Ejercicios de Isquiotibiales

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Estos son los 10 ejercicios de isquiotibiales de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Isquiotibiales

Los isquiotibiales cumplen dos funciones: extienden la cadera y flexionan la rodilla. Por eso necesitan dos tipos de ejercicio distintos: los de cadera con rodilla casi extendida (peso muerto rumano, buenos días), que los trabajan en gran estiramiento, y los de flexión de rodilla (curl femoral). Entrenarlos bien es una de las medidas más citadas para reducir el riesgo de lesión al esprintar.

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Los 10 ejercicios de Isquiotibiales

• Buenos días
• Curl femoral con banda
• Curl femoral de pie en polea
• Curl femoral sentado
• Curl femoral tumbado
• Glute-ham raise
• Nordic curl
• Peso muerto a una pierna con mancuerna
• Peso muerto rumano
• Peso muerto rumano con banda

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