons de progresser : variantes, répétitions ou lest. La limite arrive au niveau avancé, pas au début. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-sin-gym-fr.mp4?v=d5f7fb441a282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/fuerza-y-longevidad/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-y-longevidad-es-poster.webp?v=df0c2e599dVídeo: Fuerza y longevidad¿La fuerza te ayuda a vivir más? 10-17 % menos riesgo de muerte en quienes entrenaban fuerza (Momma et al., 2022, 16 estudios). 30-60 minutos a la semana: el mayor beneficio (Momma et al., 2022). 40 % menos riesgo sumando fuerza y aeróbico (Momma et al., 2022). La OMS recomienda 2 días de fuerza. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-y-longevidad-es.mp4?v=df0c2e599d282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/fuerza-y-longevidad/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-y-longevidad-en-poster.webp?v=2a0e050d4cVideo: Strength and longevityDoes strength help you live longer? 10-17% lower risk of death in people who did strength training (Momma et al., 2022, 16 studies). 30-60 minutes a week: the largest benefit (Momma et al., 2022). 40% lower risk combining strength and aerobic (Momma et al., 2022). The WHO recommends 2 strength days. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-y-longevidad-en.mp4?v=2a0e050d4c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/fuerza-y-longevidad/videohttps://progrevia.com/blog-media/fuerza-y-longevidad-fr-poster.webp?v=e3427fc45fVidéo : Force et longévitéLa force aide-t-elle à vivre plus longtemps ? 10-17 % de risque de décès en moins chez ceux qui faisaient de la musculation (Momma et al., 2022, 16 études). 30-60 minutes par semaine : le bénéfice le plus grand (Momma et al., 2022). 40 % de risque en moins en combinant force et aérobie (Momma et al., 2022). L'OMS recommande 2 jours de musculation. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/fuerza-y-longevidad-fr.mp4?v=e3427fc45f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/full-body-para-mujer/videohttps://progrevia.com/blog-media/full-body-para-mujer-es-poster.webp?v=2155e71478Vídeo: Full body para mujer¿Cuántos días de full body si empiezas? 3 días no consecutivos, con las 2-3 últimas repeticiones exigentes. 48-72 h necesita el músculo para recuperarse. ≈ 0 efecto del ciclo menstrual: una reducción trivial al inicio (McNulty et al., 2020). No hace falta entrenar según el ciclo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/full-body-para-mujer-es.mp4?v=2155e71478282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/full-body-para-mujer/videohttps://progrevia.com/blog-media/full-body-para-mujer-en-poster.webp?v=9971d3da68Video: Full body for womenHow many days of full body when starting? 3 non-consecutive days, with the last 2-3 reps hard. 48-72 h muscle needs to recover. ≈ 0 effect of the menstrual cycle: a trivial drop early on (McNulty et al., 2020). No need to train by your cycle. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/full-body-para-mujer-en.mp4?v=9971d3da68282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/full-body-para-mujer/videohttps://progrevia.com/blog-media/full-body-para-mujer-fr-poster.webp?v=98d4982a8eVidéo : Full body pour les femmesCombien de jours de full body pour débuter ? 3 jours non consécutifs, les 2-3 dernières répétitions exigeantes. 48-72 h de récupération pour le muscle. ≈ 0 effet du cycle menstruel : une baisse insignifiante au début (McNulty et al., 2020). Inutile de s'entraîner selon le cycle. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/full-body-para-mujer-fr.mp4?v=98d4982a8e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/ganar-musculo-en-casa/videohttps://progrevia.com/blog-media/ganar-musculo-en-casa-es-poster.webp?v=618bfb51e6Vídeo: Ganar músculo en casa¿Se gana músculo en casa como en el gym? 0 kg y el bíceps creció parecido al entrenar al 70 % del 1RM (Counts et al., 2016). 25-35 repeticiones ligeras, misma hipertrofia que 8-12 con igual esfuerzo (Schoenfeld et al., 2015). 1.ª compra: una barra de dominadas. La fuerza máxima sí pide carga. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ganar-musculo-en-casa-es.mp4?v=618bfb51e6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/ganar-musculo-en-casa/videohttps://progrevia.com/blog-media/ganar-musculo-en-casa-en-poster.webp?v=6bed42e59bVideo: Building muscle at homeCan you build muscle at home like at the gym? 0 kg and the biceps grew similarly to training at 70% of 1RM (Counts et al., 2016). 25-35 light reps, same hypertrophy as 8-12 with equal effort (Schoenfeld et al., 2015). 1st purchase: a pull-up bar. Maximal strength does need load. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ganar-musculo-en-casa-en.mp4?v=6bed42e59b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/ganar-musculo-en-casa/videohttps://progrevia.com/blog-media/ganar-musculo-en-casa-fr-poster.webp?v=d4c7232407Vidéo : Prendre du muscle à la maisonPrendre du muscle à la maison comme en salle ? 0 kg et le biceps a grossi autant qu'à 70 % du 1RM (Counts et al., 2016). 25-35 répétitions légères, même hypertrophie que 8-12 à effort égal (Schoenfeld et al., 2015). 1er achat : une barre de traction. La force maximale, elle, demande de la charge. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/ganar-musculo-en-casa-fr.mp4?v=d4c7232407282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/gestion-fatiga-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/gestion-fatiga-entrenamiento-es-poster.webp?v=aff6879cd9Vídeo: Gestión de la fatiga¿Cómo entrenar duro sin quemarte? 1-3 días de descanso eliminan la fatiga normal. 4-6 semanas entre descargas, con el volumen al 40-60 %. 29 personas validaron la escala de repeticiones en reserva (Zourdos et al., 2016). La fatiga es información. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/gestion-fatiga-entrenamiento-es.mp4?v=aff6879cd9282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/gestion-fatiga-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/gestion-fatiga-entrenamiento-en-poster.webp?v=75e3294e8fVideo: Managing fatigueHow to train hard without burning out? 1-3 rest days clear normal fatigue. 4-6 weeks between deloads, with volume at 40-60%. 29 people validated the reps in reserve scale (Zourdos et al., 2016). Fatigue is information. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/gestion-fatiga-entrenamiento-en.mp4?v=75e3294e8f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/gestion-fatiga-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/gestion-fatiga-entrenamiento-fr-poster.webp?v=e4ff5d4251Vidéo : Gérer la fatigueComment s'entraîner dur sans s'épuiser ? 1-3 jours de repos effacent la fatigue normale. 4-6 semaines entre deux décharges, volume à 40-60 %. 29 personnes ont validé l'échelle des répétitions en réserve (Zourdos et al., 2016). La fatigue est une information. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/gestion-fatiga-entrenamiento-fr.mp4?v=e4ff5d4251282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/hiit-vs-cardio-moderado/videohttps://progrevia.com/blog-media/hiit-vs-cardio-moderado-es-poster.webp?v=9b6982a76eVídeo: HIIT o cardio moderado¿HIIT o cardio moderado para quemar grasa? Igual: reducción de grasa y cintura parecida con los dos (Wewege et al., 2017). −40 % de tiempo con el HIIT (Wewege et al., 2017). 6-15 % extra por el efecto postcombustión: real pero pequeño (LaForgia et al., 2006). Para proteger el músculo, 2-3 sesiones de HIIT como máximo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/hiit-vs-cardio-moderado-es.mp4?v=9b6982a76e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/hiit-vs-cardio-moderado/videohttps://progrevia.com/blog-media/hiit-vs-cardio-moderado-en-poster.webp?v=6fb002b525Video: HIIT or moderate cardioHIIT or moderate cardio to burn fat? Same: similar fat and waist loss with both (Wewege et al., 2017). −40% of time with HIIT (Wewege et al., 2017). 6-15% extra from the afterburn effect: real but small (LaForgia et al., 2006). To protect muscle, 2-3 HIIT sessions at most. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/hiit-vs-cardio-moderado-en.mp4?v=6fb002b525282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/hiit-vs-cardio-moderado/videohttps://progrevia.com/blog-media/hiit-vs-cardio-moderado-fr-poster.webp?v=155319c441Vidéo : HIIT ou cardio modéréHIIT ou cardio modéré pour brûler du gras ? Pareil : perte de gras et de tour de taille proche avec les deux (Wewege et al., 2017). −40 % de temps avec le HIIT (Wewege et al., 2017). 6-15 % en plus grâce à l'effet postcombustion : réel mais faible (LaForgia et al., 2006). Pour protéger le muscle, 2-3 séances de HIIT au maximum. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/hiit-vs-cardio-moderado-fr.mp4?v=155319c441282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/hip-thrust-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/hip-thrust-tecnica-guia-es-poster.webp?v=78457b261fVídeo: Hip thrust¿Hace crecer más el glúteo que la sentadilla? 2× más actividad del glúteo que en la sentadilla, con la misma carga relativa (Contreras et al., 2015). Igual: crecimiento del glúteo con hip thrust y con sentadilla, medido con resonancia (Plotkin et al., 2023). 9,4 % creció el glúteo con sentadilla frente al 3,7 % con hip thrust (Barbalho et al., 2020). Un complemento, no un sustituto. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/hip-thrust-tecnica-guia-es.mp4?v=78457b261f282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/hip-thrust-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/hip-thrust-tecnica-guia-en-poster.webp?v=6cd268f639Video: Hip thrustDoes it grow the glutes more than the squat? 2× more glute activity than the squat, at the same relative load (Contreras et al., 2015). Same: glute growth with the hip thrust and the squat, measured on MRI (Plotkin et al., 2023). 9.4% glute growth with the squat versus 3.7% with the hip thrust (Barbalho et al., 2020). A complement, not a substitute. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/hip-thrust-tecnica-guia-en.mp4?v=6cd268f639282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/hip-thrust-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/hip-thrust-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=2114e278a2Vidéo : Hip thrustFait-il plus grossir les fessiers que le squat ? 2× plus d'activité des fessiers qu'au squat, à charge relative égale (Contreras et al., 2015). Pareil : croissance des fessiers au hip thrust et au squat, mesurée par IRM (Plotkin et al., 2023). 9,4 % de croissance des fessiers au squat contre 3,7 % au hip thrust (Barbalho et al., 2020). Un complément, pas un substitut. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/hip-thrust-tecnica-guia-fr.mp4?v=2114e278a2282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/hipertrofia-mecanismos/videohttps://progrevia.com/blog-media/hipertrofia-mecanismos-es-poster.webp?v=3cc1379413Vídeo: Cómo crece el músculo: tres claves¿Qué hace crecer de verdad el músculo? 1.º la tensión mecánica: el mecanismo que más pesa en la hipertrofia. 0-3 repeticiones en reserva: casi el mismo estímulo con mucha menos fatiga (Refalo et al., 2023, 15 estudios). 14 % creció el isquio con el curl femoral sentado, frente al 9 % del tumbado (Maeo et al., 2021). Las agujetas no miden lo que creces. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/hipertrofia-mecanismos-es.mp4?v=3cc1379413282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/hipertrofia-mecanismos/videohttps://progrevia.com/blog-media/hipertrofia-mecanismos-en-poster.webp?v=03dab97a95Video: How muscle grows: three keysWhat really makes muscle grow? 1st mechanical tension: the mechanism that matters most for hypertrophy. 0-3 reps in reserve: almost the same stimulus with much less fatigue (Refalo et al., 2023, 15 studies). 14% hamstring growth with seated leg curls, versus 9% lying (Maeo et al., 2021). Soreness does not measure growth. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/hipertrofia-mecanismos-en.mp4?v=03dab97a95282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/hipertrofia-mecanismos/videohttps://progrevia.com/blog-media/hipertrofia-mecanismos-fr-poster.webp?v=c13fc25c90Vidéo : Comment le muscle grossit : trois clésQu'est-ce qui fait vraiment grossir le muscle ? 1er la tension mécanique : le mécanisme qui compte le plus. 0-3 répétitions en réserve : presque le même stimulus, beaucoup moins de fatigue (Refalo et al., 2023, 15 études). 14 % de croissance des ischios au leg curl assis, contre 9 % allongé (Maeo et al., 2021). Les courbatures ne mesurent pas ta progression. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/hipertrofia-mecanismos-fr.mp4?v=c13fc25c90282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/inteligencia-artificial-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/inteligencia-artificial-entrenamiento-es-poster.webp?v=c773430d42Vídeo: Por qué personalizar el entrenamiento¿Por qué personalizar tu entrenamiento? 585 personas hicieron el mismo programa (Hubal et al., 2005). −2 / +59 % fue el rango de ganancia de músculo entre ellas (Hubal et al., 2005). 4,8 % de media en otro estudio, de −11 % a +30 % según la persona. Mismo plan, resultados muy distintos. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/inteligencia-artificial-entrenamiento-es.mp4?v=c773430d42282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/inteligencia-artificial-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/inteligencia-artificial-entrenamiento-en-poster.webp?v=8ac556e00aVideo: Why personalize trainingWhy personalize your training? 585 people did the same programme (Hubal et al., 2005). −2 / +59% was the range of muscle gain among them (Hubal et al., 2005). 4.8% average in another study, from −11% to +30% depending on the person. Same plan, very different results. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/inteligencia-artificial-entrenamiento-en.mp4?v=8ac556e00a282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/inteligencia-artificial-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/inteligencia-artificial-entrenamiento-fr-poster.webp?v=8cbad22986Vidéo : Pourquoi personnaliser l'entraînementPourquoi personnaliser ton entraînement ? 585 personnes ont suivi le même programme (Hubal et al., 2005). −2 / +59 % d'écart de gain musculaire entre elles (Hubal et al., 2005). 4,8 % en moyenne dans une autre étude, de −11 % à +30 % selon la personne. Même plan, résultats très différents. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/inteligencia-artificial-entrenamiento-fr.mp4?v=8cbad22986282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/jalon-al-pecho-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/jalon-al-pecho-tecnica-guia-es-poster.webp?v=2dff13c372Vídeo: Jalón al pecho¿Agarre ancho o estrecho? Igual: activación del dorsal con agarre estrecho, medio y ancho (Andersen et al., 2014). 77,3 kg con agarre ancho, frente a 80,3 kg con el estrecho (Andersen et al., 2014). 8 semanas de jalón: más dominadas seguidas (Li et al., 2025). Por delante, hasta el pecho. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/jalon-al-pecho-tecnica-guia-es.mp4?v=2dff13c372282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/jalon-al-pecho-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/jalon-al-pecho-tecnica-guia-en-poster.webp?v=a422e44fefVideo: Lat pulldownWide grip or narrow? Same: lat activation with narrow, medium and wide grips (Andersen et al., 2014). 77.3 kg with a wide grip, versus 80.3 kg narrow (Andersen et al., 2014). 8 weeks of pulldowns: more consecutive pull-ups (Li et al., 2025). In front, to your chest. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/jalon-al-pecho-tecnica-guia-en.mp4?v=a422e44fef282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/jalon-al-pecho-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/jalon-al-pecho-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=6559d679f0Vidéo : Tirage verticalPrise large ou serrée ? Pareil : activation du dorsal en prise serrée, moyenne et large (Andersen et al., 2014). 77,3 kg en prise large, contre 80,3 kg en serrée (Andersen et al., 2014). 8 semaines de tirage : plus de tractions d'affilée (Li et al., 2025). Devant, jusqu'à la poitrine. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/jalon-al-pecho-tecnica-guia-fr.mp4?v=6559d679f0282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/maquinas-o-peso-libre/videohttps://progrevia.com/blog-media/maquinas-o-peso-libre-es-poster.webp?v=21a878dde8Vídeo: Máquinas o peso libre¿Máquinas o peso libre? Igual: músculo y fuerza general en 13 estudios comparados (Haugen et al., 2023, 1.016 adultos). Más mejoras en el ejercicio que entrenas: la fuerza es específica (Haugen et al., 2023). 11-19 % subieron press y sentadilla con barra en ambos grupos (Schwanbeck y Chilibeck, 2020). Básico libre primero, máquinas después. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/maquinas-o-peso-libre-es.mp4?v=21a878dde8282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/maquinas-o-peso-libre/videohttps://progrevia.com/blog-media/maquinas-o-peso-libre-en-poster.webp?v=9a455a52a6Video: Machines or free weightsMachines or free weights? Same: muscle and general strength across 13 studies compared (Haugen et al., 2023, 1,016 adults). More gains in the exercise you train: strength is specific (Haugen et al., 2023). 11-19% barbell bench and squat rose in both groups (Schwanbeck and Chilibeck, 2020). Free-weight basics first, machines after. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/maquinas-o-peso-libre-en.mp4?v=9a455a52a6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/maquinas-o-peso-libre/videohttps://progrevia.com/blog-media/maquinas-o-peso-libre-fr-poster.webp?v=b368f1551bVidéo : Machines ou poids libresMachines ou poids libres ? Pareil : muscle et force générale dans 13 études comparées (Haugen et al., 2023, 1 016 adultes). Plus de progrès sur l'exercice que tu travailles : la force est spécifique (Haugen et al., 2023). 11-19 % de hausse au développé couché et au squat barre dans les deux groupes (Schwanbeck et Chilibeck, 2020). Poids libres d'abord, machines ensuite. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/maquinas-o-peso-libre-fr.mp4?v=b368f1551b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/mejor-hora-para-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/mejor-hora-para-entrenar-es-poster.webp?v=7fda11c5cdVídeo: Mejor hora para entrenar¿Mañana o tarde: cuándo entrenar? Igual: ganancias de fuerza y músculo en los dos horarios (Grgic et al., 2019, 11 estudios). 2,7 / 3,5 % de cuádriceps mañana y tarde: sin diferencia significativa (Sedliak et al., 2009). 1 h antes de dormir: el esfuerzo intenso es lo único que puede quitar sueño (Stutz et al., 2019). La mejor hora es la que puedas mantener. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/mejor-hora-para-entrenar-es.mp4?v=7fda11c5cd282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/mejor-hora-para-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/mejor-hora-para-entrenar-en-poster.webp?v=537e5cbd7dVideo: Best time to trainMorning or evening: when to train? Same: strength and muscle gains at both times (Grgic et al., 2019, 11 studies). 2.7 / 3.5% quadriceps growth morning and evening: no significant difference (Sedliak et al., 2009). 1 h before bed: hard effort is the only thing that may cost sleep (Stutz et al., 2019). The best time is the one you can stick to. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/mejor-hora-para-entrenar-en.mp4?v=537e5cbd7d282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/mejor-hora-para-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/mejor-hora-para-entrenar-fr-poster.webp?v=8ad42715b5Vidéo : Meilleure heure pour s'entraînerMatin ou soir : quand s'entraîner ? Pareil : gains de force et de muscle aux deux horaires (Grgic et al., 2019, 11 études). 2,7 / 3,5 % de quadriceps matin et soir : pas de différence significative (Sedliak et al., 2009). 1 h avant de dormir : seul l'effort intense peut gêner le sommeil (Stutz et al., 2019). La meilleure heure est celle que tu peux tenir. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/mejor-hora-para-entrenar-fr.mp4?v=8ad42715b5282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/mejores-ejercicios-espalda/videohttps://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-espalda-es-poster.webp?v=34a9cd63c6Vídeo: Ejercicios de espalda¿El agarre ancho abre más la espalda? Igual: activación del dorsal con tres anchuras de agarre (Andersen et al., 2014). +3 kg con agarre estrecho o medio (Andersen et al., 2014). 2 tracciones: vertical para el dorsal, horizontal para el grosor. Dominadas o jalón, y remos. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-espalda-es.mp4?v=34a9cd63c6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/mejores-ejercicios-espalda/videohttps://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-espalda-en-poster.webp?v=4bbe2b036dVideo: Back exercisesDoes a wide grip widen your back more? Same: lat activation with three grip widths (Andersen et al., 2014). +3 kg with a narrow or medium grip (Andersen et al., 2014). 2 pulls: vertical for the lats, horizontal for thickness. Pull-ups or pulldowns, and rows. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-espalda-en.mp4?v=4bbe2b036d282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/mejores-ejercicios-espalda/videohttps://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-espalda-fr-poster.webp?v=055b6a5d6cVidéo : Exercices pour le dosLa prise large élargit-elle plus le dos ? Pareil : activation du grand dorsal avec trois largeurs de prise (Andersen et al., 2014). +3 kg en prise étroite ou moyenne (Andersen et al., 2014). 2 tirages : vertical pour le dorsal, horizontal pour l'épaisseur. Tractions ou tirage vertical, et rowings. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-espalda-fr.mp4?v=055b6a5d6c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/mejores-ejercicios-pecho/videohttps://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-pecho-es-poster.webp?v=f554b01103Vídeo: Ejercicios de pecho para hipertrofia¿Cómo trabajar todo el pecho? 12-20 series semanales de pecho en 2 sesiones. 15-30° de inclinación para el pecho superior (Chaves et al., 2020). 47 hombres: solo el press inclinado engrosó la parte alta (Chaves et al., 2020). Press pesado, otro ángulo y un ejercicio con estiramiento. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-pecho-es.mp4?v=f554b01103282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/mejores-ejercicios-pecho/videohttps://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-pecho-en-poster.webp?v=52fbf4bda6Video: Chest exercises for hypertrophyHow do you train the whole chest? 12-20 weekly chest sets over 2 sessions. 15-30° incline for the upper chest (Chaves et al., 2020). 47 men: only the incline press thickened the upper part (Chaves et al., 2020). A heavy press, another angle and a stretch exercise. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-pecho-en.mp4?v=52fbf4bda6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/mejores-ejercicios-pecho/videohttps://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-pecho-fr-poster.webp?v=f270a7d262Vidéo : Exercices pectoraux pour l'hypertrophieComment travailler tout le pectoral ? 12-20 séries de pectoraux par semaine en 2 séances. 15-30° d'inclinaison pour le haut des pectoraux (Chaves et al., 2020). 47 hommes : seul le développé incliné a épaissi le haut (Chaves et al., 2020). Un développé lourd, un autre angle et un exercice en étirement. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/mejores-ejercicios-pecho-fr.mp4?v=f270a7d262282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/nutricion-post-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/nutricion-post-entrenamiento-es-poster.webp?v=62d3ccefb7Vídeo: Qué comer después de entrenar¿Hay que comer en 30 minutos al acabar? 525 personas: lo que predijo el músculo fue la proteína del día (Schoenfeld, Aragon y Krieger, 2013). 20-40 g de proteína de calidad después de entrenar. Más carbohidratos: reponen glucógeno, no engordan por sí solos. La ventana es mucho más amplia. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/nutricion-post-entrenamiento-es.mp4?v=62d3ccefb7282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/nutricion-post-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/nutricion-post-entrenamiento-en-poster.webp?v=f47056051aVideo: What to eat after trainingMust you eat within 30 minutes after training? 525 people: what predicted muscle was daily protein (Schoenfeld, Aragon and Krieger, 2013). 20-40 g of quality protein after training. More carbs: they refill glycogen, they do not make you fat on their own. The window is much wider. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/nutricion-post-entrenamiento-en.mp4?v=f47056051a282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/nutricion-post-entrenamiento/videohttps://progrevia.com/blog-media/nutricion-post-entrenamiento-fr-poster.webp?v=47aaa2a18bVidéo : Que manger après l'entraînementFaut-il manger dans les 30 minutes après la séance ? 525 personnes : c'est les protéines de la journée qui ont prédit le muscle (Schoenfeld, Aragon et Krieger, 2013). 20-40 g de protéines de qualité après l'entraînement. Plus glucides : ils rechargent le glycogène, ils ne font pas grossir à eux seuls. La fenêtre est bien plus large. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/nutricion-post-entrenamiento-fr.mp4?v=47aaa2a18b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/omega-3-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/omega-3-musculo-es-poster.webp?v=63a0c70726Vídeo: Omega-3 y músculo¿El omega-3 da músculo? 0 efecto claro en músculo y fuerza en adultos sanos (Silva et al., 2026). +3,6 % de volumen del muslo en mayores tras 6 meses (Smith et al., 2015). 35 ensayos: mejor en recuperación que en fuerza (Wang et al., 2026). Pescado azul, una o dos veces por semana. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/omega-3-musculo-es.mp4?v=63a0c70726282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/omega-3-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/omega-3-musculo-en-poster.webp?v=7d3b7df1d8Video: Omega-3 and muscleDoes omega-3 build muscle? 0 clear effect on muscle and strength in healthy adults (Silva et al., 2026). +3.6% thigh volume in older adults after 6 months (Smith et al., 2015). 35 trials: better for recovery than strength (Wang et al., 2026). Oily fish, once or twice a week. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/omega-3-musculo-en.mp4?v=7d3b7df1d8282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/omega-3-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/omega-3-musculo-fr-poster.webp?v=925f7dd910Vidéo : Oméga-3 et muscleLes oméga-3 font-ils du muscle ? 0 effet clair sur le muscle et la force chez l'adulte sain (Silva et al., 2026). +3,6 % de volume de la cuisse chez les âgés après 6 mois (Smith et al., 2015). 35 essais : meilleurs pour la récupération que pour la force (Wang et al., 2026). Poisson gras, une ou deux fois par semaine. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/omega-3-musculo-fr.mp4?v=925f7dd910282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/pasos-al-dia-adelgazar/videohttps://progrevia.com/blog-media/pasos-al-dia-adelgazar-es-poster.webp?v=d9066f448bVídeo: Pasos al día para adelgazar¿Hacen falta 10.000 pasos? 1965 nació el 10.000: nombre comercial de un podómetro japonés. 7.000-8.000 pasos concentran la mayor parte del beneficio (Saint-Maurice et al., 2020 · Paluch et al., 2022). 300-350 kcal al día con 8.000 pasos. Suma pasos con déficit y fuerza. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/pasos-al-dia-adelgazar-es.mp4?v=d9066f448b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/pasos-al-dia-adelgazar/videohttps://progrevia.com/blog-media/pasos-al-dia-adelgazar-en-poster.webp?v=ea466b6ae9Video: Steps per day for weight lossDo you need 10,000 steps? 1965 the 10,000 figure was born: brand name of a Japanese pedometer. 7,000-8,000 steps hold most of the benefit (Saint-Maurice et al., 2020 · Paluch et al., 2022). 300-350 kcal a day with 8,000 steps. Add steps alongside a deficit and strength. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/pasos-al-dia-adelgazar-en.mp4?v=ea466b6ae9282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/pasos-al-dia-adelgazar/videohttps://progrevia.com/blog-media/pasos-al-dia-adelgazar-fr-poster.webp?v=dbd6146cdeVidéo : Nombre de pas pour maigrirFaut-il 10 000 pas ? 1965 naissance des 10 000 : nom commercial d'un podomètre japonais. 7 000-8 000 pas concentrent l'essentiel du bénéfice (Saint-Maurice et al., 2020 · Paluch et al., 2022). 300-350 kcal par jour avec 8 000 pas. Ajoute des pas avec déficit et musculation. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/pasos-al-dia-adelgazar-fr.mp4?v=dbd6146cde282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/patrones-movimiento-fuerza/videohttps://progrevia.com/blog-media/patrones-movimiento-fuerza-es-poster.webp?v=db796b9703Vídeo: Los 5 patrones de movimientoLos 5 movimientos que construyen tu fuerza 5 patrones: sentadilla, bisagra, empuje, tirón y transporte de carga. 2× cada patrón por semana, como mínimo. 241 personas: variar ejercicios con criterio mejora fuerza y músculo (Kassiano et al., 2022, 8 estudios). Cambia de ejercicio con un plan, no al azar. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/patrones-movimiento-fuerza-es.mp4?v=db796b9703282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/patrones-movimiento-fuerza/videohttps://progrevia.com/blog-media/patrones-movimiento-fuerza-en-poster.webp?v=136ab5008cVideo: The 5 movement patternsThe 5 movements that build your strength 5 patterns: squat, hinge, push, pull and loaded carry. 2× each pattern per week, at least. 241 people: varying exercises with a plan improves strength and muscle (Kassiano et al., 2022, 8 studies). Change exercises with a plan, not at random. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/patrones-movimiento-fuerza-en.mp4?v=136ab5008c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/patrones-movimiento-fuerza/videohttps://progrevia.com/blog-media/patrones-movimiento-fuerza-fr-poster.webp?v=399db99b80Vidéo : Les 5 schémas de mouvementLes 5 mouvements qui construisent ta force 5 schémas : squat, charnière, poussée, tirage et port de charge. 2× chaque schéma par semaine, au minimum. 241 personnes : varier les exercices avec méthode améliore force et muscle (Kassiano et al., 2022, 8 études). Change d'exercice avec un plan, pas au hasard. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/patrones-movimiento-fuerza-fr.mp4?v=399db99b80282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/perder-grasa-sin-perder-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/perder-grasa-sin-perder-musculo-es-poster.webp?v=1ebc1cfcb8Vídeo: Perder grasa sin perder músculo¿Perder grasa sin perder músculo? +1,2 kg de masa magra en un déficit del 40 % con 2,4 g de proteína por kilo (Longland et al., 2016). 37 % más grasa perdida que con 1,2 g de proteína por kilo (Longland et al., 2016). 3-6 meses hasta ver resultados visibles. Déficit moderado, fuerza y proteína alta. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/perder-grasa-sin-perder-musculo-es.mp4?v=1ebc1cfcb8282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/perder-grasa-sin-perder-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/perder-grasa-sin-perder-musculo-en-poster.webp?v=1197049bfbVideo: Losing fat without losing muscleLose fat without losing muscle? +1.2 kg lean mass in a 40% deficit with 2.4 g of protein per kilo (Longland et al., 2016). 37% more fat lost than with 1.2 g of protein per kilo (Longland et al., 2016). 3-6 months until visible results. A moderate deficit, strength training and high protein. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/perder-grasa-sin-perder-musculo-en.mp4?v=1197049bfb282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/perder-grasa-sin-perder-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/perder-grasa-sin-perder-musculo-fr-poster.webp?v=d1a5e347d4Vidéo : Perdre du gras sans perdre de musclePerdre du gras sans perdre de muscle ? +1,2 kg de masse maigre en déficit de 40 % avec 2,4 g de protéines par kilo (Longland et al., 2016). 37 % de gras perdu en plus qu'avec 1,2 g de protéines par kilo (Longland et al., 2016). 3-6 mois avant des résultats visibles. Déficit modéré, musculation et protéines élevées. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/perder-grasa-sin-perder-musculo-fr.mp4?v=d1a5e347d4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/perder-musculo-dejar-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/perder-musculo-dejar-de-entrenar-es-poster.webp?v=02726f621cVídeo: Cuánto tardas en perder músculo¿Pierdes músculo si dejas de entrenar dos semanas? 2 semanas sin entrenar: se conservan fuerza y masa magra (Hwang et al., 2017). −8,4 % de cuádriceps en 14 días con la pierna inmovilizada (Wall et al., 2014). 1 sesión semanal con pocas series duras mantiene lo ganado. Y la memoria muscular acelera recuperarlo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/perder-musculo-dejar-de-entrenar-es.mp4?v=02726f621c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/perder-musculo-dejar-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/perder-musculo-dejar-de-entrenar-en-poster.webp?v=aeefc6416bVideo: How long until you lose muscleDo you lose muscle if you stop training for two weeks? 2 weeks off: strength and lean mass are kept (Hwang et al., 2017). −8.4% of quadriceps in 14 days with the leg immobilised (Wall et al., 2014). 1 weekly session with a few hard sets keeps your gains. And muscle memory speeds up getting it back. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/perder-musculo-dejar-de-entrenar-en.mp4?v=aeefc6416b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/perder-musculo-dejar-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/perder-musculo-dejar-de-entrenar-fr-poster.webp?v=080c8da24eVidéo : Combien de temps pour perdre du musclePerd-on du muscle en arrêtant deux semaines ? 2 semaines d'arrêt : force et masse maigre conservées (Hwang et al., 2017). −8,4 % de quadriceps en 14 jours avec la jambe immobilisée (Wall et al., 2014). 1 séance par semaine avec quelques séries dures maintient les acquis. Et la mémoire musculaire accélère la reprise. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/perder-musculo-dejar-de-entrenar-fr.mp4?v=080c8da24e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/periodizacion-lineal-vs-ondulante/videohttps://progrevia.com/blog-media/periodizacion-lineal-vs-ondulante-es-poster.webp?v=4d94f83b30Vídeo: Periodización lineal u ondulante¿Lineal u ondulante: qué periodización gana más fuerza? Igual: los metaanálisis no encuentran ventaja de una sobre la otra (Simão et al., 2012). 20 hombres en el estudio que vio el doble de mejora con la ondulante (Rhea et al., 2002). 12 semanas de aquel ensayo, con volumen e intensidad igualados (Rhea et al., 2002). Lo que importa: tener un plan y subir la carga. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/periodizacion-lineal-vs-ondulante-es.mp4?v=4d94f83b30282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/periodizacion-lineal-vs-ondulante/videohttps://progrevia.com/blog-media/periodizacion-lineal-vs-ondulante-en-poster.webp?v=defe2ff56dVideo: Linear or undulating periodizationLinear or undulating: which periodization builds more strength? Same: meta-analyses find no advantage for either (Simão et al., 2012). 20 men in the study that saw twice the gain with undulating (Rhea et al., 2002). 12 weeks in that trial, with volume and intensity matched (Rhea et al., 2002). What matters: having a plan and adding load. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/periodizacion-lineal-vs-ondulante-en.mp4?v=defe2ff56d282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/periodizacion-lineal-vs-ondulante/videohttps://progrevia.com/blog-media/periodizacion-lineal-vs-ondulante-fr-poster.webp?v=201e0cbc08Vidéo : Périodisation linéaire ou ondulanteLinéaire ou ondulante : quelle périodisation fait gagner plus de force ? Pareil : les méta-analyses ne trouvent aucun avantage à l'une ou l'autre (Simão et al., 2012). 20 hommes dans l'étude qui a vu deux fois plus de gain en ondulante (Rhea et al., 2002). 12 semaines d'essai, volume et intensité égalisés (Rhea et al., 2002). L'essentiel : avoir un plan et augmenter la charge. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/periodizacion-lineal-vs-ondulante-fr.mp4?v=201e0cbc08282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/pesas-en-adolescentes/videohttps://progrevia.com/blog-media/pesas-en-adolescentes-es-poster.webp?v=56e2ea3c12Vídeo: Pesas en adolescentes¿Las pesas frenan el crecimiento? No en programas supervisados, estatura y peso evolucionan con normalidad. 1,12 de tamaño del efecto en fuerza: un efecto grande (Behringer et al., 2010). 2-3 días por semana, empezando con técnica y cargas ligeras. Los accidentes vienen de entrenar sin vigilancia. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/pesas-en-adolescentes-es.mp4?v=56e2ea3c12282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/pesas-en-adolescentes/videohttps://progrevia.com/blog-media/pesas-en-adolescentes-en-poster.webp?v=6a45e7b0e8Video: Weight training for teenagersDo weights stunt growth? No in supervised programmes height and weight develop normally. 1.12 effect size on strength: a large effect (Behringer et al., 2010). 2-3 days a week, starting with technique and light loads. Accidents come from unsupervised training. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/pesas-en-adolescentes-en.mp4?v=6a45e7b0e8282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/pesas-en-adolescentes/videohttps://progrevia.com/blog-media/pesas-en-adolescentes-fr-poster.webp?v=3df88065f4Vidéo : Musculation chez les adolescentsLa musculation freine-t-elle la croissance ? Non dans les programmes encadrés, taille et poids évoluent normalement. 1,12 de taille d'effet sur la force : un effet important (Behringer et al., 2010). 2-3 jours par semaine, en commençant par la technique et des charges légères. Les accidents viennent d'un entraînement sans surveillance. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/pesas-en-adolescentes-fr.mp4?v=3df88065f4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/peso-muerto-rumano-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-rumano-tecnica-guia-es-poster.webp?v=eac7d877deVídeo: Peso muerto rumano¿Basta el rumano para los isquios? 85 % del máximo: el rumano, de los que más activan los isquios (McAllister et al., 2014). +11,2 % creció el semimembranoso con piernas rígidas; el semitendinoso, con el nórdico (Morin et al., 2025). Más actividad en la parte baja del isquio con el curl femoral (Schoenfeld et al., 2015). Cadera atrás, espalda neutra. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-rumano-tecnica-guia-es.mp4?v=eac7d877de282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/peso-muerto-rumano-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-rumano-tecnica-guia-en-poster.webp?v=3cf0cbde3fVideo: Romanian deadliftIs the Romanian enough for your hamstrings? 85% of max: the Romanian, among the top for hamstring activity (McAllister et al., 2014). +11.2% semimembranosus growth with stiff legs; semitendinosus with the Nordic (Morin et al., 2025). More activity in the lower hamstring with the leg curl (Schoenfeld et al., 2015). Hips back, neutral spine. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-rumano-tecnica-guia-en.mp4?v=3cf0cbde3f282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/peso-muerto-rumano-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-rumano-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=7031289509Vidéo : Soulevé de terre roumainLe roumain suffit-il pour les ischios ? 85 % du max : le roumain, parmi les plus actifs pour les ischios (McAllister et al., 2014). +11,2 % de semi-membraneux jambes tendues ; le semi-tendineux, au nordique (Morin et al., 2025). Plus d'activité en bas des ischios au leg curl (Schoenfeld et al., 2015). Hanches en arrière, dos neutre. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-rumano-tecnica-guia-fr.mp4?v=7031289509282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/peso-muerto-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-tecnica-guia-es-poster.webp?v=d288cd276fVídeo: Peso muerto: técnica y variantes¿El peso muerto es malo para la espalda? No con columna neutra y progresión fortalece la cadena posterior (Berglund et al., 2015). 12+12 levantadores: el sumo, más cuádriceps; el convencional, más isquio y glúteo (Escamilla et al., 2000). 1.º para empezar: la trap bar. Barra pegada al cuerpo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-tecnica-guia-es.mp4?v=d288cd276f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/peso-muerto-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-tecnica-guia-en-poster.webp?v=d4bda030f4Video: Deadlift: technique and variationsIs the deadlift bad for your back? No with a neutral spine and progression it strengthens the posterior chain (Berglund et al., 2015). 12+12 lifters: sumo, more quads; conventional, more hamstrings and glutes (Escamilla et al., 2000). 1st to start with: the trap bar. Bar close to the body. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-tecnica-guia-en.mp4?v=d4bda030f4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/peso-muerto-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=f7181df069Vidéo : Soulevé de terre : technique et variantesLe soulevé de terre est-il mauvais pour le dos ? Non dos neutre et progression : il renforce la chaîne postérieure (Berglund et al., 2015). 12+12 athlètes : le sumo, plus de quadriceps ; le classique, plus d'ischios et de fessiers (Escamilla et al., 2000). 1er pour débuter : la trap bar. Barre collée au corps. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/peso-muerto-tecnica-guia-fr.mp4?v=f7181df069282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/plancha-abdominal/videohttps://progrevia.com/blog-media/plancha-abdominal-es-poster.webp?v=156170fbcdVídeo: Plancha abdominal: cuánto aguantar¿Cuánto tiempo aguantar la plancha? 10-20 s si empiezas, con técnica limpia. 20-40 s en nivel intermedio. +60 s fácil: pasa a una variante más difícil (Schoenfeld et al., 2014). La plancha no quema la grasa de la barriga. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/plancha-abdominal-es.mp4?v=156170fbcd282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/plancha-abdominal/videohttps://progrevia.com/blog-media/plancha-abdominal-en-poster.webp?v=815b6b7225Video: Plank: how long to hold itHow long should you hold a plank? 10-20 s when starting, with clean form. 20-40 s at intermediate level. 60 s+ easily: switch to a harder variation (Schoenfeld et al., 2014). The plank does not burn belly fat. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/plancha-abdominal-en.mp4?v=815b6b7225282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/plancha-abdominal/videohttps://progrevia.com/blog-media/plancha-abdominal-fr-poster.webp?v=629388c444Vidéo : Planche abdominale : combien de tempsCombien de temps tenir la planche ? 10-20 s pour débuter, avec une technique propre. 20-40 s au niveau intermédiaire. 60 s+ facilement : passe à une variante plus dure (Schoenfeld et al., 2014). La planche ne brûle pas le gras du ventre. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/plancha-abdominal-fr.mp4?v=629388c444282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/porcentaje-grasa-corporal/videohttps://progrevia.com/blog-media/porcentaje-grasa-corporal-es-poster.webp?v=ae27f2ebd4Vídeo: Porcentaje de grasa saludable¿Qué porcentaje de grasa es saludable? 8-20 % en hombres de 20 a 39 años (Gallagher et al., 2000). 21-33 % en mujeres de esa edad, y sube con los años (Gallagher et al., 2000). +50 % de quienes tienen exceso de grasa se le escapan al IMC (Romero-Corral et al., 2008, 13.601 adultos). Con una cinta métrica puedes estimarlo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/porcentaje-grasa-corporal-es.mp4?v=ae27f2ebd4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/porcentaje-grasa-corporal/videohttps://progrevia.com/blog-media/porcentaje-grasa-corporal-en-poster.webp?v=9cfeaf05adVideo: Healthy body fat percentageWhat body fat percentage is healthy? 8-20% in men aged 20 to 39 (Gallagher et al., 2000). 21-33% in women of that age, and it rises with age (Gallagher et al., 2000). 50%+ of people with excess fat are missed by BMI (Romero-Corral et al., 2008, 13,601 adults). With a tape measure you can estimate it. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/porcentaje-grasa-corporal-en.mp4?v=9cfeaf05ad282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/porcentaje-grasa-corporal/videohttps://progrevia.com/blog-media/porcentaje-grasa-corporal-fr-poster.webp?v=4b48de1c49Vidéo : Taux de masse grasse sainQuel taux de masse grasse est sain ? 8-20 % chez les hommes de 20 à 39 ans (Gallagher et al., 2000). 21-33 % chez les femmes du même âge, et il augmente avec l'âge (Gallagher et al., 2000). 50 %+ des personnes en excès de gras échappent à l'IMC (Romero-Corral et al., 2008, 13 601 adultes). Avec un mètre ruban, tu peux l'estimer. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/porcentaje-grasa-corporal-fr.mp4?v=4b48de1c49282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/prensa-de-piernas-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/prensa-de-piernas-tecnica-guia-es-poster.webp?v=c9bf6a2b63Vídeo: Prensa de piernas¿Sustituye la prensa a la sentadilla? +15,4 % creció el glúteo mayor con la prensa; con la extensión, nada (Kinoshita et al., 2026). 1,1 % creció el recto femoral con la prensa, frente al 13,2 % con la extensión (Kinoshita et al., 2026). 0 cambios al girar los pies hacia fuera: ni en los músculos ni en la rodilla (Escamilla et al., 2001). Baja hasta donde la espalda no se despegue. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/prensa-de-piernas-tecnica-guia-es.mp4?v=c9bf6a2b63282026-10-31T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/prensa-de-piernas-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/prensa-de-piernas-tecnica-guia-en-poster.webp?v=5b54012927Video: Leg pressCan the leg press replace the squat? +15.4% gluteus maximus growth with the leg press; with the extension, none (Kinoshita et al., 2026). 1.1% rectus femoris growth with the leg press, versus 13.2% with the extension (Kinoshita et al., 2026). 0 changes from turning the feet out: not in the muscles or the knee (Escamilla et al., 2001). Go down as far as your back stays on the pad. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/prensa-de-piernas-tecnica-guia-en.mp4?v=5b54012927282026-10-31T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/prensa-de-piernas-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/prensa-de-piernas-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=cf032a2942Vidéo : Presse à cuissesLa presse remplace-t-elle le squat ? +15,4 % de croissance du grand fessier à la presse ; au leg extension, rien (Kinoshita et al., 2026). 1,1 % de croissance du droit fémoral à la presse, contre 13,2 % au leg extension (Kinoshita et al., 2026). 0 changement en tournant les pieds vers l'extérieur : ni muscles ni genou (Escamilla et al., 2001). Descends tant que le dos reste collé. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/prensa-de-piernas-tecnica-guia-fr.mp4?v=cf032a2942282026-10-31T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/press-banca-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/press-banca-tecnica-guia-es-poster.webp?v=29919fba40Vídeo: Press de banca: técnica¿Cómo hacer bien el press de banca? 45-70° entre codos y torso. Más kilos con agarre ancho o medio: la barra recorre menos (Larsen et al., 2020). 2× press por semana si te estancas. Barra a la parte baja del pecho. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/press-banca-tecnica-guia-es.mp4?v=29919fba40282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/press-banca-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/press-banca-tecnica-guia-en-poster.webp?v=95b1e823e1Video: Bench press techniqueHow do you do the bench press well? 45-70° between elbows and torso. More kilos with a wide or medium grip: the bar travels less (Larsen et al., 2020). 2× bench sessions a week if you stall. Bar to the lower chest. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/press-banca-tecnica-guia-en.mp4?v=95b1e823e1282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/press-banca-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/press-banca-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=f41237623eVidéo : Développé couché : techniqueComment bien faire le développé couché ? 45-70° entre les coudes et le buste. Plus de kilos en prise large ou moyenne : la barre parcourt moins (Larsen et al., 2020). 2× par semaine si tu stagnes. Barre vers le bas des pectoraux. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/press-banca-tecnica-guia-fr.mp4?v=f41237623e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/press-militar-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/press-militar-tecnica-guia-es-poster.webp?v=a1c7873c4eVídeo: Press militar¿De pie o sentado, barra o mancuernas? + kg de pie con barra: la versión con más carga (Saeterbakken y Fimland, 2013). -10 % de carga de pie con mancuernas, pero más trabajo del deltoides (Saeterbakken y Fimland, 2013). 0 ventajas de hacerlo sobre un fitball: menos peso, nada a cambio (Kohler et al., 2010). Trayectoria recta, sin arquear la espalda. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/press-militar-tecnica-guia-es.mp4?v=a1c7873c4e282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/press-militar-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/press-militar-tecnica-guia-en-poster.webp?v=7ea4dd3789Video: Overhead pressStanding or seated, barbell or dumbbells? + kg standing with a barbell: the version with the most load (Saeterbakken and Fimland, 2013). -10% load standing with dumbbells, but more deltoid work (Saeterbakken and Fimland, 2013). 0 benefits from doing it on a Swiss ball: less weight, nothing in return (Kohler et al., 2010). Straight bar path, no arched back. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/press-militar-tecnica-guia-en.mp4?v=7ea4dd3789282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/press-militar-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/press-militar-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=a5e142873bVidéo : Développé militaireDebout ou assis, barre ou haltères ? + kg debout à la barre : la version la plus chargée (Saeterbakken et Fimland, 2013). -10 % de charge debout aux haltères, mais plus de travail du deltoïde (Saeterbakken et Fimland, 2013). 0 avantage à le faire sur un ballon de gym : moins de poids, rien en échange (Kohler et al., 2010). Trajectoire droite, sans cambrer le dos. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/press-militar-tecnica-guia-fr.mp4?v=a5e142873b282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/proteina-diaria-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/proteina-diaria-musculo-es-poster.webp?v=70cad9636fVídeo: Proteína diaria para ganar músculo¿Cuánta proteína necesitas para ganar músculo? 1,6-2,2 g por kilo y día; más allá no se ha visto beneficio (Morton et al., 2018). 0,4 g por kilo en cada comida, en al menos 4 tomas (Schoenfeld y Aragon, 2018). 30 g por comida para alguien de 75 kg (Schoenfeld y Aragon, 2018). El polvo es comodidad, no una necesidad. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/proteina-diaria-musculo-es.mp4?v=70cad9636f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/proteina-diaria-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/proteina-diaria-musculo-en-poster.webp?v=9685b1cb89Video: Daily protein for muscleHow much protein do you need to build muscle? 1.6-2.2 g per kilo a day; beyond that no extra benefit has been seen (Morton et al., 2018). 0.4 g per kilo per meal, over at least 4 meals (Schoenfeld and Aragon, 2018). 30 g per meal for someone weighing 75 kg (Schoenfeld and Aragon, 2018). Protein powder is convenience, not a necessity. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/proteina-diaria-musculo-en.mp4?v=9685b1cb89282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/proteina-diaria-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/proteina-diaria-musculo-fr-poster.webp?v=fc69f3500cVidéo : Protéines quotidiennes pour le muscleCombien de protéines faut-il pour prendre du muscle ? 1,6-2,2 g par kilo et par jour ; au-delà, aucun bénéfice observé (Morton et al., 2018). 0,4 g par kilo à chaque repas, en au moins 4 prises (Schoenfeld et Aragon, 2018). 30 g par repas pour une personne de 75 kg (Schoenfeld et Aragon, 2018). La poudre est pratique, pas indispensable. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/proteina-diaria-musculo-fr.mp4?v=fc69f3500c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/proteina-en-polvo-whey/videohttps://progrevia.com/blog-media/proteina-en-polvo-whey-es-poster.webp?v=dafb4dad1aVídeo: Proteína whey¿Hace falta proteína en polvo? 1,62 g por kilo al día: por encima, la proteína extra no añadió músculo (Morton et al., 2018). +122 % síntesis muscular con whey frente a caseína tras entrenar (Tang et al., 2009). 0 efecto de las dietas altas en proteína en la función renal de adultos sanos (Devries et al., 2018). Comida, no magia. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/proteina-en-polvo-whey-es.mp4?v=dafb4dad1a282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/proteina-en-polvo-whey/videohttps://progrevia.com/blog-media/proteina-en-polvo-whey-en-poster.webp?v=82673c9d2fVideo: Whey proteinDo you need protein powder? 1.62 g per kilo a day: above it, extra protein added no muscle (Morton et al., 2018). +122% muscle synthesis with whey versus casein after training (Tang et al., 2009). 0 effect of high-protein diets on kidney function in healthy adults (Devries et al., 2018). Food, not magic. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/proteina-en-polvo-whey-en.mp4?v=82673c9d2f282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/proteina-en-polvo-whey/videohttps://progrevia.com/blog-media/proteina-en-polvo-whey-fr-poster.webp?v=9c94ae11b6Vidéo : WheyFaut-il de la protéine en poudre ? 1,62 g par kilo et par jour : au-delà, pas de muscle en plus (Morton et al., 2018). +122 % de synthèse musculaire avec la whey contre la caséine après l'entraînement (Tang et al., 2009). 0 effet des régimes riches en protéines sur la fonction rénale des adultes sains (Devries et al., 2018). Un aliment, pas un miracle. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/proteina-en-polvo-whey-fr.mp4?v=9c94ae11b6282026-11-03T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/proteinas-vegetales-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/proteinas-vegetales-musculo-es-poster.webp?v=d8f9bb4da1Vídeo: Proteínas vegetales para ganar músculo¿Se gana músculo siendo vegano? Igual: músculo y fuerza en veganos y omnívoros con la misma proteína (Hevia-Larraín et al., 2021). 1,6 g de proteína por kilo y día en ese ensayo (Hevia-Larraín et al., 2021). 2 fuentes combinadas, como guisante y arroz, completan los aminoácidos. Y la creatina rinde aún más en veganos. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/proteinas-vegetales-musculo-es.mp4?v=d8f9bb4da1282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/proteinas-vegetales-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/proteinas-vegetales-musculo-en-poster.webp?v=bb8ca6f5b8Video: Plant proteins for building muscleCan you build muscle as a vegan? Same: muscle and strength in vegans and omnivores with the same protein (Hevia-Larraín et al., 2021). 1.6 g of protein per kilo a day in that trial (Hevia-Larraín et al., 2021). 2 combined sources, like pea and rice, complete the amino acids. And creatine works even better in vegans. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/proteinas-vegetales-musculo-en.mp4?v=bb8ca6f5b8282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/proteinas-vegetales-musculo/videohttps://progrevia.com/blog-media/proteinas-vegetales-musculo-fr-poster.webp?v=10058ad698Vidéo : Protéines végétales pour prendre du musclePeut-on prendre du muscle en étant végan ? Pareil : muscle et force chez végans et omnivores avec autant de protéines (Hevia-Larraín et al., 2021). 1,6 g de protéines par kilo et par jour dans cet essai (Hevia-Larraín et al., 2021). 2 sources combinées, comme pois et riz, complètent les acides aminés. Et la créatine fonctionne encore mieux chez les végans. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/proteinas-vegetales-musculo-fr.mp4?v=10058ad698282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/que-comer-antes-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/que-comer-antes-de-entrenar-es-poster.webp?v=c8809fbca4Vídeo: Qué comer antes de entrenar¿Qué comer antes de entrenar? 1-4 g de hidratos por kilo, 1-4 horas antes, en sesiones largas (Thomas et al., 2016, ACSM). 3 mg de cafeína por kilo, una hora antes, mejora el rendimiento (Guest et al., 2021). 46 estudios: en ayunas se usa más grasa, comiendo se rinde más en esfuerzos largos (Aird et al., 2018). Para fuerza, basta haber comido con normalidad. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/que-comer-antes-de-entrenar-es.mp4?v=c8809fbca4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/que-comer-antes-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/que-comer-antes-de-entrenar-en-poster.webp?v=e5de065195Video: What to eat before trainingWhat to eat before training? 1-4 g of carbs per kilo, 1-4 hours before, for long sessions (Thomas et al., 2016, ACSM). 3 mg of caffeine per kilo, an hour before, improves performance (Guest et al., 2021). 46 studies: fasted uses more fat, eating performs better in long efforts (Aird et al., 2018). For strength, it is enough to have eaten normally. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/que-comer-antes-de-entrenar-en.mp4?v=e5de065195282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/que-comer-antes-de-entrenar/videohttps://progrevia.com/blog-media/que-comer-antes-de-entrenar-fr-poster.webp?v=3c16eab85aVidéo : Que manger avant l'entraînementQue manger avant l'entraînement ? 1-4 g de glucides par kilo, 1 à 4 h avant, pour les séances longues (Thomas et al., 2016, ACSM). 3 mg de caféine par kilo, une heure avant, améliore la performance (Guest et al., 2021). 46 études : à jeun on brûle plus de gras, en ayant mangé on performe mieux sur la durée (Aird et al., 2018). Pour la force, il suffit d'avoir mangé normalement. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/que-comer-antes-de-entrenar-fr.mp4?v=3c16eab85a282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rango-de-movimiento-completo-parcial/videohttps://progrevia.com/blog-media/rango-de-movimiento-completo-parcial-es-poster.webp?v=66c2d4fcbcVídeo: Rango de movimiento completo o parcial¿Recorrido completo o parcial? 16 estudios: el completo da más fuerza y más pierna (Pallarés et al., 2021). 0,88 de efecto en hipertrofia de piernas a favor del completo (Pallarés et al., 2021). 14 % creció el isquio con curl sentado, más estirado (Maeo et al., 2021). Lo que más resta: recortar la parte estirada. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rango-de-movimiento-completo-parcial-es.mp4?v=66c2d4fcbc282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rango-de-movimiento-completo-parcial/videohttps://progrevia.com/blog-media/rango-de-movimiento-completo-parcial-en-poster.webp?v=bb814c50aaVideo: Full or partial range of motionFull range or partial? 16 studies: full range gives more strength and more leg (Pallarés et al., 2021). 0.88 effect on leg hypertrophy in favour of full range (Pallarés et al., 2021). 14% hamstring growth with seated curls, more stretched (Maeo et al., 2021). What costs the most: cutting the stretched part. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rango-de-movimiento-completo-parcial-en.mp4?v=bb814c50aa282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rango-de-movimiento-completo-parcial/videohttps://progrevia.com/blog-media/rango-de-movimiento-completo-parcial-fr-poster.webp?v=c2e39bc430Vidéo : Amplitude complète ou partielleAmplitude complète ou partielle ? 16 études : l'amplitude complète donne plus de force et plus de jambes (Pallarés et al., 2021). 0,88 d'effet sur l'hypertrophie des jambes en faveur de l'amplitude complète (Pallarés et al., 2021). 14 % de croissance des ischios avec le leg curl assis, plus étirés (Maeo et al., 2021). Ce qui coûte le plus : couper la partie étirée. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rango-de-movimiento-completo-parcial-fr.mp4?v=c2e39bc430282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rango-repeticiones-hipertrofia/videohttps://progrevia.com/blog-media/rango-repeticiones-hipertrofia-es-poster.webp?v=623a96c360Vídeo: Rango de repeticiones para ganar músculo¿Hay un número mágico de repeticiones? 5-30 repeticiones hacen crecer el músculo si llegas cerca del fallo (Schoenfeld et al., 2017). 20 % del 1RM se quedó corto en el ensayo de Lasevicius (Lasevicius et al., 2018). 8-15 repeticiones: lo más práctico para la mayoría. El 3×10 es cómodo, no mágico. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rango-repeticiones-hipertrofia-es.mp4?v=623a96c360282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rango-repeticiones-hipertrofia/videohttps://progrevia.com/blog-media/rango-repeticiones-hipertrofia-en-poster.webp?v=d69d557f6eVideo: Rep range for building muscleIs there a magic number of reps? 5-30 reps build muscle if you get close to failure (Schoenfeld et al., 2017). 20% of 1RM fell short in Lasevicius's trial (Lasevicius et al., 2018). 8-15 reps: the most practical range for most people. 3×10 is convenient, not magic. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rango-repeticiones-hipertrofia-en.mp4?v=d69d557f6e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rango-repeticiones-hipertrofia/videohttps://progrevia.com/blog-media/rango-repeticiones-hipertrofia-fr-poster.webp?v=fa4b9bf91bVidéo : Plage de répétitions pour prendre du muscleExiste-t-il un nombre magique de répétitions ? 5-30 répétitions font grossir le muscle si tu approches l'échec (Schoenfeld et al., 2017). 20 % du 1RM s'est révélé insuffisant dans l'essai de Lasevicius (Lasevicius et al., 2018). 8-15 répétitions : le plus pratique pour la plupart. Le 3×10 est pratique, pas magique. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rango-repeticiones-hipertrofia-fr.mp4?v=fa4b9bf91b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/remo-con-barra-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/remo-con-barra-tecnica-guia-es-poster.webp?v=11c5543399Vídeo: Remo con barra¿El remo con barra castiga la espalda? 1.º en carga lumbar de los tres remos medidos, con mucho trabajo de espalda (Fenwick et al., 2009). Poco cambia la activación al variar el agarre: elige el cómodo (Lehman et al., 2004). 21 estudios: cargas altas y bajas al fallo dan un músculo parecido (Schoenfeld et al., 2017). ¿Molestia lumbar? Remo con apoyo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/remo-con-barra-tecnica-guia-es.mp4?v=11c5543399282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/remo-con-barra-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/remo-con-barra-tecnica-guia-en-poster.webp?v=44fdd24f9bVideo: Barbell rowDoes the barbell row punish your back? 1st in lower-back load of the three rows measured, with lots of back work (Fenwick et al., 2009). Little change in activation when you vary the grip: pick the comfortable one (Lehman et al., 2004). 21 studies: heavy and light loads to failure give similar muscle (Schoenfeld et al., 2017). Lower-back discomfort? Supported row. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/remo-con-barra-tecnica-guia-en.mp4?v=44fdd24f9b282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/remo-con-barra-tecnica-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/remo-con-barra-tecnica-guia-fr-poster.webp?v=296ff88d7eVidéo : Rowing barreLe rowing barre abîme-t-il le dos ? 1er en charge lombaire des trois rowings mesurés, avec beaucoup de travail du dos (Fenwick et al., 2009). Peu de changement d'activation en variant la prise : choisis la plus confortable (Lehman et al., 2004). 21 études : charges lourdes et légères à l'échec donnent un muscle proche (Schoenfeld et al., 2017). Gêne lombaire ? Rowing avec appui. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/remo-con-barra-tecnica-guia-fr.mp4?v=296ff88d7e282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rir-rpe-intensidad/videohttps://progrevia.com/blog-media/rir-rpe-intensidad-es-poster.webp?v=a7f45f4d3aVídeo: RIR y RPE¿Cuántas repeticiones dejar en reserva? RIR 2 = RPE 8: te quedaban dos repeticiones (Zourdos et al., 2016). 0-2 en reserva en aislamientos y máquinas. 1-3 en reserva en los básicos con barra (Robinson, 2024 · Refalo, 2023). Cerca del fallo crece más; el fallo total no suma. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rir-rpe-intensidad-es.mp4?v=a7f45f4d3a282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rir-rpe-intensidad/videohttps://progrevia.com/blog-media/rir-rpe-intensidad-en-poster.webp?v=a3fe3ad394Video: RIR and RPEHow many reps should you leave in reserve? RIR 2 = RPE 8: you had two reps left (Zourdos et al., 2016). 0-2 in reserve on isolation and machines. 1-3 in reserve on barbell compound lifts (Robinson, 2024 · Refalo, 2023). Close to failure grows more; full failure adds nothing. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rir-rpe-intensidad-en.mp4?v=a3fe3ad394282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rir-rpe-intensidad/videohttps://progrevia.com/blog-media/rir-rpe-intensidad-fr-poster.webp?v=17399f0e88Vidéo : RIR et RPECombien de répétitions garder en réserve ? RIR 2 = RPE 8 : il te restait deux répétitions (Zourdos et al., 2016). 0-2 en réserve en isolation et sur machine. 1-3 en réserve sur les exercices de base à la barre (Robinson, 2024 · Refalo, 2023). Près de l'échec, on grossit plus ; l'échec total n'ajoute rien. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rir-rpe-intensidad-fr.mp4?v=17399f0e88282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-casa-sin-material/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-casa-sin-material-es-poster.webp?v=de8b649a3fVídeo: Rutina en casa sin material¿Se gana músculo sin material? 460 personas: cargas bajas y altas dieron hipertrofia similar (Lixandrão et al., 2018, 12 estudios). 1-3 repeticiones del fallo para que la serie cuente. 1 inversión: una barra de dominadas. Progresa con variantes más difíciles. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-casa-sin-material-es.mp4?v=de8b649a3f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-casa-sin-material/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-casa-sin-material-en-poster.webp?v=a8a8933fafVideo: Home workout with no equipmentCan you build muscle with no equipment? 460 people: light and heavy loads gave similar hypertrophy (Lixandrão et al., 2018, 12 studies). 1-3 reps short of failure so the set counts. 1 investment: a pull-up bar. Progress with harder variations. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-casa-sin-material-en.mp4?v=a8a8933faf282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-casa-sin-material/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-casa-sin-material-fr-poster.webp?v=7c252bd949Vidéo : Programme maison sans matérielPrendre du muscle sans matériel ? 460 personnes : charges légères ou lourdes, hypertrophie similaire (Lixandrão et al., 2018, 12 études). 1-3 répétitions de l'échec pour que la série compte. 1 investissement : une barre de traction. Progresse avec des variantes plus dures. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-casa-sin-material-fr.mp4?v=7c252bd949282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-con-mancuernas/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-con-mancuernas-es-poster.webp?v=5049214e15Vídeo: Rutina con mancuernas¿Se gana músculo solo con mancuernas? 40 % del máximo ya da un crecimiento similar al de cargas altas (Lasevicius et al., 2018). 2-20 kg por mano en unas ajustables sirven meses. 3 / 4 días: full body, o torso-pierna con experiencia. Que el peso no te deje pasar de 25-30 repeticiones. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-con-mancuernas-es.mp4?v=5049214e15282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-con-mancuernas/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-con-mancuernas-en-poster.webp?v=4e83aeb70fVideo: Dumbbell routineCan you build muscle with dumbbells only? 40% of max already gives growth similar to heavy loads (Lasevicius et al., 2018). 2-20 kg per hand in adjustable dumbbells lasts for months. 3 / 4 days: full body, or upper-lower with experience. Pick a weight that stops you before 25-30 reps. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-con-mancuernas-en.mp4?v=4e83aeb70f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-con-mancuernas/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-con-mancuernas-fr-poster.webp?v=802081a7baVidéo : Programme avec haltèresPrendre du muscle avec des haltères seulement ? 40 % du max donne déjà une croissance proche des charges lourdes (Lasevicius et al., 2018). 2-20 kg par main avec des haltères réglables, de quoi tenir des mois. 3 / 4 jours : full body, ou haut-bas du corps avec de l'expérience. Choisis un poids qui t'arrête avant 25-30 répétitions. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-con-mancuernas-fr.mp4?v=802081a7ba282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-fuerza-principiantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-fuerza-principiantes-es-poster.webp?v=8a7e592514Vídeo: Rutina de fuerza para principiantes¿Cómo empezar a ganar fuerza? 5×5 dos sesiones de 3 básicos, 3 días por semana. 2-3 días bastan: a igual volumen, la frecuencia no cambia el resultado (Grgic et al., 2018). 3-8 repeticiones en los principales, 2-3 minutos de descanso (Lopez et al., 2021). Un poco más de peso cada sesión. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-fuerza-principiantes-es.mp4?v=8a7e592514282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-fuerza-principiantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-fuerza-principiantes-en-poster.webp?v=d3f961a5fdVideo: Strength routine for beginnersHow do you start getting stronger? 5×5 two sessions of 3 main lifts, 3 days a week. 2-3 days are enough: at equal volume, frequency does not change the result (Grgic et al., 2018). 3-8 reps on the main lifts, 2-3 minutes of rest (Lopez et al., 2021). A little more weight every session. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-fuerza-principiantes-en.mp4?v=d3f961a5fd282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-fuerza-principiantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-fuerza-principiantes-fr-poster.webp?v=e260e35f50Vidéo : Programme de force pour débutantsComment commencer à gagner en force ? 5×5 deux séances de 3 exercices de base, 3 jours par semaine. 2-3 jours suffisent : à volume égal, la fréquence ne change pas le résultat (Grgic et al., 2018). 3-8 répétitions sur les exercices principaux, 2-3 minutes de repos (Lopez et al., 2021). Un peu plus de poids à chaque séance. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-fuerza-principiantes-fr.mp4?v=e260e35f50282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-full-body-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-full-body-guia-es-poster.webp?v=6c9695be68Vídeo: Rutina full body¿Para quién es el full body? 2-3 días por semana, sea cual sea tu nivel. 2× cada músculo por semana, como mínimo (Schoenfeld et al., 2016). 6-12 series semanales por músculo con 2-4 por sesión. Tres sesiones no consecutivas. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-full-body-guia-es.mp4?v=6c9695be68282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-full-body-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-full-body-guia-en-poster.webp?v=1102c5c1a4Video: Full-body routineWho is full body for? 2-3 days a week, whatever your level. 2× each muscle per week, at least (Schoenfeld et al., 2016). 6-12 weekly sets per muscle with 2-4 per session. Three non-consecutive sessions. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-full-body-guia-en.mp4?v=1102c5c1a4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-full-body-guia/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-full-body-guia-fr-poster.webp?v=2807789837Vidéo : Programme full bodyPour qui est le full body ? 2-3 jours par semaine, quel que soit ton niveau. 2× chaque muscle par semaine, au minimum (Schoenfeld et al., 2016). 6-12 séries par semaine et par muscle avec 2-4 par séance. Trois séances non consécutives. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-full-body-guia-fr.mp4?v=2807789837282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-gym-1-dia-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-1-dia-semana-es-poster.webp?v=84e3ba6de4Vídeo: Rutina de gym de 1 día¿Sirve ir al gym un día a la semana? Sí una sola sesión semanal sube la fuerza (Grgic, 2018 · Androulakis-Korakakis, 2020). 32 semanas manteniendo el músculo con un día por semana (Bickel et al., 2011). 15-20 series de calidad como máximo en esa sesión. Cuerpo completo, con multiarticulares. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-1-dia-semana-es.mp4?v=84e3ba6de4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-gym-1-dia-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-1-dia-semana-en-poster.webp?v=9d7175ea3dVideo: 1-day gym routineIs going to the gym once a week worth it? Yes a single weekly session raises strength (Grgic, 2018 · Androulakis-Korakakis, 2020). 32 weeks keeping muscle with one day a week (Bickel et al., 2011). 15-20 quality sets at most in that session. Full body, with compound lifts. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-1-dia-semana-en.mp4?v=9d7175ea3d282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-gym-1-dia-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-1-dia-semana-fr-poster.webp?v=28bc45dbedVidéo : Programme de salle 1 jourAller en salle une fois par semaine, ça sert ? Oui une seule séance par semaine augmente la force (Grgic, 2018 · Androulakis-Korakakis, 2020). 32 semaines à maintenir le muscle avec un jour par semaine (Bickel et al., 2011). 15-20 séries de qualité au maximum dans cette séance. Full body, avec des polyarticulaires. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-1-dia-semana-fr.mp4?v=28bc45dbed282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-gym-2-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-2-dias-semana-es-poster.webp?v=e37887057eVídeo: Rutina de gym de 2 días: lo que dice la evidencia¿Sirve entrenar solo 2 días a la semana? 2× cada músculo por semana da más hipertrofia que una sola vez (Schoenfeld, Ogborn y Krieger, 2016, 10 estudios). 4 series semanales por músculo: el mínimo que ya funciona (Iversen et al., 2021). 104 horas al año con dos sesiones de una hora: dan para mucho. La clave: cuerpo completo en las dos sesiones. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-2-dias-semana-es.mp4?v=e37887057e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-gym-2-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-2-dias-semana-en-poster.webp?v=b62702ae59Video: 2-day gym routine: what the evidence saysDoes training only 2 days a week work? 2× each muscle per week gives more hypertrophy than once (Schoenfeld, Ogborn and Krieger, 2016, 10 studies). 4 weekly sets per muscle: the minimum that already works (Iversen et al., 2021). 104 hours a year with two one-hour sessions: plenty to work with. The key: full body in both sessions. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-2-dias-semana-en.mp4?v=b62702ae59282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-gym-2-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-2-dias-semana-fr-poster.webp?v=b1be26f340Vidéo : Programme de 2 jours : ce que dit la rechercheS'entraîner seulement 2 jours par semaine, ça marche ? 2× chaque muscle par semaine donne plus d'hypertrophie qu'une fois (Schoenfeld, Ogborn et Krieger, 2016, 10 études). 4 séries par semaine et par muscle : le minimum qui fonctionne déjà (Iversen et al., 2021). 104 heures par an avec deux séances d'une heure : de quoi progresser. La clé : full body lors des deux séances. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-2-dias-semana-fr.mp4?v=b1be26f340282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-gym-3-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-3-dias-semana-es-poster.webp?v=be3e422af5Vídeo: Rutina de gym de 3 días¿Bastan 3 días para ganar músculo? 10-20 series semanales por grupo muscular. 1 serie de 6-12 repeticiones sigue mejorando la fuerza en semanas difíciles (Androulakis-Korakakis et al., 2020). 70-85 % del 1RM en esa dosis mínima, 2-3 veces por semana (Androulakis-Korakakis et al., 2020). La estructura más eficaz: full body. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-3-dias-semana-es.mp4?v=be3e422af5282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-gym-3-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-3-dias-semana-en-poster.webp?v=f89addd064Video: 3-day gym routineAre 3 days enough to build muscle? 10-20 weekly sets per muscle group. 1 set of 6-12 reps still builds strength in tough weeks (Androulakis-Korakakis et al., 2020). 70-85% of 1RM in that minimum dose, 2-3 times a week (Androulakis-Korakakis et al., 2020). The most effective structure: full body. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-3-dias-semana-en.mp4?v=f89addd064282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-gym-3-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-3-dias-semana-fr-poster.webp?v=e435ac35b6Vidéo : Programme de 3 jours3 jours suffisent-ils pour prendre du muscle ? 10-20 séries par semaine et par groupe musculaire. 1 série de 6-12 répétitions maintient la force les semaines difficiles (Androulakis-Korakakis et al., 2020). 70-85 % du 1RM pour cette dose minimale, 2-3 fois par semaine (Androulakis-Korakakis et al., 2020). La structure la plus efficace : full body. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-3-dias-semana-fr.mp4?v=e435ac35b6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-gym-4-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-4-dias-semana-es-poster.webp?v=8c3eca08eeVídeo: Rutina de gym de 4 días¿Cómo repartir 4 días de gym? 2× cada músculo por semana con torso-pierna. 16-20 series semanales en los músculos grandes. 18 de 24 semanas entrenadas, mismos resultados que sin parar (Ogasawara et al., 2013). Si tienes que parar, no lo dejes. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-4-dias-semana-es.mp4?v=8c3eca08ee282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-gym-4-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-4-dias-semana-en-poster.webp?v=3f5a3d8326Video: 4-day gym routineHow to split 4 days at the gym? 2× each muscle per week with upper-lower. 16-20 weekly sets for large muscles. 18 of 24 weeks trained, same results as without breaks (Ogasawara et al., 2013). If you have to stop, do not quit. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-4-dias-semana-en.mp4?v=3f5a3d8326282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-gym-4-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-4-dias-semana-fr-poster.webp?v=c8c9cf266cVidéo : Programme de 4 joursComment répartir 4 jours de salle ? 2× chaque muscle par semaine en haut-bas du corps. 16-20 séries par semaine pour les grands muscles. 18 sur 24 semaines entraînées, mêmes résultats que sans pause (Ogasawara et al., 2013). Si tu dois t'arrêter, n'abandonne pas. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-4-dias-semana-fr.mp4?v=c8c9cf266c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-gym-5-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-5-dias-semana-es-poster.webp?v=97d21f7bf9Vídeo: Rutina de gym de 5 días¿Para qué entrenar 5 días? 2-3× cada músculo por semana con torso, pierna, empuje, tirón y full body. 6-10+ series semanales por ejercicio dan más fuerza que 5 o menos (Ralston et al., 2017). 2 días de descanso que cuentan tanto como los otros cinco. Cinco días sirven para repartir el volumen. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-5-dias-semana-es.mp4?v=97d21f7bf9282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-gym-5-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-5-dias-semana-en-poster.webp?v=7de7dc7ec3Video: 5-day gym routineWhy train 5 days? 2-3× each muscle per week with upper, lower, push, pull and full body. 6-10+ weekly sets per exercise give more strength than 5 or fewer (Ralston et al., 2017). 2 rest days that count as much as the other five. Five days are for spreading the volume. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-5-dias-semana-en.mp4?v=7de7dc7ec3282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-gym-5-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-5-dias-semana-fr-poster.webp?v=8d1eda341dVidéo : Programme de 5 joursPourquoi s'entraîner 5 jours ? 2-3× chaque muscle par semaine avec haut, bas, poussée, tirage et full body. 6-10+ séries par semaine et par exercice donnent plus de force que 5 ou moins (Ralston et al., 2017). 2 jours de repos qui comptent autant que les cinq autres. Cinq jours servent à répartir le volume. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-5-dias-semana-fr.mp4?v=8d1eda341d282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-gym-6-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-6-dias-semana-es-poster.webp?v=8ad15a1e38Vídeo: Rutina de gym de 6 días¿Para quién son 6 días de gym? 6-12 meses de experiencia como mínimo. 45-75 minutos al día y buen descanso. Igual: músculo que con 3 o 4 días si el volumen es el mismo (Saric, 2019 · Schoenfeld, 2019). Sirven para repartir más trabajo en sesiones cortas. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-6-dias-semana-es.mp4?v=8ad15a1e38282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-gym-6-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-6-dias-semana-en-poster.webp?v=b7b1677dc6Video: 6-day gym routineWho is a 6-day gym routine for? 6-12 months of experience at least. 45-75 minutes a day and good recovery. Same: muscle as with 3 or 4 days if volume is the same (Saric, 2019 · Schoenfeld, 2019). They help spread more work into short sessions. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-6-dias-semana-en.mp4?v=b7b1677dc6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-gym-6-dias-semana/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-6-dias-semana-fr-poster.webp?v=1925d3c310Vidéo : Programme de 6 joursPour qui sont 6 jours de salle ? 6-12 mois d'expérience au minimum. 45-75 minutes par jour et une bonne récupération. Pareil : muscle qu'avec 3 ou 4 jours à volume égal (Saric, 2019 · Schoenfeld, 2019). Ils servent à répartir plus de travail en séances courtes. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-6-dias-semana-fr.mp4?v=1925d3c310282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-gym-mujer-principiante/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-mujer-principiante-es-poster.webp?v=7f5248a507Vídeo: Rutina de gym para mujer principiante¿Rutina distinta para una mujer que empieza? 10 estudios: sin diferencias entre sexos en hipertrofia (Roberts et al., 2020). Más fuerza relativa del tren superior: las mujeres ganaron más (Roberts et al., 2020). 8-12 semanas hasta ver cambios visibles. La fuerza sube desde las primeras semanas. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-mujer-principiante-es.mp4?v=7f5248a507282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-gym-mujer-principiante/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-mujer-principiante-en-poster.webp?v=3297bd19f8Video: Gym routine for beginner womenA different routine for a woman who is starting? 10 studies: no differences between sexes in hypertrophy (Roberts et al., 2020). More relative upper-body strength: women gained more (Roberts et al., 2020). 8-12 weeks until visible changes. Strength rises from the first weeks. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-mujer-principiante-en.mp4?v=3297bd19f8282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-gym-mujer-principiante/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-mujer-principiante-fr-poster.webp?v=abd62f139bVidéo : Programme de salle pour femme débutanteUn programme différent pour une femme qui débute ? 10 études : aucune différence d'hypertrophie entre les sexes (Roberts et al., 2020). Plus force relative du haut du corps : les femmes ont gagné plus (Roberts et al., 2020). 8-12 semaines avant des changements visibles. La force monte dès les premières semaines. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-gym-mujer-principiante-fr.mp4?v=abd62f139b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-hipertrofia/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-hipertrofia-es-poster.webp?v=94ff1de19bVídeo: Rutina de hipertrofia: tres cifras clave¿Cuántas series necesitas para ganar músculo? 10-20 series semanales por músculo (Schoenfeld, Ogborn y Krieger, 2017 · Baz-Valle et al., 2022). 1-3 repeticiones antes del fallo: llegar al fallo no da más músculo (Refalo et al., 2023, 15 estudios). 2× cada músculo por semana, para repartir el volumen (Schoenfeld et al., 2016 · Pelland et al., 2026). Y cada pocas semanas, más peso o más repeticiones. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-hipertrofia-es.mp4?v=94ff1de19b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-hipertrofia/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-hipertrofia-en-poster.webp?v=b0eff844e5Video: Hypertrophy routine: three key numbersHow many sets do you need to build muscle? 10-20 weekly sets per muscle (Schoenfeld, Ogborn and Krieger, 2017 · Baz-Valle et al., 2022). 1-3 reps short of failure: going to failure gives no extra muscle (Refalo et al., 2023, 15 studies). 2× each muscle per week, to spread the volume (Schoenfeld et al., 2016 · Pelland et al., 2026). And every few weeks, more weight or more reps. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-hipertrofia-en.mp4?v=b0eff844e5282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-hipertrofia/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-hipertrofia-fr-poster.webp?v=80ee501554Vidéo : Programme d'hypertrophie : trois chiffres clésCombien de séries pour prendre du muscle ? 10-20 séries par semaine et par muscle (Schoenfeld, Ogborn et Krieger, 2017 · Baz-Valle et al., 2022). 1-3 répétitions avant l'échec : aller à l'échec n'apporte pas plus de muscle (Refalo et al., 2023, 15 études). 2× chaque muscle par semaine, pour répartir le volume (Schoenfeld et al., 2016 · Pelland et al., 2026). Et toutes les quelques semaines, plus de poids ou de répétitions. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-hipertrofia-fr.mp4?v=80ee501554282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-mayores-40/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-mayores-40-es-poster.webp?v=299b71187cVídeo: Entrenar fuerza después de los 40¿Se gana músculo después de los 40? Sí la hipertrofia es real incluso a los 60-70 años. 663 citas en el posicionamiento de la NSCA sobre fuerza y edad (Fragala et al., 2019). 5 kg menos de fuerza de agarre se asocian con más riesgo de muerte. Lo que cambia es la recuperación. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-mayores-40-es.mp4?v=299b71187c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-mayores-40/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-mayores-40-en-poster.webp?v=787c0b7fccVideo: Strength training after 40Can you build muscle after 40? Yes hypertrophy is real even at 60-70. 663 citations in the NSCA position stand on strength and age (Fragala et al., 2019). 5 kg less grip strength is linked to higher risk of death. What changes is recovery. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-mayores-40-en.mp4?v=787c0b7fcc282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-mayores-40/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-mayores-40-fr-poster.webp?v=a08b660639Vidéo : La musculation après 40 ansPrendre du muscle après 40 ans ? Oui l'hypertrophie est réelle même à 60-70 ans. 663 références dans la prise de position de la NSCA sur force et âge (Fragala et al., 2019). 5 kg de force de préhension en moins : risque de décès plus élevé. Ce qui change, c'est la récupération. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-mayores-40-fr.mp4?v=a08b660639282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-mujer-perder-grasa/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-mujer-perder-grasa-es-poster.webp?v=3886b20342Vídeo: Fuerza para mujeres: perder grasa¿Necesita una mujer otra rutina? Igual: mujeres y hombres ganan músculo y fuerza en la misma medida (Roberts et al., 2020). 2 piezas para «tonificar»: fuerza y déficit calórico. 8 semanas: ganaron músculo y perdieron grasa a la vez. Tonificar es músculo con menos grasa. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-mujer-perder-grasa-es.mp4?v=3886b20342282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-mujer-perder-grasa/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-mujer-perder-grasa-en-poster.webp?v=ccaa77b578Video: Strength training for women: losing fatDoes a woman need a different routine? Same: women and men gain muscle and strength to the same extent (Roberts et al., 2020). 2 pieces of «toning»: strength training and a calorie deficit. 8 weeks: they gained muscle and lost fat at the same time. Toning is muscle with less fat on top. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-mujer-perder-grasa-en.mp4?v=ccaa77b578282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-mujer-perder-grasa/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-mujer-perder-grasa-fr-poster.webp?v=a08244e72cVidéo : Musculation au féminin : perdre du grasUne femme a-t-elle besoin d'un autre programme ? Pareil : femmes et hommes gagnent muscle et force dans la même mesure (Roberts et al., 2020). 2 ingrédients pour « tonifier » : musculation et déficit calorique. 8 semaines : plus de muscle et moins de graisse en même temps. Tonifier, c'est du muscle avec moins de graisse. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-mujer-perder-grasa-fr.mp4?v=a08244e72c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-para-ganar-peso/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-para-ganar-peso-es-poster.webp?v=0e314af32cVídeo: Ganar peso como músculo¿Cuánto comer de más para ganar músculo? 300-500 kcal de superávit al día. 1.450-1.800 kcal cuesta depositar un kilo de músculo (Slater et al., 2019). 1,6-2,2 g de proteína por kilo y día (Morton et al., 2018). Comer de más solo añade grasa. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-para-ganar-peso-es.mp4?v=0e314af32c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-para-ganar-peso/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-para-ganar-peso-en-poster.webp?v=53f6a1b387Video: Gaining weight as muscleHow much extra to eat to build muscle? 300-500 kcal surplus a day. 1,450-1,800 kcal to build one kilo of muscle (Slater et al., 2019). 1.6-2.2 g of protein per kilo a day (Morton et al., 2018). Eating more only adds fat. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-para-ganar-peso-en.mp4?v=53f6a1b387282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-para-ganar-peso/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-para-ganar-peso-fr-poster.webp?v=850735d120Vidéo : Prendre du poids en muscleCombien manger en plus pour prendre du muscle ? 300-500 kcal de surplus par jour. 1 450-1 800 kcal pour construire un kilo de muscle (Slater et al., 2019). 1,6-2,2 g de protéines par kilo et par jour (Morton et al., 2018). Manger trop n'ajoute que du gras. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-para-ganar-peso-fr.mp4?v=850735d120282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-para-perder-peso/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-para-perder-peso-es-poster.webp?v=271fd704cfVídeo: Rutina de gym para perder peso¿Cardio o pesas para perder peso? 119 adultos, 8 meses: el cardio quita más grasa, la fuerza añade músculo (Willis et al., 2012). 300-500 kcal de déficit al día. 0,5-1 % del peso por semana: un ritmo sostenible. Combinarlos da las dos cosas. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-para-perder-peso-es.mp4?v=271fd704cf282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-para-perder-peso/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-para-perder-peso-en-poster.webp?v=85427b30a7Video: Gym routine for weight lossCardio or weights to lose weight? 119 adults, 8 months: cardio removes more fat, strength adds muscle (Willis et al., 2012). 300-500 kcal deficit a day. 0.5-1% of body weight per week: a sustainable pace. Combining them gives you both. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-para-perder-peso-en.mp4?v=85427b30a7282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-para-perder-peso/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-para-perder-peso-fr-poster.webp?v=bd28d52dc7Vidéo : Programme de salle pour perdre du poidsCardio ou musculation pour perdre du poids ? 119 adultes, 8 mois : le cardio enlève plus de gras, la force ajoute du muscle (Willis et al., 2012). 300-500 kcal de déficit par jour. 0,5-1 % du poids par semaine : un rythme tenable. Les combiner donne les deux. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-para-perder-peso-fr.mp4?v=bd28d52dc7282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-principiantes-gym/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-principiantes-gym-es-poster.webp?v=a8b6b9bf80Vídeo: Rutina para principiantes¿Qué hacer los 3 primeros meses en el gym? 3 días de cuerpo completo con ejercicios básicos. 2-3 min de descanso en los ejercicios compuestos. 6,7-12,9 % de grosor muscular en 8 semanas, subiendo peso o repeticiones (Plotkin et al., 2022). Una sesión perdida no importa; dejarlo, sí. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-principiantes-gym-es.mp4?v=a8b6b9bf80282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-principiantes-gym/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-principiantes-gym-en-poster.webp?v=b0c61ee1deVideo: Beginner gym routineWhat to do in your first 3 months at the gym? 3 full-body days with basic exercises. 2-3 min of rest on compound lifts. 6.7-12.9% muscle thickness in 8 weeks, adding weight or reps (Plotkin et al., 2022). Missing a session is fine; quitting is not. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-principiantes-gym-en.mp4?v=b0c61ee1de282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-principiantes-gym/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-principiantes-gym-fr-poster.webp?v=290fd7a0e4Vidéo : Programme pour débutantsQue faire les 3 premiers mois en salle ? 3 jours en full body avec des exercices de base. 2-3 min de repos sur les exercices polyarticulaires. 6,7-12,9 % d'épaisseur musculaire en 8 semaines, en ajoutant poids ou répétitions (Plotkin et al., 2022). Une séance ratée ne compte pas ; abandonner, si. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-principiantes-gym-fr.mp4?v=290fd7a0e4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-push-pull-legs/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-push-pull-legs-es-poster.webp?v=729344d60bVídeo: Push Pull Legs: cómo montarlo¿Para quién es el Push Pull Legs? 6 días para trabajar cada músculo 2 veces con mucho volumen. 4-6 ejercicios por sesión. 1.º el ejercicio que va primero gana más fuerza (Nunes et al., 2021). Si empiezas, rinde más un full body. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-push-pull-legs-es.mp4?v=729344d60b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-push-pull-legs/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-push-pull-legs-en-poster.webp?v=a4beb020f3Video: Push Pull Legs: how to set it upWho is Push Pull Legs for? 6 days to train each muscle twice with plenty of volume. 4-6 exercises per session. 1st the exercise done first gains the most strength (Nunes et al., 2021). If you are starting out, full body works better. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-push-pull-legs-en.mp4?v=a4beb020f3282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-push-pull-legs/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-push-pull-legs-fr-poster.webp?v=a445a9a54fVidéo : Push Pull Legs : comment l'organiserPour qui est le Push Pull Legs ? 6 jours pour travailler chaque muscle 2 fois avec beaucoup de volume. 4-6 exercices par séance. 1er l'exercice placé en premier gagne le plus de force (Nunes et al., 2021). Si tu débutes, un full body rend mieux. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-push-pull-legs-fr.mp4?v=a445a9a54f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-torso-pierna/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-torso-pierna-es-poster.webp?v=273a83e988Vídeo: Rutina torso-pierna¿Por qué funciona el torso-pierna? 2× cada músculo por semana en 4 días. 48 h entre sesiones del mismo músculo. 109 % más síntesis de proteína a las 24 h, casi normal a las 36 (MacDougall et al., 1995). Ideal tras 6-12 meses de base. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-torso-pierna-es.mp4?v=273a83e988282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-torso-pierna/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-torso-pierna-en-poster.webp?v=992e31183fVideo: Upper-lower routineWhy does upper-lower work? 2× each muscle per week over 4 days. 48 h between sessions for the same muscle. 109% more protein synthesis at 24 h, nearly normal by 36 (MacDougall et al., 1995). Ideal after 6-12 months of base. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-torso-pierna-en.mp4?v=992e31183f282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-torso-pierna/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-torso-pierna-fr-poster.webp?v=fc271ed36aVidéo : Programme haut-bas du corpsPourquoi le haut-bas du corps fonctionne ? 2× chaque muscle par semaine en 4 jours. 48 h entre deux séances du même muscle. 109 % de synthèse protéique en plus à 24 h, presque normale à 36 (MacDougall et al., 1995). Idéal après 6-12 mois de base. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-torso-pierna-fr.mp4?v=fc271ed36a282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/rutina-viaje-hotel/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-viaje-hotel-es-poster.webp?v=49842984efVídeo: Rutina de viaje u hotel¿Cómo no perder lo ganado de viaje? 2 sesiones de 25-30 minutos por semana con tu peso. 1 sesión con una serie por ejercicio mantiene fuerza y músculo (Spiering et al., 2021). 0 material: flexiones, búlgara en la cama, remo con la mochila. Lo que mantiene es la intensidad. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-viaje-hotel-es.mp4?v=49842984ef282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/rutina-viaje-hotel/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-viaje-hotel-en-poster.webp?v=8cef164fb2Video: Travel or hotel workoutHow do you keep your gains while travelling? 2 sessions of 25-30 minutes a week with bodyweight. 1 session with one set per exercise maintains strength and muscle (Spiering et al., 2021). 0 equipment: push-ups, split squats on the bed, backpack rows. What maintains it is intensity. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-viaje-hotel-en.mp4?v=8cef164fb2282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/rutina-viaje-hotel/videohttps://progrevia.com/blog-media/rutina-viaje-hotel-fr-poster.webp?v=6d794ebeaeVidéo : Programme en voyage ou à l'hôtelComment garder tes acquis en voyage ? 2 séances de 25-30 minutes par semaine au poids du corps. 1 séance avec une série par exercice maintient force et muscle (Spiering et al., 2021). 0 matériel : pompes, squat bulgare sur le lit, rowing avec le sac à dos. Ce qui maintient, c'est l'intensité. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/rutina-viaje-hotel-fr.mp4?v=6d794ebeae282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/semana-de-descarga/videohttps://progrevia.com/blog-media/semana-de-descarga-es-poster.webp?v=c019584184Vídeo: Semana de descarga¿Cuándo hacer una semana de descarga? Menos series, peso o esfuerzo: sigues entrenando, con menos estrés (Bell et al., 2023). 5-6 semanas entre descargas, de unos 6 días (Rogerson et al., 2024). Más fuerza para quien descargó en vez de parar (Coleman et al., 2024). Descargar no es parar. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/semana-de-descarga-es.mp4?v=c019584184282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/semana-de-descarga/videohttps://progrevia.com/blog-media/semana-de-descarga-en-poster.webp?v=fa13cf08b2Video: Deload weekWhen should you deload? Fewer sets, less weight or effort: you keep training, with less stress (Bell et al., 2023). 5-6 weeks between deloads, lasting about 6 days (Rogerson et al., 2024). More strength for those who deloaded instead of stopping (Coleman et al., 2024). Deloading is not stopping. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/semana-de-descarga-en.mp4?v=fa13cf08b2282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/semana-de-descarga/videohttps://progrevia.com/blog-media/semana-de-descarga-fr-poster.webp?v=1b4a2d83bbVidéo : Semaine de déchargeQuand faire une semaine de décharge ? Moins de séries, de poids ou d'effort : tu continues à t'entraîner, avec moins de stress (Bell et al., 2023). 5-6 semaines entre deux décharges, d'environ 6 jours (Rogerson et al., 2024). Plus de force pour ceux qui ont déchargé au lieu d'arrêter (Coleman et al., 2024). Décharger, ce n'est pas arrêter. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/semana-de-descarga-fr.mp4?v=1b4a2d83bb282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/sentadilla-bulgara/videohttps://progrevia.com/blog-media/sentadilla-bulgara-es-poster.webp?v=2245a389a7Vídeo: Sentadilla búlgara¿Búlgara o sentadilla con barra? Igual: fuerza, sprint y agilidad en 5 semanas con una u otra (Speirs et al., 2016). 84 % de la fuerza la pone el pie delantero (Helme et al., 2022). 2-4 series de 8-15 repeticiones por pierna para hipertrofia. Y carga menos la espalda. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sentadilla-bulgara-es.mp4?v=2245a389a7282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/sentadilla-bulgara/videohttps://progrevia.com/blog-media/sentadilla-bulgara-en-poster.webp?v=b734375b87Video: Bulgarian split squatBulgarian or barbell squat? Same: strength, sprint and agility in 5 weeks with either one (Speirs et al., 2016). 84% of the force comes from the front foot (Helme et al., 2022). 2-4 sets of 8-15 reps per leg for hypertrophy. And it loads the back less. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sentadilla-bulgara-en.mp4?v=b734375b87282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/sentadilla-bulgara/videohttps://progrevia.com/blog-media/sentadilla-bulgara-fr-poster.webp?v=47aa5ab7e6Vidéo : Squat bulgareSquat bulgare ou squat à la barre ? Pareil : force, sprint et agilité en 5 semaines avec l'un ou l'autre (Speirs et al., 2016). 84 % de la force vient du pied avant (Helme et al., 2022). 2-4 séries de 8-15 répétitions par jambe pour l'hypertrophie. Et il charge moins le dos. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sentadilla-bulgara-fr.mp4?v=47aa5ab7e6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/sobrecarga-progresiva/videohttps://progrevia.com/blog-media/sobrecarga-progresiva-es-poster.webp?v=59c00a9767Vídeo: Sobrecarga progresiva¿Cómo seguir progresando? +1-2 repeticiones sobre tu objetivo en todas las series: toca subir peso. 2-10 % de subida de carga cuando llega ese momento (ACSM, 2009). 43 personas: añadir repeticiones funcionó como subir peso (Plotkin et al., 2022). Más carga, más reps o mejor técnica. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sobrecarga-progresiva-es.mp4?v=59c00a9767282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/sobrecarga-progresiva/videohttps://progrevia.com/blog-media/sobrecarga-progresiva-en-poster.webp?v=d4836c8c54Video: Progressive overloadHow do you keep progressing? +1-2 reps above your target in every set: time to add weight. 2-10% load increase at that point (ACSM, 2009). 43 people: adding reps worked like adding weight (Plotkin et al., 2022). More load, more reps or better technique. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sobrecarga-progresiva-en.mp4?v=d4836c8c54282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/sobrecarga-progresiva/videohttps://progrevia.com/blog-media/sobrecarga-progresiva-fr-poster.webp?v=210e86d31bVidéo : Surcharge progressiveComment continuer à progresser ? +1-2 répétitions au-delà de l'objectif sur toutes les séries : ajoute du poids. 2-10 % d'augmentation de charge à ce moment-là (ACSM, 2009). 43 personnes : ajouter des répétitions a marché comme ajouter du poids (Plotkin et al., 2022). Plus de charge, de répétitions ou une meilleure technique. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sobrecarga-progresiva-fr.mp4?v=210e86d31b282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/sobreentrenamiento-sintomas-recuperacion/videohttps://progrevia.com/blog-media/sobreentrenamiento-sintomas-recuperacion-es-poster.webp?v=6bcfc4ff24Vídeo: Sobreentrenamiento: señales reales¿Estás sobreentrenado o solo cansado? 1-4 semanas con menos volumen resuelven el sobrealcance, lo más habitual. 1 marcador fiable: una caída sostenida del rendimiento (Grandou et al., 2020). 7-10 días de descanso: si sigues peor y duermes mal, consulta a un médico. El síndrome real es raro y dura meses. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sobreentrenamiento-sintomas-recuperacion-es.mp4?v=6bcfc4ff24282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/sobreentrenamiento-sintomas-recuperacion/videohttps://progrevia.com/blog-media/sobreentrenamiento-sintomas-recuperacion-en-poster.webp?v=4bd5c763ecVideo: Overtraining: the real signsAre you overtrained or just tired? 1-4 weeks with less volume fix overreaching, the usual case. 1 reliable marker: a sustained drop in performance (Grandou et al., 2020). 7-10 days of rest: if you are still worse and sleep badly, see a doctor. The real syndrome is rare and lasts months. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sobreentrenamiento-sintomas-recuperacion-en.mp4?v=4bd5c763ec282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/sobreentrenamiento-sintomas-recuperacion/videohttps://progrevia.com/blog-media/sobreentrenamiento-sintomas-recuperacion-fr-poster.webp?v=9c827e2769Vidéo : Surentraînement : les vrais signesEs-tu surentraîné ou juste fatigué ? 1-4 semaines avec moins de volume règlent le surmenage, le cas habituel. 1 marqueur fiable : une baisse durable des performances (Grandou et al., 2020). 7-10 jours de repos : si tu restes moins bon et dors mal, consulte un médecin. Le vrai syndrome est rare et dure des mois. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sobreentrenamiento-sintomas-recuperacion-fr.mp4?v=9c827e2769282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/sueno-y-rendimiento-deportivo/videohttps://progrevia.com/blog-media/sueno-y-rendimiento-deportivo-es-poster.webp?v=e3634ea39cVídeo: Sueño y rendimiento: lo que dice la ciencia¿Cuánto cuenta dormir bien para entrenar? 7-9 horas de sueño para adultos que entrenan, con horarios regulares. −0,7 s en el sprint (de 16,2 a 15,5 s) al dormir casi dos horas más (Mah et al., 2011). 36 ms más rápido el tiempo de reacción en esos jugadores (Mah et al., 2011). Antes de tocar la rutina, acuéstate antes. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sueno-y-rendimiento-deportivo-es.mp4?v=e3634ea39c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/sueno-y-rendimiento-deportivo/videohttps://progrevia.com/blog-media/sueno-y-rendimiento-deportivo-en-poster.webp?v=797edeb6afVideo: Sleep and performance: what science saysHow much does good sleep matter for training? 7-9 hours of sleep for adults who train, with regular hours. −0.7 s in the sprint (16.2 to 15.5 s) after sleeping almost two hours more (Mah et al., 2011). 36 ms faster reaction time in those players (Mah et al., 2011). Before changing your routine, go to bed earlier. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sueno-y-rendimiento-deportivo-en.mp4?v=797edeb6af282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/sueno-y-rendimiento-deportivo/videohttps://progrevia.com/blog-media/sueno-y-rendimiento-deportivo-fr-poster.webp?v=11f06366d2Vidéo : Sommeil et performanceQuelle importance a bien dormir pour l'entraînement ? 7-9 heures de sommeil pour les adultes qui s'entraînent, à heures régulières. −0,7 s au sprint (de 16,2 à 15,5 s) en dormant presque deux heures de plus (Mah et al., 2011). 36 ms de temps de réaction gagnés chez ces joueurs (Mah et al., 2011). Avant de changer ton programme, couche-toi plus tôt. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/sueno-y-rendimiento-deportivo-fr.mp4?v=11f06366d2282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/superseries-series-descendentes/videohttps://progrevia.com/blog-media/superseries-series-descendentes-es-poster.webp?v=4871a4e81eVídeo: Superseries y series descendentes¿Ganar músculo en menos tiempo? ½ del tiempo con superseries, descendentes o rest-pause (Iversen y Fimland, 2021). Igual: crecimiento que con las series tradicionales (Sødal y van den Tillaar, 2023). 24 h después, el salto aún no se había recuperado (Weakley et al., 2017). Al final de la sesión, en aislamiento. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/superseries-series-descendentes-es.mp4?v=4871a4e81e282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/superseries-series-descendentes/videohttps://progrevia.com/blog-media/superseries-series-descendentes-en-poster.webp?v=14193033eaVideo: Supersets and drop setsBuild muscle in less time? ½ the time with supersets, drop sets or rest-pause (Iversen and Fimland, 2021). Same: growth compared with traditional sets (Sødal and van den Tillaar, 2023). 24 h later, jump height had not yet recovered (Weakley et al., 2017). At the end of the session, on isolation work. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/superseries-series-descendentes-en.mp4?v=14193033ea282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/superseries-series-descendentes/videohttps://progrevia.com/blog-media/superseries-series-descendentes-fr-poster.webp?v=1c4e037896Vidéo : Superséries et séries dégressivesPrendre du muscle en moins de temps ? ½ du temps avec superséries, séries dégressives ou rest-pause (Iversen et Fimland, 2021). Pareil : croissance qu'avec les séries classiques (Sødal et van den Tillaar, 2023). 24 h après, le saut n'avait pas encore récupéré (Weakley et al., 2017). En fin de séance, en isolation. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/superseries-series-descendentes-fr.mp4?v=1c4e037896282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/suplementos-musculo-evidencia/videohttps://progrevia.com/blog-media/suplementos-musculo-evidencia-es-poster.webp?v=6c5ed44264Vídeo: Suplementos para ganar músculo¿Qué suplementos ayudan a ganar músculo? 1.º la creatina, la que más evidencia tiene (Kreider et al., 2017). 4-6 g de beta-alanina al día durante 2-4 semanas (Trexler et al., 2015). 1-4 min esfuerzos que mejora: la mayoría de series no llegan al minuto (Trexler et al., 2015). Complementan; no sustituyen comida, sueño y entreno. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/suplementos-musculo-evidencia-es.mp4?v=6c5ed44264282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/suplementos-musculo-evidencia/videohttps://progrevia.com/blog-media/suplementos-musculo-evidencia-en-poster.webp?v=a7c01140b2Video: Supplements for building muscleWhich supplements help build muscle? 1st creatine, the one with the most evidence (Kreider et al., 2017). 4-6 g of beta-alanine a day for 2-4 weeks (Trexler et al., 2015). 1-4 min efforts it improves: most gym sets last under a minute (Trexler et al., 2015). They complement; they do not replace food, sleep and training. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/suplementos-musculo-evidencia-en.mp4?v=a7c01140b2282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/suplementos-musculo-evidencia/videohttps://progrevia.com/blog-media/suplementos-musculo-evidencia-fr-poster.webp?v=f5a131adf2Vidéo : Compléments pour prendre du muscleQuels compléments aident à prendre du muscle ? 1er la créatine, celle qui a le plus de preuves (Kreider et al., 2017). 4-6 g de bêta-alanine par jour pendant 2-4 semaines (Trexler et al., 2015). 1-4 min d'effort amélioré : la plupart des séries durent moins d'une minute (Trexler et al., 2015). Ils complètent ; ils ne remplacent pas assiette, sommeil et entraînement. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/suplementos-musculo-evidencia-fr.mp4?v=f5a131adf2282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/suplementos-que-funcionan/videohttps://progrevia.com/blog-media/suplementos-que-funcionan-es-poster.webp?v=32f5a247d4Vídeo: Suplementos que funcionan¿Qué suplementos funcionan de verdad? 3-5 g de creatina monohidrato al día: eficaz y segura (Kreider et al., 2017). 3-6 mg de cafeína por kilo, antes de entrenar (Guest et al., 2021). 1,6-2,2 g de proteína por kilo: con eso, los BCAA no aportan nada. Ninguno compensa dieta, sueño o entreno desordenados. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/suplementos-que-funcionan-es.mp4?v=32f5a247d4282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/suplementos-que-funcionan/videohttps://progrevia.com/blog-media/suplementos-que-funcionan-en-poster.webp?v=84dcdda7f9Video: Supplements that workWhich supplements actually work? 3-5 g of creatine monohydrate a day: effective and safe (Kreider et al., 2017). 3-6 mg of caffeine per kilo before training (Guest et al., 2021). 1.6-2.2 g of protein per kilo: with that, BCAAs add nothing. None makes up for poor diet, sleep or training. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/suplementos-que-funcionan-en.mp4?v=84dcdda7f9282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/suplementos-que-funcionan/videohttps://progrevia.com/blog-media/suplementos-que-funcionan-fr-poster.webp?v=feb004b5bbVidéo : Les compléments qui fonctionnentQuels compléments fonctionnent vraiment ? 3-5 g de créatine monohydrate par jour : efficace et sûre (Kreider et al., 2017). 3-6 mg de caféine par kilo avant l'entraînement (Guest et al., 2021). 1,6-2,2 g de protéines par kilo : avec ça, les BCAA n'apportent rien. Aucun ne compense alimentation, sommeil ou entraînement négligés. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/suplementos-que-funcionan-fr.mp4?v=feb004b5bb282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/tecnica-sentadilla-barra/videohttps://progrevia.com/blog-media/tecnica-sentadilla-barra-es-poster.webp?v=93f3d785d6Vídeo: Sentadilla con barra: técnica¿Bajar mucho en la sentadilla destroza las rodillas? Menos carga en la rodilla con la sentadilla profunda que con la media o la de cuarto (Hartmann et al., 2013). 2 zonas donde las parciales muy cargadas favorecen el desgaste: rodilla y columna (Hartmann et al., 2013). 3 claves: técnica, movilidad de tobillo y cadera y progresión gradual. Baja al menos hasta el paralelo. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/tecnica-sentadilla-barra-es.mp4?v=93f3d785d6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/tecnica-sentadilla-barra/videohttps://progrevia.com/blog-media/tecnica-sentadilla-barra-en-poster.webp?v=d53d6316bdVideo: Barbell squat techniqueDoes squatting deep wreck your knees? Less knee load with a deep squat than with a half or quarter squat (Hartmann et al., 2013). 2 areas where heavy partials favour wear: knee and spine (Hartmann et al., 2013). 3 keys: technique, ankle and hip mobility and gradual progression. Go at least to parallel. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/tecnica-sentadilla-barra-en.mp4?v=d53d6316bd282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/tecnica-sentadilla-barra/videohttps://progrevia.com/blog-media/tecnica-sentadilla-barra-fr-poster.webp?v=67513aa6d5Vidéo : Technique du squat barreDescendre bas au squat abîme-t-il les genoux ? Moins de charge sur le genou avec un squat profond qu'avec un demi ou quart (Hartmann et al., 2013). 2 zones où les partiels très chargés favorisent l'usure : genou et colonne (Hartmann et al., 2013). 3 clés : technique, mobilité de cheville et de hanche et progression. Descends au moins jusqu'à la parallèle. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/tecnica-sentadilla-barra-fr.mp4?v=67513aa6d5282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/tempo-de-las-repeticiones/videohttps://progrevia.com/blog-media/tempo-de-las-repeticiones-es-poster.webp?v=2b615448cfVídeo: Tempo de las repeticiones¿Repeticiones lentas o rápidas? 0,5-8 s por repetición: músculo parecido (Schoenfeld, Ogborn y Krieger, 2015, 8 estudios). 10 s+ por repetición: parece peor (Schoenfeld, Ogborn y Krieger, 2015). 2× mejora del press subiendo con intención de velocidad. Baja controlado y sube con decisión. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/tempo-de-las-repeticiones-es.mp4?v=2b615448cf282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/tempo-de-las-repeticiones/videohttps://progrevia.com/blog-media/tempo-de-las-repeticiones-en-poster.webp?v=5e2869efeaVideo: Rep tempoSlow reps or fast? 0.5-8 s per rep: similar muscle (Schoenfeld, Ogborn and Krieger, 2015, 8 studies). 10 s+ per rep: seems worse (Schoenfeld, Ogborn and Krieger, 2015). 2× bench improvement lifting with intent to move fast. Lower under control and lift with intent. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/tempo-de-las-repeticiones-en.mp4?v=5e2869efea282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/tempo-de-las-repeticiones/videohttps://progrevia.com/blog-media/tempo-de-las-repeticiones-fr-poster.webp?v=cabd48a7bbVidéo : Tempo des répétitionsRépétitions lentes ou rapides ? 0,5-8 s par répétition : muscle similaire (Schoenfeld, Ogborn et Krieger, 2015, 8 études). 10 s+ par répétition : semble moins bien (Schoenfeld, Ogborn et Krieger, 2015). 2× de progrès au développé couché en montant avec l'intention d'aller vite. Descends contrôlé et monte avec décision. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/tempo-de-las-repeticiones-fr.mp4?v=cabd48a7bb282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/volumen-entrenamiento-muscular/videohttps://progrevia.com/blog-media/volumen-entrenamiento-muscular-es-poster.webp?v=0d899b6507Vídeo: Volumen de entrenamiento: cuántas series¿Cuántas series por músculo necesitas para crecer? 10-20 series semanales por músculo para la mayoría de entrenados (Baz-Valle et al., 2022). 0,37 % más de ganancia por cada serie semanal extra (Schoenfeld, Ogborn y Krieger, 2017, 15 estudios). 10-12 series semanales bastan si empiezas. Más series suman solo si te recuperas de ellas. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/volumen-entrenamiento-muscular-es.mp4?v=0d899b6507282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/volumen-entrenamiento-muscular/videohttps://progrevia.com/blog-media/volumen-entrenamiento-muscular-en-poster.webp?v=bd01f88ed1Video: Training volume: how many setsHow many sets per muscle do you need to grow? 10-20 weekly sets per muscle for most trained people (Baz-Valle et al., 2022). 0.37% more gain for each extra weekly set (Schoenfeld, Ogborn and Krieger, 2017, 15 studies). 10-12 weekly sets are enough if you are starting out. More sets only help if you recover from them. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/volumen-entrenamiento-muscular-en.mp4?v=bd01f88ed1282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/volumen-entrenamiento-muscular/videohttps://progrevia.com/blog-media/volumen-entrenamiento-muscular-fr-poster.webp?v=71f6b17303Vidéo : Volume d'entraînement : combien de sériesCombien de séries par muscle pour progresser ? 10-20 séries par semaine et par muscle pour la plupart des pratiquants (Baz-Valle et al., 2022). 0,37 % de gain en plus pour chaque série hebdomadaire ajoutée (Schoenfeld, Ogborn et Krieger, 2017, 15 études). 10-12 séries par semaine suffisent si tu débutes. Plus de séries ne servent que si tu récupères. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/volumen-entrenamiento-muscular-fr.mp4?v=71f6b17303282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/volumen-o-definicion-por-donde-empezar/videohttps://progrevia.com/blog-media/volumen-o-definicion-por-donde-empezar-es-poster.webp?v=711ab0b859Vídeo: Volumen o definición¿Volumen o definición: por dónde empiezo? 18-20 % de grasa en hombres (28-30 % en mujeres): define primero. 200-400 kcal de superávit si estás delgado y entrenas. 2,0 g+ de proteína por kilo para ganar músculo y perder grasa a la vez (Barakat et al., 2020). Hay una tercera vía: la recomposición. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/volumen-o-definicion-por-donde-empezar-es.mp4?v=711ab0b859282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/volumen-o-definicion-por-donde-empezar/videohttps://progrevia.com/blog-media/volumen-o-definicion-por-donde-empezar-en-poster.webp?v=09fa4902dcVideo: Bulk or cutBulk or cut: where do I start? 18-20% body fat in men (28-30% in women): cut first. 200-400 kcal surplus if you are lean and train. 2.0 g+ of protein per kilo to build muscle and lose fat at once (Barakat et al., 2020). There is a third way: recomposition. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/volumen-o-definicion-por-donde-empezar-en.mp4?v=09fa4902dc282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/volumen-o-definicion-por-donde-empezar/videohttps://progrevia.com/blog-media/volumen-o-definicion-por-donde-empezar-fr-poster.webp?v=9b736ffd5dVidéo : Prise de masse ou sèchePrise de masse ou sèche : par où commencer ? 18-20 % de gras chez l'homme (28-30 % chez la femme) : sèche d'abord. 200-400 kcal de surplus si tu es mince et t'entraînes. 2,0 g+ de protéines par kilo pour prendre du muscle et perdre du gras à la fois (Barakat et al., 2020). Il existe une troisième voie : la recomposition. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/volumen-o-definicion-por-donde-empezar-fr.mp4?v=9b736ffd5d282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/volumen-vs-intensidad/videohttps://progrevia.com/blog-media/volumen-vs-intensidad-es-poster.webp?v=9503908f11Vídeo: Volumen o intensidad¿Qué pesa más: volumen o intensidad? 10-20 series semanales por músculo: lo que más pesa para crecer. 21 estudios: cargas ligeras y pesadas, crecimiento similar cerca del fallo (Schoenfeld et al., 2017). 6-30 repeticiones con 1-3 en reserva ganan músculo parecido. La carga alta manda en la fuerza máxima. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/volumen-vs-intensidad-es.mp4?v=9503908f11282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/volumen-vs-intensidad/videohttps://progrevia.com/blog-media/volumen-vs-intensidad-en-poster.webp?v=3c36d20e0cVideo: Volume or intensityWhat matters more: volume or intensity? 10-20 weekly sets per muscle: what matters most for growth. 21 studies: light and heavy loads, similar growth close to failure (Schoenfeld et al., 2017). 6-30 reps with 1-3 in reserve build muscle similarly. Heavy loads lead in maximal strength. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/volumen-vs-intensidad-en.mp4?v=3c36d20e0c282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/volumen-vs-intensidad/videohttps://progrevia.com/blog-media/volumen-vs-intensidad-fr-poster.webp?v=87a9a648f6Vidéo : Volume ou intensitéQu'est-ce qui compte le plus : volume ou intensité ? 10-20 séries par semaine et par muscle : ce qui compte le plus. 21 études : charges légères ou lourdes, croissance similaire près de l'échec (Schoenfeld et al., 2017). 6-30 répétitions avec 1-3 en réserve font progresser de façon proche. La charge lourde domine pour la force maximale. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/volumen-vs-intensidad-fr.mp4?v=87a9a648f6282026-10-27T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/blog/zancadas-tecnica-variantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/zancadas-tecnica-variantes-es-poster.webp?v=68581ba5fdVídeo: Zancadas¿Cómo trabajar más el glúteo con la zancada? Tronco un poco inclinado: más glúteo y femoral (Farrokhi et al., 2008). Igual: trabajo del glúteo mayor en zancada, búlgara y sentadilla a una pierna (Mausehund et al., 2019). 6 semanas de zancadas mejoraron el femoral en futbolistas (Jönhagen et al., 2009). Paso largo, rodilla alineada. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/zancadas-tecnica-variantes-es.mp4?v=68581ba5fd282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/en/blog/zancadas-tecnica-variantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/zancadas-tecnica-variantes-en-poster.webp?v=c7c4dce64dVideo: LungesHow do you work your glutes more with lunges? Torso slightly forward: more glutes and hamstrings (Farrokhi et al., 2008). Same: gluteus maximus work in the lunge, Bulgarian and single-leg squat (Mausehund et al., 2019). 6 weeks of lunges improved the hamstrings in footballers (Jönhagen et al., 2009). Long step, knee in line. The video ends by showing how to create the routine in Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/zancadas-tecnica-variantes-en.mp4?v=c7c4dce64d282026-10-29T12:00:00+01:00yeshttps://progrevia.com/fr/blog/zancadas-tecnica-variantes/videohttps://progrevia.com/blog-media/zancadas-tecnica-variantes-fr-poster.webp?v=684f3d551bVidéo : FentesComment faire travailler davantage les fessiers en fente ? Tronc un peu penché : plus de fessiers et d'ischios (Farrokhi et al., 2008). Pareil : travail du grand fessier en fente, squat bulgare et squat sur une jambe (Mausehund et al., 2019). 6 semaines de fentes ont amélioré les ischios chez des footballeurs (Jönhagen et al., 2009). Grand pas, genou aligné. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.https://progrevia.com/blog-media/zancadas-tecnica-variantes-fr.mp4?v=684f3d551b282026-10-29T12:00:00+01:00yes