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Rutinas · Técnica · Nutrición · Ciencia
Blog Progrevia

Guías sobre hipertrofia, fuerza, pérdida de grasa y recuperación, cada una con los estudios que la respaldan citados al final.

todos con sus estudios citados

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Genera tu rutina

Cinco pasos y tienes tu plan personalizado. Puedes volver atrás cuando quieras.

cinco pasos cortos, sin prisa

1
Datos
2
Objetivo
3
Plan
4
Preferencias
5
Confirmar
20%
Datos personales

Información básica para calibrar tu rutina con precisión

años
kg
cm
Tu objetivo

Define hacia dónde quieres dirigir tu entrenamiento

Rango de repeticiones óptimo
5–15 reps según el día · RIR 3–4 → 1–2 · Volumen: 12–20 series/semana por grupo muscular
Planificación

Configura tu disponibilidad semanal

4 días → Upper/Lower · mayor frecuencia por grupo (2×/semana)
60 min
Optimiza ejercicios

El motor adapta el banco de ejercicios según el equipamiento que tienes disponible.

Si lo desactivas, la rutina, el PDF y el email no incluirán la sección de calentamiento.

Preferencias

Personaliza los ejercicios de tu rutina (opcional)

Los ejercicios que más te gustan. Los priorizaremos en la selección — aparecerán más en tu rutina si encajan con el objetivo.

✓ Prioridad máxima · mayor frecuencia

Selecciona los ejercicios que quieres incluir en tu rutina

Ejercicios concretos que quieres fuera de tu rutina. Los sustituimos por otros del mismo grupo muscular, así que no pierdes ese trabajo.

✗ Se sustituyen por una alternativa

Déjalo vacío si no hay ninguno que quieras evitar

Grupos que prefieres no entrenar — por gusto, fatiga acumulada o cualquier otro motivo. Los omitimos completamente de tu rutina.

✗ Se omiten de toda la rutina

Indica si tienes alguna zona lesionada o sensible. Excluiremos automáticamente los ejercicios que puedan agravarlo y aplicaremos un protocolo seguro de trabajo alternativo.

🛡 Protocolo seguro activado

Las lesiones son datos de salud (Art. 9 RGPD). Al seleccionarlas consientes expresamente su tratamiento con la única finalidad de excluir ejercicios contraindicados. Campo opcional — puedes retirar el consentimiento eliminándolas. Más info en la Política de Privacidad.

Los grupos que quieres desarrollar más. Recibirán +1 serie por ejercicio, más ejercicios seleccionados y una posición prioritaria en la sesión.

★ +1 serie extra · posición prioritaria
Resumen

Revisa tu configuración antes de generar

El nombre aparecerá en tu historial, PDFs y emails.

Generando tu rutina
Repartiendo las series por músculo…
Perfil
Análisis
Ejercicios
Plan
Tu rutina personalizada
Por qué esta rutina para ti
Generado automáticamente Esta rutina la ha generado automáticamente nuestro motor propio a partir de los datos que has indicado. No la ha revisado un profesional sanitario.
Las rutinas generadas son orientativas. No constituyen consejo médico. Consulta a un profesional antes de iniciar si tienes lesiones o condiciones de salud.
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Entrenar hoy

Tu sesión del día, serie a serie

⚠️ Entrenas bajo tu propia responsabilidad. Las cargas sugeridas son orientativas: súbelas solo si tu técnica es sólida y sin molestias. Esto no sustituye el consejo de un profesional médico o entrenador. Ante dolor o lesión, detente y consulta a un especialista.

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Tus últimas rutinas guardadas

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