Exercices Ischio-jambiers

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Voici les 10 exercices ischio-jambiers de notre bibliothèque. Chacun inclut la technique correcte, les muscles travaillés et des alternatives si tu n'as pas le matériel. Tu peux générer une routine gratuite qui les inclut selon ton niveau et ton objectif.

Quels muscles tu travailles avec Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers remplissent deux fonctions : ils étendent la hanche et fléchissent le genou. Ils nécessitent donc deux types d'exercices : les mouvements de hanche avec genou presque tendu (soulevé de terre roumain, good morning), qui les chargent en grand étirement, et les mouvements de flexion de genou (leg curl). Bien les entraîner est l'une des mesures les plus citées pour réduire le risque de blessure en sprint.

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Les 10 exercices Ischio-jambiers

• Good morning
• Curl ischio élastique
• Leg curl debout poulie
• Leg curl assis
• Leg curl couché
• Glute-ham raise
• Nordic curl
• Soulevé de terre unilatéral
• Soulevé de terre roumain
• Soulevé de terre roumain avec élastique

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