Ejercicios de Pantorrillas

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Estos son los 11 ejercicios de pantorrillas de nuestra biblioteca. Cada uno incluye la técnica correcta, los músculos que trabaja y alternativas si no tienes el material. Puedes generar una rutina gratuita que los incluya según tu nivel y objetivo.

Qué músculos trabajas al entrenar Pantorrillas

El tríceps sural lo forman el gemelo (dos porciones, que cruzan la rodilla) y el sóleo, más profundo. Como el gemelo cruza la rodilla, se trabaja mejor con la pierna extendida (elevaciones de pie), mientras que el sóleo domina cuando la rodilla está flexionada (elevaciones sentado). Incluir ambas variantes es la forma habitual de cubrir el grupo completo.

Guías del blog: Pantorrillas

• Rutina full body: cómo montarla y ejemplo de 3 días — Entrenar todo el cuerpo en cada sesión no es solo cosa de principiantes: es una de las estructuras más eficientes que existen si dispones de 2-3 días. Guía…
• Frecuencia de entrenamiento: ¿cuántas veces por semana? — ¿Entrenar cada grupo muscular 1, 2 o 3 veces por semana? La ciencia tiene una respuesta clara que cambia completamente cómo debes estructurar tu semana.
• Volumen de entrenamiento: cuántas series necesitas — La pregunta más frecuente del entrenamiento de fuerza: ¿cuántas series son suficientes? La ciencia tiene una respuesta precisa que la mayoría ignora.

Los 11 ejercicios de Pantorrillas

• Calf raise isométrico en escalón
• Elevación de talones con barra
• Elevación de talones con kettlebell
• Elevación de talones con mancuerna
• Elevación de talones de pie
• Elevación de talones de pie en prensa (unilateral)
• Elevación de talones donkey
• Elevación de talones en prensa
• Elevación de talones en step unilateral
• Elevación de talones sentado
• Saltos a la comba

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