ProgreviaPress banca inclinado
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Cómo se hace
Banco a 30-45° para enfatizar la porción clavicular (alta) del pectoral. Baja la barra a la parte alta del pecho con las muñecas alineadas sobre los codos y mantén las escápulas fijas al empujar.
Músculos trabajados
Principalmente pecho. Trabájalo dentro de una rutina equilibrada para progresar de forma segura.
Ficha técnica
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Nivel mínimo
- Principiante
- Exigencia técnica
- Básica
- Fatiga que genera
- Alta (1,6 sobre 2,2)
- Riesgo si la técnica falla
- Medio
Estos son los valores con los que el generador decide dónde colocar el ejercicio dentro de la sesión.
Series y repeticiones recomendadas
Al ser un ejercicio compuesto, encaja en 3–5 series de 5–12 repeticiones dejando 1–3 repeticiones en reserva (RIR). Priorízalo al inicio de la sesión, cuando estás fresco.
Errores comunes que debes evitar
- Rebotar la barra o las mancuernas en el pecho en lugar de controlar la fase final del recorrido.
- Usar demasiado peso sacrificando la técnica y el rango de movimiento completo.
- Hacer las repeticiones rápido, sin controlar la fase excéntrica (la bajada).
Press banca inclinado frente a los demás ejercicios de pecho
El catálogo tiene 18 ejercicios con pecho como grupo principal. Ordenados de menos a más fatiga con los mismos valores que usa el generador, Press banca inclinado ocupa el puesto 16 (empatado con otro).
Con esa fatiga conviene colocarlo al principio de la sesión, cuando estás más fresco, y no apilar detrás otros ejercicios igual de exigentes para el mismo grupo.
Con otro material, el mismo patrón de movimiento tiene 7 alternativas, como Flexiones, Push-up con lastre y Press en máquina.
| Ejercicio | Material | Fatiga | Técnica |
|---|---|---|---|
| Press en máquina | máquina | Moderada (1,1 sobre 2,2) | Básica |
| Flexiones en anillas | peso corporal | Alta (1,2 sobre 2,2) | Avanzada |
| Fondos en paralelas | peso corporal | Alta (1,4 sobre 2,2) | Requiere técnica |
| Press banca con mancuernas | mancuernas | Alta (1,5 sobre 2,2) | Básica |
| Press banca con mancuernas inclinado | mancuernas | Alta (1,5 sobre 2,2) | Básica |
| Press banca declinado | barra | Alta (1,6 sobre 2,2) | Requiere técnica |
| Press banca inclinado | barra | Alta (1,6 sobre 2,2) | Básica |
| Press banca con barra | barra | Muy alta (1,8 sobre 2,2) | Básica |
Ejercicios alternativos
- Press banca con barra
- Press banca con mancuernas
- Press banca declinado
- Fondos en paralelas
- Press en máquina
Otros ejercicios de Empuje horizontal
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja Press banca inclinado?
Press banca inclinado trabaja principalmente el grupo de pecho, además de músculos sinergistas y estabilizadores según la variante que uses.
¿Cuántas series de Press banca inclinado debo hacer?
Entre 3 y 5 series por sesión, ajustando el volumen semanal total de pecho a tu nivel (unas 10–20 series por grupo a la semana).
¿Es Press banca inclinado bueno para ganar músculo?
Sí. Combinado con sobrecarga progresiva, buena técnica y descanso suficiente, es una herramienta eficaz para hipertrofiar pecho.
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