JM press

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Comment faire

Hybride entre développé serré et barre au front : descends la barre vers le haut de la poitrine/le cou en laissant les coudes avancer un peu, puis pousse. Sollicite plus le triceps qu'un développé classique ; contrôle la descente.

Muscles travaillés

Principalement triceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Fiche technique

Schéma de mouvement: Poussée horizontale
Niveau minimum: Avancé
Exigence technique: Avancée
Fatigue générée: Élevée (1,3 sur 2,2)
Risque si la technique se dégrade: Élevé

Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

Écarter les coudes vers l'extérieur, déplaçant la tension du triceps vers la poitrine et l'épaule.
Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

JM press face aux autres exercices de triceps

Le catalogue compte 11 exercices dont le groupe principal est : triceps. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, JM press arrive en position 9.

Avec cette fatigue, mieux vaut le placer en début de séance, quand tu es frais, sans empiler derrière d'autres exercices aussi exigeants pour le même groupe.

Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 2 alternatives, comme Pompes diamant et Dips lestés barres parallèles.

Exercices de triceps avec le même schéma que JM press, du moins au plus fatigant.
Exercice	Matériel	Fatigue	Technique
Pompes diamant	poids du corps	Modérée (0,8 sur 2,2)	Basique
JM press	barre	Élevée (1,3 sur 2,2)	Avancée
Développé serré	barre	Élevée (1,5 sur 2,2)	Demande de la technique
Dips lestés barres parallèles	poids du corps	Élevée (1,6 sur 2,2)	Avancée

Exercices alternatifs

Autres exercices de Poussée horizontale

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille JM press ?

JM press travaille principalement le groupe triceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de JM press faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de triceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

JM press est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer triceps.

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