ProgreviaFace pull avec élastique
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Comment faire
Bande ancrée à hauteur du visage : tire vers le front en écartant les mains et en tournant les épaules vers l'extérieur. Travaille le trapèze moyen et le deltoïde postérieur, clés pour la santé de l'épaule.
Muscles travaillés
Principalement trapecio. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Tirage horizontal
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Faible (0,5 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Faire des cercles avec les épaules pendant le shrug : le mouvement efficace est vertical, de haut en bas.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Face pull avec élastique face aux autres exercices de trapèzes
Le catalogue compte 9 exercices dont le groupe principal est : trapèzes. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Face pull avec élastique arrive en position 2 (à égalité avec un autre).
Cela en fait un bon candidat pour ajouter des séries de trapèzes en fin de séance ou lors des semaines chargées, quand on veut du volume sans fatigue supplémentaire.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose une alternative : Tirage menton haltères.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Y-raise avec élastique | élastique | Faible (0,4 sur 2,2) | Basique |
| Shrug avec élastique | élastique | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Face pull avec élastique | élastique | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Haussement poulie basse | poulie | Faible (0,6 sur 2,2) | Basique |
| Haussements machine | machine | Faible (0,6 sur 2,2) | Basique |
| Haussements haltères | haltères | Modérée (0,7 sur 2,2) | Basique |
| Haussements barre | haltères | Modérée (0,7 sur 2,2) | Basique |
| Tirage menton haltères | haltères | Modérée (0,9 sur 2,2) | Demande de la technique |
Exercices alternatifs
Autres exercices de Tirage horizontal
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Face pull avec élastique ?
Face pull avec élastique travaille principalement le groupe trapecio, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Face pull avec élastique faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de trapecio à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Face pull avec élastique est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer trapecio.
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