Comment fonctionne la méthode de l'US Navy
Le calculateur utilise les équations de Hodgdon et Beckett (1984), développées au centre de recherche en santé de la marine américaine et utilisées depuis par ses forces armées pour contrôler la composition corporelle. Elles estiment le % de graisse à partir de la taille et des tours de cou et de taille chez les hommes, et aussi des hanches chez les femmes.
| Mesure | Où placer le mètre ruban |
|---|---|
| Cou | Juste sous la pomme d'Adam |
| Taille (hommes) | Au niveau du nombril |
| Taille (femmes) | À l'endroit le plus fin du tronc |
| Hanches (femmes) | À l'endroit le plus large des fessiers |
Conseils pour bien mesurer
- Mesure-toi le matin, à jeun et avant l'entraînement.
- Debout et détendu, sans rentrer le ventre et sans serrer le mètre ruban.
- Prends chaque mesure deux ou trois fois et utilise la moyenne.
- Répète toujours dans les mêmes conditions pour pouvoir comparer.
Quelle précision
C'est une estimation de terrain, pas une mesure de laboratoire. Dans la validation de Shake et ses collègues (1993) par pesée hydrostatique, chez 49 hommes et 50 femmes avec beaucoup de graisse, l'équation était moins juste aux extrêmes et entre 6,8 et 18 % des personnes classées en excès de graisse étaient des faux positifs ; les auteurs conseillent la prudence pour des décisions individuelles.
Les équations de tours continuent d'être révisées. En 2024, Taylor et ses collègues ont développé avec la DXA, chez 1 904 soldats de l'armée américaine, de nouvelles équations qui amélioraient celles en vigueur, surtout chez les hommes. Le plus utile avec cette méthode, c'est la tendance : en mesurant de la même façon toutes les quelques semaines, tu vois si ta graisse monte ou baisse même si le chiffre exact a une marge d'erreur.
Comment interpréter le résultat
Il n'existe pas de fourchettes de masse grasse reconnues par tous : en 2000, Gallagher et ses collègues notaient qu'il n'y en avait pas et en ont proposé de provisoires à partir de l'IMC. Comme repère, le calculateur utilise le seuil d'obésité par la masse grasse de l'Organisation mondiale de la santé, plus de 25 % chez les hommes et de 35 % chez les femmes, le même que dans l'étude de Romero-Corral et ses collègues (2008), et t'indique si tu es au-dessus ou en dessous. Tu trouveras des tableaux par âge et par sexe dans pourcentage de masse grasse : tableau par âge.
Utilise le résultat dans les autres calculateurs
Avec ton % de masse grasse, le calculateur de calories de maintien utilise l'équation de Cunningham, basée sur la masse maigre, et celui des protéines calcule sur ta masse maigre si tu veux perdre de la graisse.
