Ejercicios de Glúteos

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Estos son los 16 ejercicios de glúteos de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Glúteos

El glúteo mayor es el extensor de cadera más potente del cuerpo, y el medio y menor estabilizan la pelvis y abducen la cadera. Los ejercicios de empuje horizontal de cadera (hip thrust, puente de glúteo) lo trabajan al máximo en acortamiento, mientras que sentadillas profundas y peso muerto lo cargan en estiramiento. Las abducciones cubren el glúteo medio, clave para la estabilidad de rodilla.

Guías del blog: Glúteos

• Ejercicios para glúteos: la guía para desarrollarlos — Los glúteos son el grupo más buscado en el gym y el peor entrenado. Los mejores ejercicios, la técnica correcta y el plan que sí funciona.
• Técnica de sentadilla con barra: guía y errores comunes — La sentadilla es el ejercicio más completo del gimnasio. Ejecutada correctamente, construye músculo y fuerza en todo el cuerpo. Ejecutada mal, lesiona.
• Full body para mujer: el plan de entrenamiento completo — El entrenamiento full body 3 días por semana es la mejor opción para mujeres que quieren perder grasa, tonificar y ganar fuerza sin pasar horas en el gym.

Los 16 ejercicios de Glúteos

• Abducción de cadera en máquina
• Abducción en máquina sentado
• B-stance hip thrust
• Cable pull-through
• Extensión de cadera en polea baja
• Frog pump
• Hip thrust
• Hip thrust con banda de resistencia
• Hip thrust con pausa
• Kettlebell swing
• Patada de glúteo en polea
• Patada trasera en máquina
• Peso muerto sumo
• Sentadilla sumo con mancuerna (goblet)
• X-band walk
• Zancada con mancuernas

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