Ejercicios de Abdominales

Inicio › Ejercicios › Abdominales

Estos son los 14 ejercicios de abdominales de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Abdominales

El core incluye el recto abdominal (flexión de tronco), los oblicuos (rotación e inclinación lateral) y el transverso, que actúa como estabilizador profundo. Se entrena tanto con movimiento (encogimientos, elevaciones de piernas) como con anti-movimiento: la plancha y sus variantes resisten la extensión, y el pallof press resiste la rotación. Ambos enfoques son complementarios.

Guías del blog: Abdominales

• Cómo marcar los abdominales: la verdad sobre el six-pack — Todo el mundo tiene abdominales; la diferencia es si se ven. La ciencia sobre el porcentaje de grasa, la dieta y el entrenamiento que revela el six-pack.
• Cómo perder barriga: lo que funciona según la ciencia — Perder grasa abdominal es uno de los objetivos más buscados. La ciencia es clara: no hay ejercicios que quemen grasa localizada. Esto es lo que sí funciona.
• Los 7 patrones de movimiento del entrenamiento de fuerza — Todo entrenamiento eficaz se construye sobre 7 patrones básicos. Dominarlos es la diferencia entre progresar y estancarse.

Los 14 ejercicios de Abdominales

• Ab wheel de rodillas
• Crunch bicicleta
• Crunch en polea
• Crunch inverso
• Dead bug
• Elevación de piernas colgado
• Hollow hold
• Landmine rotation
• Pallof press
• Plancha con desplazamiento lateral
• Plancha frontal
• Plancha lateral
• Rueda abdominal
• V-sit

Generar mi rutina gratis

Ver todos los grupos musculares

• Bíceps
• Cuádriceps
• Espalda
• Glúteos
• Hombros
• Isquiotibiales
• Lumbar
• Pantorrillas
• Pecho
• Trapecio
• Tríceps

⚡ Crea tu rutina gratis en 60s