ProgreviaSeguimiento de entrenamiento: registra cada serie y progresa con datos
Una rutina sin registro es una lista de buenas intenciones. Progrevia incluye un seguimiento de entrenamiento gratuito pensado para usarlo en el gimnasio: apuntas lo que haces serie a serie y el propio generador usa esos datos para decidir qué toca después.
Cómo se usa, paso a paso
- Genera tu rutina y fíjala: queda como la rutina que vas a seguir.
- Abre «Entrenar» y elige la sesión que toca hoy.
- Anota cada serie con sus kilos y repeticiones. Al marcarla empieza el descanso, con el tiempo que pide ese ejercicio.
- Al terminar ves el resumen: series, volumen total y cuántos minutos fueron de ejercicio y cuántos de descanso.
- La próxima vez, cada ejercicio te enseña lo que hiciste y, si toca, la carga que conviene probar.
Qué guarda cada entrenamiento y para qué sirve
| Dato | Para qué sirve |
|---|---|
| Kilos y repeticiones de cada serie | Es la base de la sobrecarga progresiva: sin ellos no se sabe si toca subir. |
| Lo que hiciste la última vez | Aparece junto a cada ejercicio, justo cuando decides la carga. |
| Volumen de la sesión (kg × repeticiones) | Compara sesiones con un solo número. |
| Duración, ejercicio y descanso | Ves si la sesión se alarga por los descansos y no por el trabajo. |
| Récords personales | Te avisa cuando superas el peso de la última vez, o lo igualas con más repeticiones. |
| Racha y días entrenados por mes | Mide la constancia, que es lo que más pesa a largo plazo. |
Cuánto sube la carga: la regla exacta del motor
La propuesta de carga no es una estimación genérica. El motor mira tu último registro de cada ejercicio, toma la carga más pesada que usaste y comprueba si llegaste al tope del rango de repeticiones en al menos dos series con ella.
| Lo que registraste | Lo que propone para la próxima sesión |
|---|---|
| Tope del rango en 2 series o más, en peso muerto, prensa, hip thrust o sentadilla con barra | Subir 5 kg |
| Tope del rango en 2 series o más, en el resto de ejercicios compuestos | Subir 2,5 kg |
| Tope del rango en 2 series o más, en ejercicios de aislamiento | Subir 1,25 kg |
| No llegaste al tope | Mantener la carga y sumar repeticiones |
Sumar repeticiones también es progresar
Mantener el peso y añadir repeticiones no es quedarse quieto. Plotkin y su equipo publicaron en 2022 en PeerJ un ensayo con 43 personas que ya llevaban al menos un año entrenando: durante ocho semanas, un grupo subía la carga y el otro las repeticiones. Los dos ganaron un grosor muscular comparable, de entre un 6,7 % y un 12,9 % según el punto medido. Por eso el motor alterna las dos vías: con tu registro delante, cada sesión tiene una forma concreta de ser mejor que la anterior.
Registro serie a serie, desde el móvil en el gimnasio
En «Entrenar hoy» eliges la sesión que toca y vas anotando cada serie con sus kilos y sus repeticiones. Junto a cada ejercicio ves lo que hiciste la última vez, que es el dato que de verdad necesitas delante para saber si hoy toca subir. Funciona en el navegador del móvil y del ordenador, sin instalar nada.
La carga de tu próxima sesión, calculada con lo que registras
El motor lee tus últimos entrenamientos registrados y aplica doble progresión: si completaste el rango de repeticiones en todas las series, propone subir la carga; si no, mantenerla y sumar repeticiones. No es una estimación genérica: sale de tus propios números.
Historial de rutinas y registro de peso corporal
Tus rutinas generadas quedan guardadas en el historial, y puedes registrar tu peso corporal y, si quieres, el perímetro de cintura para consultar su evolución por fechas junto a tu entrenamiento.
Tu rutina en PDF o por email
Cada rutina se puede descargar en PDF o recibir por email, con ejercicios, series, repeticiones, técnica y descansos, por si prefieres llevarla impresa.
Tus datos son tuyos
El seguimiento necesita una cuenta gratuita porque guarda tus registros. Puedes descargar todos tus datos o borrar la cuenta cuando quieras, sin pedírselo a nadie.
Por qué apuntar lo que haces funciona: un metaanálisis de 138 ensayos
Registrar el entrenamiento suele venderse como una manía de gente muy metódica. La evidencia dice otra cosa. Harkin, Webb, Chang y su equipo publicaron en 2016 en Psychological Bulletin un metaanálisis de 138 ensayos aleatorizados con 19.951 participantes sobre si monitorizar el progreso ayuda a conseguir un objetivo.
Las intervenciones que llevaban a la gente a monitorizar su progreso aumentaron mucho la frecuencia con la que lo hacían y mejoraron la consecución del objetivo, con un efecto cercano a moderado. Y dos condiciones lo hicieron más eficaz: registrar el progreso de forma física —dejarlo escrito, no solo tenerlo en la cabeza— y hacerlo público.
| Resultado | Efecto medido |
|---|---|
| Frecuencia con la que se monitoriza el progreso | d = 1,98 |
| Consecución del objetivo | d = 0,40 |
| Qué lo hizo más eficaz | Registrarlo de forma física y hacerlo público |
Conviene decir el alcance con precisión: el trabajo reúne objetivos de todo tipo, no solo de entrenamiento de fuerza. Lo que aporta aquí es el mecanismo, y encaja con cómo se progresa en el gimnasio: sin saber qué levantaste la semana pasada no hay forma de aplicar sobrecarga progresiva, solo de repetir sesiones parecidas.
- Harkin B, Webb TL, Chang BP, Prestwich A, Conner M, Kellar I, Benn Y, Sheeran P. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin. 2016;142(2):198-229.
- Plotkin D, Coleman M, Van Every D, Maldonado J, Oberlin D, Israetel M, et al. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ. 2022;10:e14142.
Para sacarle partido al registro: cómo aplicar la sobrecarga progresiva, las reglas con las que decide el motor y las calculadoras de calorías y proteína.
FAQ
¿El seguimiento de entrenamiento es gratis?
Sí. El registro de series, el historial, el peso corporal y el PDF son gratuitos. Solo hace falta una cuenta, también gratuita, para guardar tus datos.
¿Puedo usarlo desde el móvil en el gimnasio?
Sí. Funciona en el navegador del móvil y del ordenador, sin instalar ninguna aplicación.
¿Qué pasa si un día no completo las repeticiones?
Lo registras tal cual. Con doble progresión eso significa mantener la carga en la siguiente sesión e intentar sumar repeticiones antes de subir peso.
¿Puedo borrar mis registros?
Sí. Puedes descargar tus datos o eliminar la cuenta y todo lo asociado cuando quieras.
¿Qué pasa si me quedo sin conexión en el gimnasio?
El entrenamiento en curso se queda guardado en el dispositivo. Si al terminar no hay conexión, puedes reintentar el guardado desde «Entrenar» sin perder las series.
¿Cuánto sube la carga que propone?
5 kg en peso muerto, prensa, hip thrust y sentadilla con barra; 2,5 kg en el resto de compuestos y 1,25 kg en aislamiento. Solo si llegaste al tope del rango en al menos dos series.
¿Detecta mis récords personales?
Sí. Te avisa cuando superas el peso de la última vez o lo igualas con más repeticiones.
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Progrevia es un generador de rutinas de gimnasio hechas con tus datos: periodización, RIR y progresión semana a semana. Gratis y sin tarjeta.