Ton programme d'entraînement personnalisé en 3 étapes
Sans complications. Remplis tes données, notre moteur traite ton profil et génère un plan de gym scientifique en quelques secondes.
Le moteur ajuste le volume chaque semaine
Basé sur la périodisation scientifique (Israetel et al., 2019). Le moteur calcule ton volume optimal semaine par semaine pour maximiser les adaptations musculaires.
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Volume scientifique par groupe musculaireMEV, MAV et MRV calculés individuellement pour chaque muscle, pour ajuster le volume à ce que chacun peut assimiler et récupérer.
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Décharge automatique toutes les 4 semainesLa semaine 4 réduit automatiquement le volume de 50%. La surcompensation se produit pendant le repos — c'est là que le muscle se développe vraiment.
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RIR et tempo contrôlés par objectifReps In Reserve calculé selon ton objectif et la phase du cycle. Hypertrophie RIR 2-4. Force RIR 0-2. Tempo excentrique 3s pour maximiser les dommages musculaires.
Ce que fait le moteur, gratuit et sans compte
Périodisation, progression hebdomadaire et échauffement spécifique : ce qu'il faut à un plan pour fonctionner.
Ton plan d'entraînement t'attend
60 secondes · Sans carte · 100% gratuit
Chaque décision du moteur a une source derrière
Pas une app de modèles. Volume, intensité et fatigue viennent de règles explicites tirées de la littérature d'entraînement, et voici les sources.
Entraîne-toi où tu veux
161 exercices organisés par type d'équipement. Le moteur sélectionne automatiquement les exercices selon ce dont tu disposes.
Ce que disent nos utilisateurs
Des vraies personnes qui s'entraînent avec Progrevia
Ce que ça vaut face aux alternatives
Sans enjoliver : voilà ce que tu obtiens avec chaque option.
| Ce qu’on compare | Progrevia | Coach personnel | Applis payantes | Routine d’internet |
|---|---|---|---|---|
| Prix | Gratuit | 30-60 € la séance | 10-20 € par mois | Gratuit |
| Construite avec tes données | Oui | Oui | En partie | Non |
| Périodisation et décharge | Oui · MEV/MAV/MRV | Ça dépend | Rarement | Non |
| S'adapte aux blessures et au matériel | Oui | Oui | En partie | Non |
| Suivi de ta progression | Oui | Oui | Oui | Non |
| Sans carte ni abonnement | Oui | Non | Non | Oui |
Tout ce que tu dois savoir
On répond aux questions les plus fréquentes sur Progrevia et comment générer ta routine parfaite.
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Comment générer une routine d'entraînement avec l'IA ?
Crée ton compte gratuit (email seulement), entre tes données dans le formulaire (âge, poids, niveau, objectif et jours disponibles), clique sur « Créer ma routine » et en moins de 60 secondes tu reçois ton plan complet. Sans carte bancaire.
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Est-ce vraiment 100% gratuit ? Pas de frais cachés ?
Oui. Progrevia est entièrement gratuit : sans abonnement ni carte bancaire, et tu peux générer les routines dont tu as besoin (les 10 plus récentes sont sauvegardées). Le PDF et l'envoi par email sont aussi gratuits.
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Les routines sont-elles basées sur la vraie science ?
Oui. Nous appliquons la périodisation scientifique basée sur les études d'Israetel et al. (2019), Schoenfeld (2010) et Fragala et al. (2019). Le moteur calcule MEV, MAV et MRV par groupe musculaire et applique un deload automatique toutes les 4 semaines.
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Quelles structures d'entraînement génère-t-il ?
Progrevia génère 6 structures selon tes jours disponibles : Full Body (2-3 jours), Push-Pull-Legs (3-6 jours), Haut-Bas (4 jours), Weider (4-5 jours) et des routines de force spécifiques. La sélection est automatique selon ton profil.
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Inclut-il un échauffement pour chaque séance ?
Oui. Chaque jour d'entraînement inclut un échauffement scientifique calculé par le moteur : mobilité articulaire spécifique, activation musculaire progressive et préparation neurologique. Adapté aux muscles que tu travailleras ce jour-là.
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Puis-je télécharger la routine en PDF ou la recevoir par email ?
Oui. Tu peux télécharger ta routine en PDF haute qualité avec tous les détails (exercices, séries, répétitions, technique, repos) ou la recevoir directement par email. Les deux options sont entièrement gratuites.
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Progrevia fonctionne-t-il pour s'entraîner à la maison sans équipement ?
Oui. Progrevia génère des routines adaptées à toutes les situations : salle complète, maison avec haltères, poids du corps uniquement ou bandes de résistance. Si tu n'as pas accès à une salle, le moteur sélectionne automatiquement des exercices de callisthénie et de poids du corps pour chaque groupe musculaire.
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Quelle est la différence entre Progrevia et un coach personnel payant ?
Progrevia offre une personnalisation et une base scientifique inspirées de la méthodologie des coachs personnels : périodisation, surcharge progressive hebdomadaire, échauffement spécifique et adaptation complète à ton profil. Cela peut être une alternative utile si tu veux un plan rigoureux et gratuit, mais cela ne remplace pas un professionnel : personne ne corrige ta technique, n'évalue ta condition physique ni n'adapte le plan en cours de route.
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Progrevia adapte-t-il les routines si j'ai des blessures ?
Oui. Tu peux indiquer jusqu'à 11 zones de contre-indication (genou, lombaires, épaule, poignet, nuque, hanche, cheville, coude, etc.) et Progrevia exclut automatiquement tous les exercices pouvant aggraver ces blessures, en les remplaçant par des alternatives sécurisées pour le même groupe musculaire.
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Progrevia fonctionne-t-il pour les femmes ?
Oui. Progrevia adapte les routines au sexe biologique. Pour les femmes, le moteur met l'accent sur les groupes musculaires les plus sollicités (fessiers, jambes, core) quand l'objectif le justifie, sans sortir de la base scientifique. Convient pour l'hypertrophie, la force, la perte de graisse et la recomposition corporelle.
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Progrevia fonctionne-t-il en France, Belgique, Suisse et dans les autres pays francophones ?
Oui. Progrevia fonctionne depuis n'importe quel navigateur sur n'importe quel appareil, sans installation. Disponible en français, espagnol et anglais. Le moteur et la méthodologie scientifique sont identiques quel que soit ton pays.
Entraîne-toi avec intelligence
Ta première routine personnalisée t'attend. En moins de 2 minutes tu auras un plan d'entraînement basé sur la vraie science.