Sí, con una cuenta gratuita. El PDF lleva los ejercicios, las series, las repeticiones, la técnica y los descansos, y la misma rutina te la puedes mandar al correo.

Sí. Progrevia genera rutinas para gimnasio completo, casa con mancuernas, solo peso corporal o bandas de resistencia. Si no tienes acceso a un gimnasio, el motor elige ejercicios de calistenia y peso corporal para cada grupo muscular de tu rutina.

Progrevia sigue la forma de trabajar de un entrenador: periodización, sobrecarga progresiva semana a semana, calentamiento para cada sesión y un plan ajustado a tu perfil. Es una buena opción si quieres un plan serio y gratuito, pero no sustituye a un profesional: nadie corrige tu técnica, valora tu estado físico ni cambia el plan sobre la marcha.

Sí. Puedes indicar hasta 11 zonas de contraindicación (rodilla, lumbar, hombro, muñeca, cuello, cadera, tobillo, codo, etc.) y Progrevia excluye automáticamente todos los ejercicios que puedan agravar esas lesiones, sustituyéndolos por alternativas seguras para el mismo grupo muscular.

Sí. Progrevia adapta las rutinas al sexo biológico. Para mujeres, el motor enfatiza grupos musculares con mayor demanda (glúteos, piernas, core) cuando el objetivo lo justifica, sin salirse de la base científica. Sirve para hipertrofia, fuerza, pérdida de grasa y recomposición corporal.

Sí. Progrevia funciona en cualquier país hispanohablante: España, México, Argentina, Colombia, Chile, Perú, Venezuela y toda Latinoamérica. También disponible en inglés y francés. Funciona desde el navegador en cualquier dispositivo, sin instalar nada.

Entre 3 y 5 días funciona para la mayoría: lo que manda no es el número de días, sino el volumen semanal por grupo muscular (unas 10-20 series efectivas) y que puedas sostenerlo. Con 2 días Progrevia genera rutinas full body; con 4 o más, torso-pierna o push pull legs. Dinos los días que tienes de verdad y el motor reparte el volumen entre ellos.

Depende del objetivo: fuerza trabaja en 3-6 repeticiones con descansos largos, hipertrofia en 6-12 y resistencia muscular por encima de 12. Progrevia calcula series, repeticiones y descanso de cada ejercicio según tu objetivo y tu nivel, y los sube semana a semana por sobrecarga progresiva.

Las primeras semanas la mejora es sobre todo nerviosa: levantas más sin cambiar de aspecto. El cambio visible suele aparecer entre las 8 y las 12 semanas entrenando con constancia, y depende tanto de la alimentación y el descanso como del entrenamiento. Por eso la rutina progresa por semanas en vez de repetir siempre lo mismo.