ProgreviaSeguimiento de entrenamiento: registra cada serie y progresa con datos
Una rutina sin registro es una lista de buenas intenciones. Progrevia incluye un seguimiento de entrenamiento gratuito pensado para usarlo en el gimnasio: apuntas lo que haces serie a serie y el propio generador usa esos datos para decidir qué toca después.
Registro serie a serie, desde el móvil en el gimnasio
En «Entrenar hoy» eliges la sesión que toca y vas anotando cada serie con sus kilos y sus repeticiones. Junto a cada ejercicio ves lo que hiciste la última vez, que es el dato que de verdad necesitas delante para saber si hoy toca subir. Funciona en el navegador del móvil y del ordenador, sin instalar nada.
La carga de tu próxima sesión, calculada con lo que registras
El motor lee tus últimos entrenamientos registrados y aplica doble progresión: si completaste el rango de repeticiones en todas las series, propone subir la carga; si no, mantenerla y sumar repeticiones. No es una estimación genérica: sale de tus propios números.
Historial de rutinas y registro de peso corporal
Tus rutinas generadas quedan guardadas en el historial, y puedes registrar tu peso corporal y, si quieres, el perímetro de cintura para consultar su evolución por fechas junto a tu entrenamiento.
Tu rutina en PDF o por email
Cada rutina se puede descargar en PDF o recibir por email, con ejercicios, series, repeticiones, técnica y descansos, por si prefieres llevarla impresa.
Tus datos son tuyos
El seguimiento necesita una cuenta gratuita porque guarda tus registros. Puedes descargar todos tus datos o borrar la cuenta cuando quieras, sin pedírselo a nadie.
Por qué apuntar lo que haces funciona: un metaanálisis de 138 ensayos
Registrar el entrenamiento suele venderse como una manía de gente muy metódica. La evidencia dice otra cosa. Harkin, Webb, Chang y su equipo publicaron en 2016 en Psychological Bulletin un metaanálisis de 138 ensayos aleatorizados con 19.951 participantes sobre si monitorizar el progreso ayuda a conseguir un objetivo.
Las intervenciones que llevaban a la gente a monitorizar su progreso aumentaron mucho la frecuencia con la que lo hacían y mejoraron la consecución del objetivo, con un efecto cercano a moderado. Y dos condiciones lo hicieron más eficaz: registrar el progreso de forma física —dejarlo escrito, no solo tenerlo en la cabeza— y hacerlo público.
| Resultado | Efecto medido |
|---|---|
| Frecuencia con la que se monitoriza el progreso | d = 1,98 |
| Consecución del objetivo | d = 0,40 |
| Qué lo hizo más eficaz | Registrarlo de forma física y hacerlo público |
Conviene decir el alcance con precisión: el trabajo reúne objetivos de todo tipo, no solo de entrenamiento de fuerza. Lo que aporta aquí es el mecanismo, y encaja con cómo se progresa en el gimnasio: sin saber qué levantaste la semana pasada no hay forma de aplicar sobrecarga progresiva, solo de repetir sesiones parecidas.
- Harkin B, Webb TL, Chang BP, Prestwich A, Conner M, Kellar I, Benn Y, Sheeran P. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin. 2016;142(2):198-229.
FAQ
¿El seguimiento de entrenamiento es gratis?
Sí. El registro de series, el historial, el peso corporal y el PDF son gratuitos. Solo hace falta una cuenta, también gratuita, para guardar tus datos.
¿Puedo usarlo desde el móvil en el gimnasio?
Sí. Funciona en el navegador del móvil y del ordenador, sin instalar ninguna aplicación.
¿Qué pasa si un día no completo las repeticiones?
Lo registras tal cual. Con doble progresión eso significa mantener la carga en la siguiente sesión e intentar sumar repeticiones antes de subir peso.
¿Puedo borrar mis registros?
Sí. Puedes descargar tus datos o eliminar la cuenta y todo lo asociado cuando quieras.
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