ProgreviaDéveloppé serré
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Comment faire
Prise à largeur d'épaules et coudes collés au buste pour charger le triceps. Descends la barre vers le bas de la poitrine et pousse en ligne droite sans écarter les coudes.
Muscles travaillés
Principalement triceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Niveau minimum
- Intermédiaire
- Exigence technique
- Demande de la technique
- Fatigue générée
- Élevée (1,5 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Moyen
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Écarter les coudes vers l'extérieur, déplaçant la tension du triceps vers la poitrine et l'épaule.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Développé serré face aux autres exercices de triceps
Le catalogue compte 11 exercices dont le groupe principal est : triceps. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Développé serré arrive en position 10.
Avec cette fatigue, mieux vaut le placer en début de séance, quand tu es frais, sans empiler derrière d'autres exercices aussi exigeants pour le même groupe.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 2 alternatives, comme Pompes diamant et Dips lestés barres parallèles.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Pompes diamant | poids du corps | Modérée (0,8 sur 2,2) | Basique |
| JM press | barre | Élevée (1,3 sur 2,2) | Avancée |
| Développé serré | barre | Élevée (1,5 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Dips lestés barres parallèles | poids du corps | Élevée (1,6 sur 2,2) | Avancée |
Exercices alternatifs
Autres exercices de Poussée horizontale
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Développé serré ?
Développé serré travaille principalement le groupe triceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Développé serré faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de triceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Développé serré est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer triceps.
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