Générateur de routines d'entraînement : plans d'hypertrophie, force, perte de graisse et recomposition 100% personnalisés, basés sur la périodisation scientifique, en quelques secondes.
Le formulaire compte cinq écrans, puis vient l'entraînement. Voici ce que tu décides à chaque écran et comment le moteur s'en sert pour construire ta routine.
Chaque séance liste ses exercices avec séries, répétitions, RIR et repos, plus l'échauffement si tu l'as demandé.
Le plan est organisé en mésocycles de quatre semaines. Si tu débutes, choisis la semaine 1. Chaque semaine suivante, reviens au générateur avec les mêmes données et la semaine qui suit : les séries par exercice augmentent la deuxième et la troisième semaine, et la quatrième est une décharge avec des charges plus légères pour que le corps récupère.
Après la décharge, un nouveau mésocycle commence à la semaine 1, en partant des progrès réalisés. La raison de chaque règle (RIR, volume par groupe musculaire, décharge) est expliquée dans la méthodologie.
Guides et articles basés sur des preuves scientifiques sur l'hypertrophie, la force, la perte de graisse et la récupération musculaire. Contenu réel écrit par des experts, sans mythes.
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Nous t'enverrons des emails de service (vérification, sécurité) et, au maximum, 3 rappels ponctuels (un si tu ne génères pas ta première routine et deux si tu cesses d'utiliser ton compte). Tu peux désactiver les rappels via le lien inclus dans ces emails.
Entre le code à 6 chiffres que nous t'avons envoyé
Entre ton email et nous t'enverrons un code.
Remplis le formulaire — ton programme sera prêt en quelques secondes
Infos de base pour calibrer ta routine
Définis la direction de ton entraînement
Configure ta disponibilité hebdomadaire
Le moteur adapte la bibliothèque d'exercices selon l'équipement disponible.
Si désactivé, la routine, le PDF et l'email n'incluront pas l'échauffement.
Personnalise les exercices de ta routine (optionnel)
Les exercices que tu préfères. Nous les prioriserons dans la sélection — ils apparaîtront plus souvent si ils correspondent à ton objectif.
✓ Priorité maximale · fréquence élevéeSélectionne les exercices que tu veux inclure dans ta routine
Des exercices précis que tu veux hors de ta routine. Nous les remplaçons par d'autres du même groupe musculaire, tu ne perds donc pas ce travail.
✗ Remplacés par une alternativeLaisse vide s'il n'y en a aucun que tu veux éviter
Les groupes que tu préfères ne pas entraîner — par goût, fatigue accumulée ou toute autre raison. Nous les omettons entièrement de ta routine.
✗ Omis de toute la routineIndique toute zone blessée ou sensible. Nous exclurons automatiquement les exercices qui pourraient l'aggraver et appliquerons un protocole alternatif sécurisé.
🛡 Protocole sécurisé activéLes blessures sont des données de santé (Art. 9 RGPD). En les sélectionnant, tu consens expressément à leur traitement dans le seul but d'exclure les exercices contre-indiqués. Champ optionnel — tu peux retirer ton consentement en les supprimant. Plus d'infos dans la Politique de Confidentialité.
Les groupes que tu veux développer davantage. Ils recevront +1 série par exercice, plus d'exercices sélectionnés et une position prioritaire en séance.
★ +1 série extra · position prioritaireVérifie ta configuration avant de générer
Le nom apparaîtra dans ton historique, PDFs et emails.
Ta séance du jour, série par série
⚠️ Tu t'entraînes sous ta propre responsabilité. Les charges suggérées sont indicatives : ne les augmente que si ta technique est solide et sans douleur. Ceci ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé ou d'un coach. En cas de douleur ou de blessure, arrête-toi et consulte un spécialiste.
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