Cómo funciona el método de la Marina
La calculadora usa las ecuaciones de Hodgdon y Beckett (1984), desarrolladas en el Centro de Investigación Sanitaria de la Marina de EE. UU. y usadas desde entonces por sus fuerzas armadas para controlar la composición corporal. Estiman el % de grasa con la altura y los perímetros del cuello y la cintura en los hombres, y además la cadera en las mujeres.
| Medida | Dónde poner la cinta |
|---|---|
| Cuello | Justo debajo de la nuez |
| Cintura (hombres) | A la altura del ombligo |
| Cintura (mujeres) | En la parte más estrecha del tronco |
| Cadera (mujeres) | En la parte más ancha de los glúteos |
Consejos para medir bien
- Mide por la mañana, en ayunas y antes de entrenar.
- De pie y relajado, sin meter tripa y sin apretar la cinta.
- Toma cada medida dos o tres veces y usa la media.
- Repite siempre en las mismas condiciones para poder comparar.
Qué precisión tiene
Es una estimación de campo, no una medida de laboratorio. En la validación de Shake y colaboradores (1993) con pesaje hidrostático, en 49 hombres y 50 mujeres con bastante grasa, la ecuación acertaba menos en los extremos y entre un 6,8 y un 18 % de las personas clasificadas con exceso de grasa eran falsos positivos; los autores aconsejan prudencia al usarla para decisiones individuales.
Las ecuaciones de perímetros se siguen revisando. En 2024, Taylor y colaboradores desarrollaron con DXA, en 1.904 soldados del Ejército de EE. UU., nuevas ecuaciones que mejoraban a las vigentes, sobre todo en los hombres. Lo más útil de este método es la tendencia: si mides igual cada pocas semanas, verás si tu grasa sube o baja aunque el número exacto tenga error.
Cómo interpretar el resultado
No hay rangos de % de grasa aceptados por todos: en 2000, Gallagher y colaboradores señalaban que no existían y propusieron unos provisionales a partir del IMC. Como referencia, la calculadora usa el umbral de obesidad por grasa de la Organización Mundial de la Salud, más del 25 % en hombres y del 35 % en mujeres, el mismo que empleó el estudio de Romero-Corral y colaboradores (2008), y te dice si estás por encima o por debajo. Tienes tablas por edad y sexo en porcentaje de grasa corporal: tabla por edad.
Usa el resultado en las otras calculadoras
Con tu % de grasa, la calculadora de calorías de mantenimiento usa la ecuación de Cunningham, basada en la masa magra, y la de proteína calcula sobre tu masa magra si quieres perder grasa.
