Exercices Quadriceps

Accueil › Exercices › Quadriceps

Voici les 16 exercices quadriceps de notre bibliothèque. Chacun inclut la technique correcte, les muscles travaillés et des alternatives si tu n'as pas le matériel. Tu peux générer une routine gratuite qui les inclut selon ton niveau et ton objectif.

Quels muscles tu travailles avec Quadriceps

Le quadriceps étend le genou et se compose de quatre chefs ; l'un d'eux, le droit fémoral, croise aussi la hanche et fléchit la cuisse. Les mouvements à forte flexion de genou et buste vertical (squat avant, presse, fentes bulgares) l'accentuent davantage que ceux dominés par la hanche. L'extension de genou isolée est l'exercice qui le travaille le plus en raccourcissement.

Guides du blog : Quadriceps

• Technique du squat barre : guide et erreurs courantes — Le squat est l'exercice le plus complet de la salle. Exécuté correctement il construit du muscle partout ; mal exécuté, il te bloque.
• Les 7 patrons de mouvement fondamentaux de la musculation — Tout entraînement efficace repose sur 7 patrons de mouvement de base. Les connaître te permet de construire n'importe quelle routine solide.
• Routine full body : comment la monter, exemple 3 jours — Entraîner tout le corps à chaque séance n est pas réservé aux débutants : c est l une des structures les plus efficaces avec 2-3 jours disponibles. Guide…

Les 16 exercices Quadriceps

• Saut sur boîte
• Leg extension
• Leg extension unilatéral
• Hack squat
• Presse à cuisses
• Fente bulgare
• Squat avec bande aux genoux
• Squat barre
• Squat avec pause
• Squat cycliste
• Squat frontal
• Goblet squat
• Squat sumo barre
• Step-up haltères
• Fente statique
• Fentes haltères

Générer ma routine gratuite

Voir tous les groupes musculaires

• Abdominaux
• Biceps
• Dos
• Fessiers
• Épaules
• Ischio-jambiers
• Lombaires
• Mollets
• Pectoraux
• Trapèzes
• Triceps

⚡ Crée ta routine gratuite en 60s