ProgreviaRemo al pecho con cable
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Cómo se hace
Con cuerda o barra a la altura del pecho, tira llevando los codos altos y abiertos hacia los lados. Enfatiza el deltoides posterior y el trapecio; aprieta las escápulas al final.
Músculos trabajados
Principalmente hombros. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.
Ficha técnica
- Patrón de movimiento
- Tirón horizontal
- Nivel mínimo
- Principiante
- Exigencia técnica
- Básica
- Fatiga que genera
- Moderada (0,8 sobre 2,2)
- Riesgo si la técnica falla
- Bajo
Estos son los valores con los que el generador decide dónde colocar el ejercicio dentro de la sesión.
Series y repeticiones recomendadas
Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.
Errores comunes que debes evitar
- Usar impulso del tronco (balanceo) para subir el peso en lugar de aislar el deltoides.
- Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
- Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).
Remo al pecho con cable frente a los demás ejercicios de hombros
El catálogo tiene 15 ejercicios con hombros como grupo principal. Ordenados de menos a más fatiga con los mismos valores que usa el generador, Remo al pecho con cable ocupa el puesto 9.
Está en la zona media de su grupo: encaja tanto como ejercicio principal del día como de segundo o tercer ejercicio.
| Ejercicio | Material | Fatiga | Técnica |
|---|---|---|---|
| Elevaciones laterales | mancuernas | Baja (0,5 sobre 2,2) | Básica |
| Elevaciones laterales en cable | polea | Baja (0,5 sobre 2,2) | Básica |
| Elevaciones laterales en máquina | máquina | Baja (0,5 sobre 2,2) | Básica |
| Face pull | polea | Baja (0,5 sobre 2,2) | Básica |
| Remo al pecho con cable | polea | Moderada (0,8 sobre 2,2) | Básica |
| Flexiones pike | peso corporal | Moderada (1 sobre 2,2) | Requiere técnica |
| Turkish get-up | kettlebell | Alta (1,2 sobre 2,2) | Avanzada |
| Press Arnold | mancuernas | Alta (1,3 sobre 2,2) | Requiere técnica |
Ejercicios alternativos
- Press militar con barra
- Press Arnold
- Press con mancuernas sentado
- Press Z con barra (overhead)
- Turkish get-up
Otros ejercicios de Tirón horizontal
- Remo con banda sentado
- Remo con barra
- Remo con barra T
- Remo con cable en polea alta
- Remo con mancuerna a una mano
Inclúyelo en tu rutina
Progrevia puede generarte una rutina personalizada que incluya Remo al pecho con cable según tu nivel, objetivo y días disponibles.
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Genera una rutina completa con énfasis en Hombros y Remo al pecho con cable entre tus ejercicios preferidos. Gratis y sin registrarte.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo al pecho con cable?
Remo al pecho con cable trabaja principalmente el grupo de hombros, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.
¿Cuántas series de Remo al pecho con cable debo hacer?
Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de hombros a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).
¿Es Remo al pecho con cable bueno para ganar músculo?
Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar hombros.
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