ProgreviaRemo con banda sentado
Inicio › Ejercicios › Espalda › Remo con banda sentado
Cómo se hace
Sentado con las piernas extendidas y la banda anclada en los pies, tira de los codos hacia atrás juntando las escápulas. Mantén el tronco erguido sin balancearte.
Músculos trabajados
Principalmente espalda. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.
Ficha técnica
- Patrón de movimiento
- Tirón horizontal
- Nivel mínimo
- Principiante
- Exigencia técnica
- Básica
- Fatiga que genera
- Moderada (0,7 sobre 2,2)
- Riesgo si la técnica falla
- Bajo
Estos son los valores con los que el generador decide dónde colocar el ejercicio dentro de la sesión.
Series y repeticiones recomendadas
Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.
Errores comunes que debes evitar
- Tirar con los brazos en lugar de iniciar el movimiento retrayendo las escápulas y llevando los codos atrás.
- Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
- Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).
Remo con banda sentado frente a los demás ejercicios de espalda
El catálogo tiene 18 ejercicios con espalda como grupo principal. Ordenados de menos a más fatiga con los mismos valores que usa el generador, Remo con banda sentado ocupa el puesto 2 (empatado con otro).
Eso lo convierte en un buen candidato para sumar series de espalda al final de la sesión o en semanas de mucha carga, cuando interesa volumen sin fatiga añadida.
Con otro material, el mismo patrón de movimiento tiene 10 alternativas, como Remo con cable en polea alta, Remo en máquina y Remo invertido.
| Ejercicio | Material | Fatiga | Técnica |
|---|---|---|---|
| Remo con banda sentado | banda elástica | Moderada (0,7 sobre 2,2) | Básica |
| Remo con cable en polea alta | polea | Moderada (0,8 sobre 2,2) | Básica |
| Remo en máquina | máquina | Moderada (0,9 sobre 2,2) | Básica |
| Remo invertido | peso corporal | Moderada (0,9 sobre 2,2) | Básica |
| Remo Gironda | polea | Moderada (1 sobre 2,2) | Requiere técnica |
| Remo en polea baja sentado | polea | Moderada (1 sobre 2,2) | Básica |
| Remo con mancuerna a una mano | mancuernas | Alta (1,2 sobre 2,2) | Básica |
| Remo en máquina Hammer Strength | máquina | Alta (1,2 sobre 2,2) | Básica |
Ejercicios alternativos
Otros ejercicios de Tirón horizontal
- Remo con barra
- Remo con barra T
- Remo con cable en polea alta
- Remo con mancuerna a una mano
- Remo en máquina
Inclúyelo en tu rutina
Progrevia puede generarte una rutina personalizada que incluya Remo con banda sentado según tu nivel, objetivo y días disponibles.
Crea tu rutina de Espalda
Genera una rutina completa con énfasis en Espalda y Remo con banda sentado entre tus ejercicios preferidos. Gratis y sin registrarte.
¿No sabes qué elegir? El asistente de configuración te lo va preguntando paso a paso. Abrir el asistente
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo con banda sentado?
Remo con banda sentado trabaja principalmente el grupo de espalda, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.
¿Cuántas series de Remo con banda sentado debo hacer?
Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de espalda a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).
¿Es Remo con banda sentado bueno para ganar músculo?
Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar espalda.
⚡ Crea tu rutina gratis en 60s
Generador de rutinas de gimnasio personalizadas. 100% gratis, sin tarjeta. Motor con base científica: periodización, RIR y progresión automática.