Exercices Trapèzes

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Voici les 9 exercices trapèzes de notre bibliothèque. Chacun inclut la technique correcte, les muscles travaillés et des alternatives si tu n'as pas le matériel. Tu peux générer une routine gratuite qui les inclut selon ton niveau et ton objectif.

Quels muscles tu travailles avec Trapèzes

Le trapèze comporte trois portions : la supérieure élève l'omoplate (shrugs), la moyenne la rétracte (rowings et face pull) et l'inférieure l'abaisse et la fait tourner vers le haut, très impliquée dans la santé de l'épaule. Il se travaille indirectement dans presque tous les tirages de dos, mais la portion inférieure demande souvent un travail spécifique pour équilibrer la posture.

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Les 9 exercices Trapèzes

• Haussement poulie basse
• Shrug avec élastique
• Haussements haltères
• Haussements barre
• Face pull avec élastique
• Farmer carry
• Tirage menton haltères
• Haussements machine
• Y-raise avec élastique

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