Tu plan de entrenamiento personalizado en 3 pasos
Sin complicaciones. Rellena tus datos, nuestro motor procesa tu perfil y genera un plan científico en segundos.
El motor ajusta el volumen cada semana
Basado en periodización científica (Israetel et al., 2019). El motor calcula tu volumen óptimo semana a semana para maximizar adaptaciones musculares sin sobreentrenar.
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Volumen científico por grupo muscularMEV, MAV y MRV calculados individualmente para cada músculo, para ajustar el volumen a lo que cada uno puede asimilar y recuperar.
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Deload automático cada 4 semanasLa semana 4 reduce el volumen al 50% automáticamente. La supercompensación ocurre durante el descanso — aquí es donde realmente crece el músculo.
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RIR y tempo controlados por objetivoReps In Reserve calculado según tu objetivo y fase del ciclo. Hipertrofia RIR 2-4. Fuerza RIR 0-2. Tempo excéntrico 3s para maximizar daño muscular.
Lo que hace el motor, gratis y sin cuenta
Periodización, progresión semanal y calentamiento específico: lo que un plan necesita para funcionar.
Tu plan de entrenamiento te espera
60 segundos · Sin tarjeta · 100% gratis
Cada decisión del motor tiene una referencia detrás
No es una app de plantillas. Volumen, intensidad y fatiga salen de reglas explícitas tomadas de la literatura de entrenamiento, y estas son las fuentes.
Entrena donde quieras
161 ejercicios organizados por tipo de equipamiento. El motor selecciona automáticamente los ejercicios según lo que tienes disponible.
Lo que dicen nuestros usuarios
Personas reales que entrenan con Progrevia
Cómo se compara con las alternativas
Sin adornos: esto es lo que te llevas con cada opción.
| Qué comparamos | Progrevia | Entrenador personal | Apps de pago | Rutina de internet |
|---|---|---|---|---|
| Precio | Gratis | 30-60 € la sesión | 10-20 € al mes | Gratis |
| Hecha con tus datos | Sí | Sí | En parte | No |
| Periodización y descarga | Sí · MEV/MAV/MRV | Según quién | Rara vez | No |
| Se ajusta a lesiones y material | Sí | Sí | En parte | No |
| Seguimiento de tu progreso | Sí | Sí | Sí | No |
| Sin tarjeta ni suscripción | Sí | No | No | Sí |
Todo lo que necesitas saber
Resolvemos las dudas más habituales sobre Progrevia y cómo generar tu rutina perfecta.
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¿Cómo generar una rutina de entrenamiento personalizada?
Crea tu cuenta gratuita (solo email), introduce tus datos en el formulario (edad, peso, nivel, objetivo y días disponibles), pulsa «Crear mi rutina» y en menos de 60 segundos recibes tu plan completo. Sin tarjeta de crédito.
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¿Es 100% gratis? ¿No hay letra pequeña?
Sí. Progrevia es completamente gratuito: sin suscripción ni tarjeta de crédito, y puedes generar las rutinas que necesites (se guardan las 10 más recientes). El PDF y el envío por email también son gratis. Sin letra pequeña.
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¿Las rutinas están basadas en ciencia real?
Sí. Aplicamos periodización científica basada en los estudios de Israetel et al. (2019), Schoenfeld (2010) y Fragala et al. (2019). El motor calcula MEV, MAV y MRV por grupo muscular y aplica deload automático cada 4 semanas.
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¿Qué estructuras de entrenamiento genera?
Progrevia genera 6 estructuras según tus días disponibles: Full Body (2-3 días), Push-Pull-Legs (3-6 días), Torso-Pierna (4 días), Weider (4-5 días), Upper-Lower y rutinas de fuerza específicas. La selección es automática según tu perfil.
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¿Incluye calentamiento para cada sesión?
Sí. Cada día de entrenamiento incluye un calentamiento científico calculado por el motor: movilidad articular específica, activación muscular progresiva y preparación neurológica. Adaptado a los músculos que trabajarás ese día.
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¿Puedo descargar la rutina en PDF o recibirla por email?
Sí. Puedes descargar tu rutina en PDF de alta calidad con todos los detalles (ejercicios, series, repeticiones, técnica, descansos) o recibirla directamente en tu email. Ambas opciones son completamente gratuitas.
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¿Progrevia funciona para entrenar en casa sin equipamiento?
Sí. Progrevia genera rutinas adaptadas a cualquier situación: gimnasio completo, casa con mancuernas, solo peso corporal o con bandas de resistencia. Si no tienes acceso a un gimnasio, el motor selecciona automáticamente ejercicios de calistenia y peso corporal para cada grupo muscular de tu rutina.
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¿En qué se diferencia Progrevia de un entrenador personal de pago?
Progrevia ofrece personalización y base científica inspiradas en la metodología que usan los entrenadores personales: periodización, sobrecarga progresiva semanal, calentamiento específico y adaptación a tu perfil completo. Puede ser una alternativa útil si buscas un plan riguroso y gratuito, pero no sustituye a un profesional: nadie corrige tu técnica, valora tu estado físico ni adapta el plan sobre la marcha.
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¿Progrevia adapta las rutinas si tengo lesiones?
Sí. Puedes indicar hasta 11 zonas de contraindicación (rodilla, lumbar, hombro, muñeca, cuello, cadera, tobillo, codo, etc.) y Progrevia excluye automáticamente todos los ejercicios que puedan agravar esas lesiones, sustituyéndolos por alternativas seguras para el mismo grupo muscular.
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¿Progrevia funciona para mujeres?
Sí. Progrevia adapta las rutinas al sexo biológico. Para mujeres, el motor enfatiza grupos musculares con mayor demanda (glúteos, piernas, core) cuando el objetivo lo justifica, sin salirse de la base científica. Sirve para hipertrofia, fuerza, pérdida de grasa y recomposición corporal.
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¿Progrevia funciona en México, Argentina, Colombia y el resto de Latinoamérica?
Sí. Progrevia funciona en cualquier país hispanohablante: España, México, Argentina, Colombia, Chile, Perú, Venezuela y toda Latinoamérica. También disponible en inglés y francés. Funciona desde el navegador en cualquier dispositivo, sin instalar nada.
¿Listo para entrenar
con inteligencia?
Entrena con tu plan personalizado generado en 60 segundos. Sin excusas.