Exercices Lombaires

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Voici les 6 exercices lombaires de notre bibliothèque. Chacun inclut la technique correcte, les muscles travaillés et des alternatives si tu n'as pas le matériel. Tu peux générer une routine gratuite qui les inclut selon ton niveau et ton objectif.

Quels muscles tu travailles avec Lombaires

Les érecteurs du rachis parcourent la colonne et ont pour fonction principale de l'étendre et surtout de résister à sa flexion sous charge. Ils se travaillent directement avec les hyperextensions et les good mornings, et indirectement dans tout soulevé de terre ou rowing buste penché. Un bas du dos fort est ce qui permet de garder une colonne neutre quand la charge augmente.

Guides du blog : Lombaires

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• Technique du squat barre : guide et erreurs courantes — Le squat est l'exercice le plus complet de la salle. Exécuté correctement il construit du muscle partout ; mal exécuté, il te bloque.
• Les 7 patrons de mouvement fondamentaux de la musculation — Tout entraînement efficace repose sur 7 patrons de mouvement de base. Les connaître te permet de construire n'importe quelle routine solide.

Les 6 exercices Lombaires

• Bird dog
• Good morning
• Extensions dorsales machine 45°
• Hyperextensions
• Reverse hyper sur banc
• Superman hold

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