Ejercicios de Cuádriceps

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Estos son los 16 ejercicios de cuádriceps de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Cuádriceps

El cuádriceps extiende la rodilla y está formado por cuatro vientres; uno de ellos, el recto femoral, cruza además la cadera y flexiona el muslo. Los movimientos con mucha flexión de rodilla y torso vertical (sentadilla frontal, prensa, sentadilla búlgara) lo enfatizan más que los que cargan la cadera. La extensión de rodilla aislada es el ejercicio que más lo trabaja en acortamiento.

Guías del blog: Cuádriceps

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• Rutina full body: cómo montarla y ejemplo de 3 días — Entrenar todo el cuerpo en cada sesión no es solo cosa de principiantes: es una de las estructuras más eficientes que existen si dispones de 2-3 días. Guía…

Los 16 ejercicios de Cuádriceps

• Box jump
• Extensión de cuádriceps en máquina
• Extensión de cuádriceps unilateral
• Hack squat
• Prensa de piernas
• Sentadilla búlgara
• Sentadilla con banda en rodillas
• Sentadilla con barra
• Sentadilla con pausa
• Sentadilla de ciclista
• Sentadilla frontal
• Sentadilla goblet
• Sentadilla sumo con barra
• Step-up con mancuernas
• Zancada estática
• Zancadas con mancuernas

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