ProgreviaDéveloppé incliné
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Comment faire
Banc à 30-45° pour cibler la portion claviculaire (haute) du pectoral. Descends la barre vers le haut de la poitrine, poignets alignés sur les coudes, en gardant les omoplates fixes en poussant.
Muscles travaillés
Principalement pecho. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Élevée (1,6 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Moyen
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Faire rebondir la barre ou les haltères sur la poitrine au lieu de contrôler la fin du mouvement.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Développé incliné face aux autres exercices de pectoraux
Le catalogue compte 18 exercices dont le groupe principal est : pectoraux. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Développé incliné arrive en position 16 (à égalité avec un autre).
Avec cette fatigue, mieux vaut le placer en début de séance, quand tu es frais, sans empiler derrière d'autres exercices aussi exigeants pour le même groupe.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 7 alternatives, comme Pompes, Pompes lestées et Presse machine.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Presse machine | machine | Modérée (1,1 sur 2,2) | Basique |
| Pompes aux anneaux | poids du corps | Élevée (1,2 sur 2,2) | Avancée |
| Dips barres parallèles | poids du corps | Élevée (1,4 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Développé couché haltères | haltères | Élevée (1,5 sur 2,2) | Basique |
| Développé incliné haltères | haltères | Élevée (1,5 sur 2,2) | Basique |
| Développé décliné | barre | Élevée (1,6 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Développé incliné | barre | Élevée (1,6 sur 2,2) | Basique |
| Développé couché barre | barre | Très élevée (1,8 sur 2,2) | Basique |
Exercices alternatifs
- Développé couché barre
- Développé couché haltères
- Développé décliné
- Dips barres parallèles
- Presse machine
Autres exercices de Poussée horizontale
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Développé incliné ?
Développé incliné travaille principalement le groupe pecho, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Développé incliné faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de pecho à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Développé incliné est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pecho.
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