ProgreviaPeso muerto convencional
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Cómo se hace
Rey de los compuestos. Barra pegada a las espinillas, espalda neutra y hombros ligeramente por delante de la barra. Empuja el suelo y extiende cadera y rodillas a la vez, con la barra rozando el cuerpo.
Músculos trabajados
Principalmente espalda. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.
Ficha técnica
- Patrón de movimiento
- Bisagra de cadera
- Nivel mínimo
- Intermedio
- Exigencia técnica
- Requiere técnica
- Fatiga que genera
- Muy alta (2,2 sobre 2,2)
- Riesgo si la técnica falla
- Medio
Estos son los valores con los que el generador decide dónde colocar el ejercicio dentro de la sesión.
Series y repeticiones recomendadas
Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.
Errores comunes que debes evitar
- Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento retrayendo las escápulas y llevando los codos atrás.
- Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
- Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).
Peso muerto convencional frente a los demás ejercicios de espalda
El catálogo tiene 18 ejercicios con espalda como grupo principal. Ordenados de menos a más fatiga con los mismos valores que usa el generador, Peso muerto convencional ocupa el puesto 18.
Con esa fatiga conviene colocarlo al principio de la sesión, cuando estás más fresco, y no apilar detrás otros ejercicios igual de exigentes para el mismo grupo.
| Ejercicio | Material | Fatiga | Técnica |
|---|---|---|---|
| Remo con mancuerna a una mano | mancuernas | Alta (1,2 sobre 2,2) | Básica |
| Remo en máquina Hammer Strength | máquina | Alta (1,2 sobre 2,2) | Básica |
| Remo Meadow | barra | Alta (1,4 sobre 2,2) | Requiere técnica |
| Dominadas | peso corporal | Alta (1,5 sobre 2,2) | Requiere técnica |
| Remo con barra T | barra | Alta (1,6 sobre 2,2) | Requiere técnica |
| Dominadas lastradas | peso corporal | Muy alta (1,7 sobre 2,2) | Avanzada |
| Remo con barra | barra | Muy alta (1,9 sobre 2,2) | Requiere técnica |
| Peso muerto convencional | barra | Muy alta (2,2 sobre 2,2) | Requiere técnica |
Ejercicios alternativos
- Dominadas
- Jalón al pecho en polea
- Remo con barra
- Remo con mancuerna a una mano
- Remo en polea baja sentado
Otros ejercicios de Bisagra de cadera
- Peso muerto rumano
- Peso muerto rumano con banda
- Peso muerto sumo
- Reverse hyper en banco
- B-stance hip thrust
Inclúyelo en tu rutina
Progrevia puede generarte una rutina personalizada que incluya Peso muerto convencional según tu nivel, objetivo y días disponibles.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso muerto convencional?
Peso muerto convencional trabaja principalmente el grupo de espalda, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.
¿Cuántas series de Peso muerto convencional debo hacer?
Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de espalda a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).
¿Es Peso muerto convencional bueno para ganar músculo?
Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar espalda.
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