ProgreviaFarmer carry
Accueil › Exercices › Trapèzes › Farmer carry
Comment faire
Marche avec une charge lourde dans chaque main, épaules en arrière, core gainé et pas courts et fermes. Travaille la poigne, les trapèzes et la stabilité ; garde la posture sans pencher d'un côté.
Muscles travaillés
Principalement trapecio. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Port de charge
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Élevée (1,4 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Faire des cercles avec les épaules pendant le shrug : le mouvement efficace est vertical, de haut en bas.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Farmer carry face aux autres exercices de trapèzes
Le catalogue compte 9 exercices dont le groupe principal est : trapèzes. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Farmer carry arrive en position 9.
Avec cette fatigue, mieux vaut le placer en début de séance, quand tu es frais, sans empiler derrière d'autres exercices aussi exigeants pour le même groupe.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Shrug avec élastique | élastique | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Face pull avec élastique | élastique | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Haussement poulie basse | poulie | Faible (0,6 sur 2,2) | Basique |
| Haussements machine | machine | Faible (0,6 sur 2,2) | Basique |
| Haussements haltères | haltères | Modérée (0,7 sur 2,2) | Basique |
| Haussements barre | haltères | Modérée (0,7 sur 2,2) | Basique |
| Tirage menton haltères | haltères | Modérée (0,9 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Farmer carry | haltères | Élevée (1,4 sur 2,2) | Basique |
Exercices alternatifs
- Tirage menton haltères
- Haussements barre
- Haussements haltères
- Haussement poulie basse
- Haussements machine
Ajoute-le à ta routine
Progrevia peut générer une routine personnalisée incluant Farmer carry selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.
Créez votre programme Trapèzes
Générez un programme complet axé sur Trapèzes, avec Farmer carry parmi vos exercices préférés. Gratuit et sans inscription.
Vous ne savez pas quoi choisir ? L'assistant de configuration vous guide question par question. Ouvrir l'assistant
Questions fréquentes
Quels muscles travaille Farmer carry ?
Farmer carry travaille principalement le groupe trapecio, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Farmer carry faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de trapecio à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Farmer carry est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer trapecio.
⚡ Crée ta routine gratuite en 60s
Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.