Cómo se calcula el IMC
El índice de masa corporal es tu peso en kilos dividido entre tu altura en metros al cuadrado: IMC = peso / altura². Una persona de 70 kg y 1,75 m tiene un IMC de 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9.
Las categorías de la OMS
| IMC | Categoría |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 a 24,9 | Peso normal |
| 25 a 29,9 | Sobrepeso |
| 30 a 34,9 | Obesidad de grado I |
| 35 a 39,9 | Obesidad de grado II |
| 40 o más | Obesidad de grado III |
Con esos límites, la calculadora te da el rango de peso que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9 para tu altura: para 1,75 m, de 56,7 a 76,3 kg.
Lo que el IMC no ve
El IMC no distingue músculo de grasa. En el estudio de Romero-Corral y colaboradores (2008), con 13.601 adultos de la encuesta estadounidense NHANES III, un IMC de 30 o más casi nunca se equivocaba al señalar obesidad (especificidad del 95 % en hombres y del 99 % en mujeres), pero se le escapaba más de la mitad de las personas con exceso de grasa: su sensibilidad fue del 36 % en hombres y del 49 % en mujeres. Fallaba sobre todo en la franja intermedia, entre 25 y 29,9.
Si entrenas fuerza y tienes mucha masa muscular, puedes marcar sobrepeso sin tener exceso de grasa. Para saber cuánta grasa tienes, usa la calculadora de % de grasa corporal.
El índice cintura/altura
La revisión sistemática de Ashwell, Gunn y Gibson (2012), con estudios de más de 300.000 adultos, encontró que el índice cintura/altura detecta el riesgo cardiometabólico (hipertensión, diabetes tipo 2, colesterol alterado) mejor que el perímetro de cintura y que el IMC. La referencia práctica es 0,5: que la cintura no pase de la mitad de la altura.
En el análisis de Ashwell y Gibson (2016), el 35 % de las personas a las que la clasificación combinada de IMC y cintura no atribuía un riesgo aumentado tenía un índice de 0,5 o más. Y quienes tenían un IMC saludable con un índice de 0,5 o más presentaban algunos factores de riesgo cardiometabólico significativamente más altos.
Cómo medir la cintura
De pie y relajado, al final de una espiración normal, con la cinta horizontal a la altura del ombligo y sin apretar. Si quieres reducirla, lo explicamos en cómo perder barriga y en porcentaje de grasa corporal: tabla por edad.
