Suivi d'entraînement : note chaque série et progresse avec des données

Une routine sans suivi est une liste de bonnes intentions. Progrevia inclut un suivi d'entraînement gratuit pensé pour la salle : tu notes ce que tu fais série par série, et le générateur lui-même utilise ces données pour décider de la suite.

Comment l'utiliser, étape par étape

1. Génère ta routine et épingle-la : elle devient la routine que tu suis.
2. Ouvre « S'entraîner » et choisis la séance du jour.
3. Note chaque série avec sa charge et ses répétitions. En la cochant, le repos démarre, avec le temps que demande cet exercice.
4. À la fin, tu vois le résumé : séries, volume total, et combien de minutes d'effort et de repos.
5. La fois suivante, chaque exercice t'affiche ce que tu as fait et, quand c'est le moment, la charge à essayer.

Ce que garde chaque séance et à quoi ça sert

De combien monte la charge : la règle exacte du moteur

La charge proposée n'est pas une estimation générique. Le moteur regarde ton dernier suivi de chaque exercice, prend la charge la plus lourde utilisée et vérifie si tu as atteint le haut de la fourchette de répétitions sur au moins deux séries avec elle.

Ajouter des répétitions, c'est aussi progresser

Garder la charge et ajouter des répétitions, ce n'est pas faire du surplace. Plotkin et son équipe ont publié en 2022 dans PeerJ un essai avec 43 personnes qui s'entraînaient déjà depuis au moins un an : pendant huit semaines, un groupe augmentait la charge et l'autre les répétitions. Les deux ont gagné une épaisseur musculaire comparable, entre 6,7 % et 12,9 % selon le point mesuré. C'est pourquoi le moteur alterne les deux voies : avec ton suivi sous les yeux, chaque séance a une façon concrète de faire mieux que la précédente.

Suivi série par série, depuis ton téléphone en salle

Dans « S'entraîner aujourd'hui », tu choisis la séance prévue et tu notes chaque série avec sa charge et ses répétitions. À côté de chaque exercice, tu vois ce que tu as fait la dernière fois, le chiffre dont tu as vraiment besoin pour savoir si c'est le jour de monter. Cela fonctionne dans le navigateur du téléphone ou de l'ordinateur, sans rien installer.

La charge de ta prochaine séance, calculée à partir de ce que tu notes

Le moteur lit tes derniers entraînements enregistrés et applique la double progression : si tu as atteint le haut de la fourchette de répétitions sur toutes les séries, il propose d'augmenter la charge ; sinon, de la garder et d'ajouter des répétitions. Ce n'est pas une estimation générique : cela vient de tes propres chiffres.

Historique des routines et suivi du poids corporel

Tes routines générées sont enregistrées dans l'historique, et tu peux noter ton poids corporel et, si tu veux, ton tour de taille pour suivre leur évolution dans le temps à côté de ton entraînement.

Ta routine en PDF ou par email

Chaque routine peut être téléchargée en PDF ou reçue par email, avec exercices, séries, répétitions, technique et repos, si tu préfères l'emporter imprimée.

Tes données t'appartiennent

Le suivi nécessite un compte gratuit parce qu'il enregistre tes données. Tu peux télécharger toutes tes données ou supprimer ton compte quand tu veux, sans rien demander à personne.

Pourquoi noter ce que tu fais fonctionne : une méta-analyse de 138 essais

Noter ses entraînements passe souvent pour une manie de gens très méthodiques. Les données disent autre chose. Harkin, Webb, Chang et leur équipe ont publié en 2016 dans Psychological Bulletin une méta-analyse de 138 essais randomisés totalisant 19 951 participants sur la question de savoir si suivre sa progression aide à atteindre un objectif.

Les interventions qui amenaient les gens à suivre leur progression ont fortement augmenté la fréquence de ce suivi et amélioré l'atteinte de l'objectif, avec un effet proche de modéré. Deux conditions l'ont rendu plus efficace : consigner la progression de façon physique — l'écrire, pas seulement la garder en tête — et la rendre publique.

Il faut en préciser la portée : ce travail regroupe des objectifs de toute nature, pas seulement la musculation. Ce qu'il apporte ici, c'est le mécanisme, et il correspond à la façon dont on progresse en salle : sans savoir ce que tu as soulevé la semaine dernière, impossible d'appliquer la surcharge progressive, on ne peut que répéter des séances semblables.

Pour tirer le meilleur de ton suivi : comment appliquer la surcharge progressive, les règles qu'utilise le moteur et les calculateurs de calories et de protéines.

FAQ

Le suivi d'entraînement est-il gratuit ?

Oui. Le suivi des séries, l'historique, le poids corporel et le PDF sont gratuits. Il faut seulement un compte, gratuit lui aussi, pour enregistrer tes données.

Puis-je l'utiliser depuis mon téléphone en salle ?

Oui. Cela fonctionne dans le navigateur du téléphone ou de l'ordinateur, sans installer d'application.

Que se passe-t-il si je ne termine pas mes répétitions un jour ?

Tu le notes tel quel. Avec la double progression, cela veut dire garder la charge à la séance suivante et essayer d'ajouter des répétitions avant d'augmenter le poids.

Puis-je supprimer mes données ?

Oui. Tu peux télécharger tes données ou supprimer ton compte et tout ce qui y est lié quand tu le souhaites.

Que se passe-t-il si je perds la connexion en salle ?

La séance en cours reste enregistrée sur ton appareil. S'il n'y a pas de connexion à la fin, tu peux relancer l'enregistrement depuis « S'entraîner » sans perdre tes séries.

De combien monte la charge proposée ?

5 kg au soulevé de terre, à la presse, au hip thrust et au squat à la barre ; 2,5 kg sur les autres polyarticulaires et 1,25 kg en isolation. Seulement si tu as atteint le haut de la fourchette sur au moins deux séries.

Détecte-t-il mes records personnels ?

Oui. Il te prévient quand tu dépasses la charge de la dernière fois ou l'égales avec plus de répétitions.

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