Generador de rutinas de entrenamiento: planes de hipertrofia, fuerza, pérdida de grasa y recomposición 100% personalizados, basados en periodización científica, en cuestión de segundos.
El formulario tiene cinco pantallas y después toca entrenar. Esto es lo que decides en cada una y cómo lo usa el motor para construir tu rutina.
Cada sesión trae sus ejercicios con series, repeticiones, RIR y descanso, más el calentamiento si lo pediste.
El plan se organiza en mesociclos de cuatro semanas. Si empiezas, elige la semana 1. Cada semana siguiente, vuelve al generador con los mismos datos y la semana que toca: las series por ejercicio suben en la segunda y en la tercera, y la cuarta es una descarga con menos carga para que el cuerpo se recupere.
Después de la descarga empieza un mesociclo nuevo desde la semana 1, partiendo de lo que hayas progresado. El porqué de cada regla (RIR, volumen por grupo muscular, descarga) está explicado en la metodología.
Guías y artículos basados en evidencia científica sobre hipertrofia, ganancia de fuerza, pérdida de grasa y recuperación muscular. Contenido real escrito por expertos, sin mitos.
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Te enviaremos emails de servicio (verificación, seguridad) y, como máximo, 3 recordatorios puntuales si dejas de usar tu cuenta. Puedes desactivar los recordatorios desde el enlace incluido en cualquiera de esos emails.
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Rellena el formulario — tu plan personalizado estará listo en segundos
Información básica para calibrar tu rutina con precisión
Define hacia dónde quieres dirigir tu entrenamiento
Configura tu disponibilidad semanal
El motor adapta el banco de ejercicios y las alternativas según el equipamiento que tienes disponible.
Si lo desactivas, la rutina, el PDF y el email no incluirán la sección de calentamiento.
Ajusta los ejercicios según tus preferencias, restricciones y objetivos (opcional)
Los ejercicios que más te gustan. Los priorizaremos en la selección — aparecerán más en tu rutina si encajan con el objetivo.
✓ Prioridad máxima · mayor frecuenciaSelecciona los ejercicios que quieres incluir en tu rutina
Ejercicios concretos que quieres fuera de tu rutina. Los sustituimos por otros del mismo grupo muscular, así que no pierdes ese trabajo.
✗ Se sustituyen por una alternativaDéjalo vacío si no hay ninguno que quieras evitar
Grupos que prefieres no entrenar — por gusto, fatiga acumulada o cualquier otro motivo. Los omitimos completamente de tu rutina.
✗ Se omiten de toda la rutinaIndica si tienes alguna zona lesionada o sensible. Excluiremos automáticamente los ejercicios que puedan agravarlo y aplicaremos un protocolo seguro de trabajo alternativo.
🛡 Protocolo seguro activadoLas lesiones son datos de salud (Art. 9 RGPD). Al seleccionarlas consientes expresamente su tratamiento con la única finalidad de excluir ejercicios contraindicados. Campo opcional — puedes retirar el consentimiento eliminándolas. Más info en la Política de Privacidad.
Los grupos que quieres desarrollar más. Recibirán +1 serie por ejercicio, más ejercicios seleccionados y una posición prioritaria en la sesión.
★ +1 serie extra · posición prioritariaRevisa tu configuración antes de generar
El nombre aparecerá en tu historial, PDFs y emails.
Tu sesión del día, serie a serie
⚠️ Entrenas bajo tu propia responsabilidad. Las cargas sugeridas son orientativas: súbelas solo si tu técnica es sólida y sin molestias. Esto no sustituye el consejo de un profesional médico o entrenador. Ante dolor o lesión, detente y consulta a un especialista.
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