Ejercicios de Bíceps

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Estos son los 16 ejercicios de bíceps de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Bíceps

El bíceps braquial flexiona el codo y supina el antebrazo, y cruza también la articulación del hombro, por lo que la posición del brazo cambia el énfasis: con el codo por detrás del cuerpo (curl inclinado) se trabaja más estirado, y con el brazo al frente (curl predicador) más acortado. El braquial y el braquiorradial participan en toda flexión de codo y ganan protagonismo con agarre neutro o prono.

Guías del blog: Bíceps

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Los 16 ejercicios de Bíceps

• Curl Bayesiano en cable
• Curl Zottman
• Curl araña (spider curl)
• Curl con barra
• Curl con barra Z (EZ bar)
• Curl con mancuernas alterno
• Curl concentrado
• Curl concentrado con banda
• Curl de bíceps con banda elástica
• Curl en banco Scott
• Curl en polea alta (overhead)
• Curl en polea baja
• Curl inclinado con mancuerna
• Curl inverso con barra
• Curl martillo
• Curl martillo con banda

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