ProgreviaTirage menton haltères
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Comment faire
Tire les haltères vers le haut près du corps en menant les coudes hauts, jusqu'à hauteur de poitrine. Travaille deltoïdes et trapèzes ; ne dépasse pas les épaules pour ménager la coiffe.
Muscles travaillés
Principalement trapecio. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Tirage horizontal
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Demande de la technique
- Fatigue générée
- Modérée (0,9 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Élevé
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Faire des cercles avec les épaules pendant le shrug : le mouvement efficace est vertical, de haut en bas.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Tirage menton haltères face aux autres exercices de trapèzes
Le catalogue compte 9 exercices dont le groupe principal est : trapèzes. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Tirage menton haltères arrive en position 8.
Il se situe au milieu de son groupe : il convient comme exercice principal du jour comme en deuxième ou troisième exercice.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose une alternative : Face pull avec élastique.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Shrug avec élastique | élastique | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Face pull avec élastique | élastique | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Haussement poulie basse | poulie | Faible (0,6 sur 2,2) | Basique |
| Haussements machine | machine | Faible (0,6 sur 2,2) | Basique |
| Haussements haltères | haltères | Modérée (0,7 sur 2,2) | Basique |
| Haussements barre | haltères | Modérée (0,7 sur 2,2) | Basique |
| Tirage menton haltères | haltères | Modérée (0,9 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Farmer carry | haltères | Élevée (1,4 sur 2,2) | Basique |
Exercices alternatifs
Autres exercices de Tirage horizontal
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Tirage menton haltères ?
Tirage menton haltères travaille principalement le groupe trapecio, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Tirage menton haltères faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de trapecio à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Tirage menton haltères est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer trapecio.
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