ProgreviaRowing assis avec élastique
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Comment faire
Assis, jambes tendues et bande ancrée autour des pieds, tire les coudes vers l'arrière en rapprochant les omoplates. Garde le tronc droit sans te balancer.
Muscles travaillés
Principalement espalda. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Tirage horizontal
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Modérée (0,7 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement en rétractant les omoplates et en amenant les coudes en arrière.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Rowing assis avec élastique face aux autres exercices de dos
Le catalogue compte 18 exercices dont le groupe principal est : dos. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Rowing assis avec élastique arrive en position 2 (à égalité avec un autre).
Cela en fait un bon candidat pour ajouter des séries de dos en fin de séance ou lors des semaines chargées, quand on veut du volume sans fatigue supplémentaire.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 10 alternatives, comme Rowing poulie haute, Rowing machine et Rowing inversé.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Rowing assis avec élastique | élastique | Modérée (0,7 sur 2,2) | Basique |
| Rowing poulie haute | poulie | Modérée (0,8 sur 2,2) | Basique |
| Rowing machine | machine | Modérée (0,9 sur 2,2) | Basique |
| Rowing inversé | poids du corps | Modérée (0,9 sur 2,2) | Basique |
| Rowing Gironda | poulie | Modérée (1 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Rowing poulie basse assis | poulie | Modérée (1 sur 2,2) | Basique |
| Rowing unilatéral haltère | haltères | Élevée (1,2 sur 2,2) | Basique |
| Rowing Hammer Strength | machine | Élevée (1,2 sur 2,2) | Basique |
Exercices alternatifs
Autres exercices de Tirage horizontal
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Rowing assis avec élastique ?
Rowing assis avec élastique travaille principalement le groupe espalda, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Rowing assis avec élastique faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de espalda à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Rowing assis avec élastique est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer espalda.
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