ProgreviaDéveloppé couché haltères
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Comment faire
Plus d'amplitude que la barre : descends les haltères sur les côtés de la poitrine jusqu'à l'étirement du pectoral et pousse en les rapprochant en haut sans les cogner. Omoplates rétractées et pieds ancrés.
Muscles travaillés
Principalement pecho. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Élevée (1,5 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
- Tension maximale en position étirée
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Faire rebondir la barre ou les haltères sur la poitrine au lieu de contrôler la fin du mouvement.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Développé couché haltères face aux autres exercices de pectoraux
Le catalogue compte 18 exercices dont le groupe principal est : pectoraux. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Développé couché haltères arrive en position 14 (à égalité avec un autre).
Avec cette fatigue, mieux vaut le placer en début de séance, quand tu es frais, sans empiler derrière d'autres exercices aussi exigeants pour le même groupe.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 8 alternatives, comme Pompes, Pompes lestées et Presse machine.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Pompes lestées | poids du corps | Modérée (0,9 sur 2,2) | Basique |
| Presse machine | machine | Modérée (1,1 sur 2,2) | Basique |
| Pompes aux anneaux | poids du corps | Élevée (1,2 sur 2,2) | Avancée |
| Dips barres parallèles | poids du corps | Élevée (1,4 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Développé couché haltères | haltères | Élevée (1,5 sur 2,2) | Basique |
| Développé incliné haltères | haltères | Élevée (1,5 sur 2,2) | Basique |
| Développé décliné | barre | Élevée (1,6 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Développé incliné | barre | Élevée (1,6 sur 2,2) | Basique |
Tension muscle étiré. Développé couché haltères charge le muscle lorsqu'il est le plus long. Dans la revue de Kassiano et al. (2023), sur onze études, l'amplitude complète et les partiels réalisés dans la partie initiale du mouvement — muscle long — ont produit plus de croissance que les partiels réalisés en fin de course.
- Kassiano W, Costa B, Nunes JP, Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Cyrino ES. Which ROMs lead to Rome? A systematic review of the effects of range of motion on muscle hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research. 2023;37(5):1135-1144.
Exercices alternatifs
Autres exercices de Poussée horizontale
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Développé couché haltères ?
Développé couché haltères travaille principalement le groupe pecho, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Développé couché haltères faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de pecho à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Développé couché haltères est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer pecho.
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