Exercices Dos

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Voici les 18 exercices dos de notre bibliothèque. Chacun inclut la technique correcte, les muscles travaillés et des alternatives si tu n'as pas le matériel. Tu peux générer une routine gratuite qui les inclut selon ton niveau et ton objectif.

Quels muscles tu travailles avec Dos

Le dos regroupe plusieurs muscles aux fonctions distinctes : le grand dorsal (adduction et extension de l'épaule, vedette des tractions et tirages), le grand rond, ainsi que les rhomboïdes et le trapèze moyen, responsables de la rétraction scapulaire dans les rowings. C'est pourquoi un dos complet demande au moins un mouvement vertical (traction ou tirage) et un horizontal (rowing). C'est le groupe qui équilibre le plus la posture face au travail de poussée.

Guides du blog : Dos

Les meilleurs exercices de dos : guide par zones — Un dos complet ne se construit pas avec un seul type de tirage. Quels exercices couvrent chaque zone et comment les combiner dans votre programme.
Tractions depuis zéro : réussir ta première traction — Ta première traction n'est pas une question de talent, mais de méthode. La progression étape par étape avec négatives, élastique et tirage pour partir de zéro.
Soulevé de terre : technique, variantes et sécurité — Aucun exercice n inspire autant de respect (et de désinformation) que le soulevé de terre. Comment l exécuter en sécurité pas à pas, quelle variante vous…

Les 18 exercices Dos

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