ProgreviaSoulevé de terre conventionnel
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Comment faire
Le roi des mouvements composés. Barre contre les tibias, dos neutre et épaules légèrement devant la barre. Pousse le sol et étends hanches et genoux ensemble, barre au ras du corps.
Muscles travaillés
Principalement espalda. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Niveau minimum
- Intermédiaire
- Exigence technique
- Demande de la technique
- Fatigue générée
- Très élevée (2,2 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Moyen
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement en rétractant les omoplates et en amenant les coudes en arrière.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Soulevé de terre conventionnel face aux autres exercices de dos
Le catalogue compte 18 exercices dont le groupe principal est : dos. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Soulevé de terre conventionnel arrive en position 18.
Avec cette fatigue, mieux vaut le placer en début de séance, quand tu es frais, sans empiler derrière d'autres exercices aussi exigeants pour le même groupe.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Rowing unilatéral haltère | haltères | Élevée (1,2 sur 2,2) | Basique |
| Rowing Hammer Strength | machine | Élevée (1,2 sur 2,2) | Basique |
| Rowing Meadow | barre | Élevée (1,4 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Tractions | poids du corps | Élevée (1,5 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Rowing barre T | barre | Élevée (1,6 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Tractions lestées | poids du corps | Très élevée (1,7 sur 2,2) | Avancée |
| Rowing barre | barre | Très élevée (1,9 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Soulevé de terre conventionnel | barre | Très élevée (2,2 sur 2,2) | Demande de la technique |
Exercices alternatifs
Autres exercices de Charnière de hanche
- Soulevé de terre roumain
- Soulevé de terre roumain avec élastique
- Soulevé de terre sumo
- Reverse hyper sur banc
- Hip thrust B-stance
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Soulevé de terre conventionnel ?
Soulevé de terre conventionnel travaille principalement le groupe espalda, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Soulevé de terre conventionnel faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de espalda à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Soulevé de terre conventionnel est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer espalda.
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