ProgreviaRemo al cuello con mancuernas
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Cómo se hace
Tira de las mancuernas hacia arriba pegadas al cuerpo llevando los codos altos, hasta la altura del pecho. Trabaja deltoides y trapecio; no subas más de los hombros para cuidar el manguito.
Músculos trabajados
Principalmente trapecio. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.
Ficha técnica
- Patrón de movimiento
- Tirón horizontal
- Nivel mínimo
- Principiante
- Exigencia técnica
- Requiere técnica
- Fatiga que genera
- Moderada (0,9 sobre 2,2)
- Riesgo si la técnica falla
- Alto
Estos son los valores con los que el generador decide dónde colocar el ejercicio dentro de la sesión.
Series y repeticiones recomendadas
Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.
Errores comunes que debes evitar
- Rotar los hombros en círculo al encoger: el movimiento eficaz es vertical, arriba y abajo.
- Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
- Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).
Remo al cuello con mancuernas frente a los demás ejercicios de trapecio
El catálogo tiene 9 ejercicios con trapecio como grupo principal. Ordenados de menos a más fatiga con los mismos valores que usa el generador, Remo al cuello con mancuernas ocupa el puesto 8.
Está en la zona media de su grupo: encaja tanto como ejercicio principal del día como de segundo o tercer ejercicio.
Con otro material, el mismo patrón de movimiento tiene una alternativa: Face pull con banda.
| Ejercicio | Material | Fatiga | Técnica |
|---|---|---|---|
| Encogimientos con banda | banda elástica | Baja (0,5 sobre 2,2) | Básica |
| Face pull con banda | banda elástica | Baja (0,5 sobre 2,2) | Básica |
| Encogimiento en polea baja | polea | Baja (0,6 sobre 2,2) | Básica |
| Shrug en máquina | máquina | Baja (0,6 sobre 2,2) | Básica |
| Encogimientos con mancuernas | mancuernas | Moderada (0,7 sobre 2,2) | Básica |
| Encogimientos de hombros | mancuernas | Moderada (0,7 sobre 2,2) | Básica |
| Remo al cuello con mancuernas | mancuernas | Moderada (0,9 sobre 2,2) | Requiere técnica |
| Farmer carry | mancuernas | Alta (1,4 sobre 2,2) | Básica |
Ejercicios alternativos
- Farmer carry
- Encogimientos de hombros
- Encogimientos con mancuernas
- Encogimiento en polea baja
- Shrug en máquina
Otros ejercicios de Tirón horizontal
- Remo al pecho con cable
- Remo con banda sentado
- Remo con barra
- Remo con barra T
- Remo con cable en polea alta
Inclúyelo en tu rutina
Progrevia puede generarte una rutina personalizada que incluya Remo al cuello con mancuernas según tu nivel, objetivo y días disponibles.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo al cuello con mancuernas?
Remo al cuello con mancuernas trabaja principalmente el grupo de trapecio, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.
¿Cuántas series de Remo al cuello con mancuernas debo hacer?
Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de trapecio a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).
¿Es Remo al cuello con mancuernas bueno para ganar músculo?
Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar trapecio.
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