ProgreviaGood morning
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Comment faire
Barre sur les trapèzes, charnière de hanche genoux presque fixes et colonne neutre. Descends le buste en poussant les hanches vers l'arrière jusqu'à sentir les ischios et remonte en étendant les hanches ; charge légère.
Muscles travaillés
Principalement lumbar. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Charnière de hanche
- Niveau minimum
- Avancé
- Exigence technique
- Avancée
- Fatigue générée
- Élevée (1,6 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Élevé
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Hyperétendre la zone lombaire en haut du mouvement au lieu de finir en position neutre.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Good morning face aux autres exercices de lombaires
Le catalogue compte 6 exercices dont le groupe principal est : lombaires. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Good morning arrive en position 6.
Avec cette fatigue, mieux vaut le placer en début de séance, quand tu es frais, sans empiler derrière d'autres exercices aussi exigeants pour le même groupe.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 3 alternatives, comme Hyperextensions, Extensions dorsales machine 45° et Reverse hyper sur banc.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Hyperextensions | poids du corps | Modérée (0,8 sur 2,2) | Basique |
| Extensions dorsales machine 45° | machine | Modérée (0,9 sur 2,2) | Basique |
| Reverse hyper sur banc | machine | Modérée (1 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Good morning | barre | Élevée (1,6 sur 2,2) | Avancée |
Exercices alternatifs
Autres exercices de Charnière de hanche
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Good morning ?
Good morning travaille principalement le groupe lumbar, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Good morning faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de lumbar à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Good morning est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer lumbar.
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