ProgreviaRowing barre
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Comment faire
Charnière de hanche, buste à environ 45°, dos neutre. Amène la barre vers le nombril en tirant avec les coudes et resserre les omoplates en fin de tirage ; sans à-coup lombaire.
Muscles travaillés
Principalement espalda. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Tirage horizontal
- Niveau minimum
- Intermédiaire
- Exigence technique
- Demande de la technique
- Fatigue générée
- Très élevée (1,9 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Moyen
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Tirer avec les bras au lieu d'initier le mouvement en rétractant les omoplates et en amenant les coudes en arrière.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Rowing barre face aux autres exercices de dos
Le catalogue compte 18 exercices dont le groupe principal est : dos. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Rowing barre arrive en position 17.
Avec cette fatigue, mieux vaut le placer en début de séance, quand tu es frais, sans empiler derrière d'autres exercices aussi exigeants pour le même groupe.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 8 alternatives, comme Rowing assis avec élastique, Rowing poulie haute et Rowing machine.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Rowing inversé | poids du corps | Modérée (0,9 sur 2,2) | Basique |
| Rowing Gironda | poulie | Modérée (1 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Rowing poulie basse assis | poulie | Modérée (1 sur 2,2) | Basique |
| Rowing unilatéral haltère | haltères | Élevée (1,2 sur 2,2) | Basique |
| Rowing Hammer Strength | machine | Élevée (1,2 sur 2,2) | Basique |
| Rowing Meadow | barre | Élevée (1,4 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Rowing barre T | barre | Élevée (1,6 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Rowing barre | barre | Très élevée (1,9 sur 2,2) | Demande de la technique |
Exercices alternatifs
- Soulevé de terre conventionnel
- Tractions
- Tirage vertical
- Rowing unilatéral haltère
- Rowing poulie basse assis
Autres exercices de Tirage horizontal
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Rowing barre ?
Rowing barre travaille principalement le groupe espalda, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Rowing barre faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de espalda à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Rowing barre est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer espalda.
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