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Hecho por alguien que también entrena
Te lo cuento sin la típica página corporativa: detrás de Progrevia no hay una empresa ni un equipo de marketing. Hay una persona que se cansó de ver planes de entrenamiento a cientos de euros y decidió hacer algo distinto — un generador de rutinas de gimnasio gratis, honesto y basado en la ciencia del entrenamiento de verdad, ya busques hipertrofia, fuerza o perder grasa.
Quién hay detrás
Detrás de Progrevia hay una persona, no una empresa: alguien que entrena, que se cansó de pagar por planes genéricos y que construyó la herramienta que le faltaba. El método no es ningún secreto: volumen por grupo muscular, progresión semana a semana y descansos pensados para rendir, todo explicado en el blog con sus estudios. La web es gratuita y está en español, inglés y francés, con un objetivo sencillo: que entrenar bien no dependa de lo que puedas pagar.
Por qué empezó todo
Empecé harto. Harto de rutinas que costaban un dineral, tardaban una hora en explicarse y estaban pensadas para gente que vive en el gimnasio. Yo solo quería entrenar bien con el tiempo que tengo. Como no encontré esa herramienta, la construí: metí dentro lo que dice la ciencia del entrenamiento —volumen, progresión, periodización— y la puse a trabajar para cualquiera, no solo para los habituales del gimnasio.
Para quién es esto
Si estás empezando y el gimnasio te intimida un poco, es para ti. Si llevas meses repitiendo la misma rutina sin ver cambios, también. No necesitas saber qué es el RIR ni un mesociclo: de eso se encarga el motor. Tú pones tus datos, tus días y tu material; Progrevia pone el método.
Qué hace por ti, en concreto
Le dices tu edad, tu peso, tu objetivo —hipertrofia, fuerza, pérdida de grasa o recomposición—, cuántos días puedes entrenar, cuánto rato tienes, tus lesiones y qué equipamiento tienes. Con eso te arma una rutina completa —ejercicios, series, repeticiones, RIR, descansos, progresión y un calentamiento tipo RAMP— hecha a tu medida. Y cuando entrenas, la app te acompaña: apuntas los pesos y las series, tienes cronómetro de descanso y vas viendo si de verdad progresas, sin fiarte solo de la sensación.
Cómo lo hago, y qué no vas a ver
No te voy a vender pastillas milagrosas, ni suplementos, ni cuentas atrás para que compres con prisa. Si algo depende de tu constancia, te lo digo a la cara. Y cuando la ciencia no lo tiene claro, lo admito en vez de inventarme certezas. Cada decisión del motor está explicada en el blog y en la metodología: puedes cuestionarla y ver en qué se apoya.
Lo que es gratis
Generar tu rutina es gratis y no pide tarjeta. La cuenta gratuita sirve para guardarla, descargarla en PDF y recibirla por correo. Mantengo el proyecto ligero a propósito, y si algún día cambia algo de esto, se avisará con antelación.
Lo que pasa por dentro al generar
Cuando le das a generar no sale una rutina al azar. Debajo hay periodización de verdad: el motor calcula tu volumen por grupo muscular entre el mínimo que produce adaptación (MEV) y el máximo del que puedes recuperarte (MRV), sube la carga con sobrecarga progresiva semana a semana y mete una descarga (deload) al final del mesociclo para que la supercompensación ocurra en el descanso. Ajusta el RIR y el tempo según tu objetivo, y monta el calentamiento con un protocolo tipo RAMP. Nada de esto es humo: cada pieza está apoyada en la literatura del entrenamiento y explicada, con sus referencias, en el blog y en la metodología, por si te gusta cuestionar de dónde sale cada cosa.
Detalles que la gente descubre usándolo
Hay cosas pequeñas que marcan la diferencia y no se ven a primera vista. El motor te adapta la estructura a tus días: full body si vienes dos o tres veces, push/pull/legs o torso-pierna si vienes más. Tiene en cuenta tus lesiones y el material que tienes —da igual que entrenes en un gimnasio completo o con dos mancuernas en casa—. Te puedes llevar la rutina en PDF o recibirla por email para tenerla a mano. Y está entera en español, inglés y francés, sin traducciones a medias. Todo eso, insisto, sin pagar nada.
En qué me apoyo (y por qué puedes fiarte del método)
El motor no funciona con opiniones ni con lo que se lleva en redes. Se apoya en la literatura del entrenamiento de fuerza, y estas son sus piezas principales: el metaanálisis de Brad Schoenfeld, Ogborn y Krieger (2017), que encontró más crecimiento muscular cuantas más series semanales por músculo; su revisión sobre la frecuencia (2016), que vio ventaja en entrenar cada músculo al menos dos veces por semana; los modelos de volumen de Mike Israetel y Renaissance Periodization (MEV, MAV, MRV); el metaanálisis de Morton y colaboradores (2018), con Stuart Phillips, que no halló más ganancia de masa magra por encima de unos 1,6 g de proteína por kilo al día; y la revisión de Refalo y colaboradores (2023), que no encontró más hipertrofia por llegar al fallo que por parar cerca de él. Todas están citadas en el blog con autor, revista y año, para que puedas comprobarlas tú mismo en vez de creerme sin más.
Lo que no vas a encontrar aquí
No verás reseñas falsas ni cifras inventadas para impresionar. No vendo tus datos ni los cedo a nadie: puedes exportarlos o borrar tu cuenta cuando quieras. No hay cuentas atrás para meterte prisa ni trucos para que te enganches. Y no te prometo resultados milagro en dos semanas, porque el músculo y la pérdida de grasa responden a meses de constancia, no a atajos. Prefiero perder un clic hoy a perder tu confianza mañana.
Eso es todo, ni más ni menos. Si te ayuda a entrenar mejor y con cabeza, habrá merecido la pena.
