Ejercicios de Trapecio

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Estos son los 9 ejercicios de trapecio de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Trapecio

El trapecio tiene tres porciones: la superior eleva la escápula (encogimientos), la media la retrae (remos y face pull) y la inferior la desciende y rota hacia arriba, muy implicada en la salud del hombro. Se entrena de forma indirecta en casi todo tirón de espalda, pero la porción inferior suele necesitar trabajo específico para equilibrar la postura.

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Los 9 ejercicios de Trapecio

• Encogimiento en polea baja
• Encogimientos con banda
• Encogimientos con mancuernas
• Encogimientos de hombros
• Face pull con banda
• Farmer carry
• Remo al cuello con mancuernas
• Shrug en máquina
• Y-raise con banda

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