Des guides sur l'hypertrophie, la force, la perte de gras et la récupération, chacun avec ses études citées à la fin.
chacun cite ses études
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Nous t'enverrons des emails de service (vérification, sécurité) et, au maximum, 4 rappels ponctuels (un si tu ne génères pas ta première routine et, si tu ne te connectes plus, un à 7, à 30 et à 90 jours). Si tu n'en veux pas, coche la case ci-dessous ; tu peux aussi les désactiver depuis ton compte ou via le lien de ces emails.
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Entre ton email et nous t'enverrons un code.
Cinq étapes et ton plan personnalisé est prêt. Tu peux revenir en arrière à tout moment.
cinq petites étapes, sans pression
Infos de base pour calibrer ta routine
Définis la direction de ton entraînement
Configure ta disponibilité hebdomadaire
Le moteur adapte la bibliothèque d'exercices selon l'équipement disponible.
Si désactivé, la routine, le PDF et l'email n'incluront pas l'échauffement.
Personnalise les exercices de ta routine (optionnel)
Les exercices que tu préfères. Nous les prioriserons dans la sélection — ils apparaîtront plus souvent si ils correspondent à ton objectif.
✓ Priorité maximale · fréquence élevéeSélectionne les exercices que tu veux inclure dans ta routine
Des exercices précis que tu veux hors de ta routine. Nous les remplaçons par d'autres du même groupe musculaire, tu ne perds donc pas ce travail.
✗ Remplacés par une alternativeLaisse vide s'il n'y en a aucun que tu veux éviter
Les groupes que tu préfères ne pas entraîner — par goût, fatigue accumulée ou toute autre raison. Nous les omettons entièrement de ta routine.
✗ Omis de toute la routineIndique toute zone blessée ou sensible. Nous exclurons automatiquement les exercices qui pourraient l'aggraver et appliquerons un protocole alternatif sécurisé.
🛡 Protocole sécurisé activéLes blessures sont des données de santé (Art. 9 RGPD). En les sélectionnant, tu consens expressément à leur traitement dans le seul but d'exclure les exercices contre-indiqués. Champ optionnel — tu peux retirer ton consentement en les supprimant. Plus d'infos dans la Politique de Confidentialité.
Les groupes que tu veux développer davantage. Ils recevront +1 série par exercice, plus d'exercices sélectionnés et une position prioritaire en séance.
★ +1 série extra · position prioritaireVérifie ta configuration avant de générer
Le nom apparaîtra dans ton historique, PDFs et emails.
Ta séance du jour, série par série
⚠️ Tu t'entraînes sous ta propre responsabilité. Les charges suggérées sont indicatives : ne les augmente que si ta technique est solide et sans douleur. Ceci ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé ou d'un coach. En cas de douleur ou de blessure, arrête-toi et consulte un spécialiste.
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