Dips lestés barres parallèles

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Comment faire

Dips lestés pour progresser : incline le buste vers l'avant pour le pectoral ou reste vertical pour le triceps. Descends jusqu'à ce que l'épaule arrive au niveau du coude et remonte sous contrôle.

Muscles travaillés

Principalement triceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.

Fiche technique

Schéma de mouvement: Poussée horizontale
Niveau minimum: Avancé
Exigence technique: Avancée
Fatigue générée: Élevée (1,6 sur 2,2)
Risque si la technique se dégrade: Moyen

Tension maximale en position étirée

Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.

Séries et répétitions recommandées

En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.

Erreurs courantes à éviter

Écarter les coudes vers l'extérieur, déplaçant la tension du triceps vers la poitrine et l'épaule.
Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).

Dips lestés barres parallèles face aux autres exercices de triceps

Le catalogue compte 11 exercices dont le groupe principal est : triceps. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Dips lestés barres parallèles arrive en position 11.

Avec cette fatigue, mieux vaut le placer en début de séance, quand tu es frais, sans empiler derrière d'autres exercices aussi exigeants pour le même groupe.

Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 2 alternatives, comme JM press et Développé serré.

Exercices de triceps avec le même schéma que Dips lestés barres parallèles, du moins au plus fatigant.
Exercice	Matériel	Fatigue	Technique
Pompes diamant	poids du corps	Modérée (0,8 sur 2,2)	Basique
JM press	barre	Élevée (1,3 sur 2,2)	Avancée
Développé serré	barre	Élevée (1,5 sur 2,2)	Demande de la technique
Dips lestés barres parallèles	poids du corps	Élevée (1,6 sur 2,2)	Avancée

Tension muscle étiré. Dips lestés barres parallèles charge le muscle lorsqu'il est le plus long. Dans la revue de Kassiano et al. (2023), sur onze études, l'amplitude complète et les partiels réalisés dans la partie initiale du mouvement — muscle long — ont produit plus de croissance que les partiels réalisés en fin de course.

Au poids du corps. Dans l'essai de Kotarsky et al. (2018), quatre semaines de pompes de plus en plus difficiles ont amélioré de façon significative le 1RM au développé couché, comme l'entraînement au développé couché lui-même. C'est un résultat de force, pas d'hypertrophie, et la condition tient au mot progressives : l'exercice doit devenir plus exigeant avec le temps.

Références

Kassiano W, Costa B, Nunes JP, Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Cyrino ES. Which ROMs lead to Rome? A systematic review of the effects of range of motion on muscle hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research. 2023;37(5):1135-1144.
Kotarsky CJ, Christensen BK, Miller JS, Hackney KJ. Effect of progressive calisthenic push-up training on muscle strength and thickness. Journal of Strength and Conditioning Research. 2018;32(3):651-659.

Exercices alternatifs

Autres exercices de Poussée horizontale

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Dips lestés barres parallèles ?

Dips lestés barres parallèles travaille principalement le groupe triceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.

Combien de séries de Dips lestés barres parallèles faire ?

Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de triceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).

Dips lestés barres parallèles est-il bon pour prendre du muscle ?

Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer triceps.

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