ProgreviaBarre front EZ
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Comment faire
Allongé, coudes vers le plafond et immobiles : descends la barre EZ vers le front en fléchissant seulement le coude, puis étends sans écarter. La barre EZ ménage les poignets.
Muscles travaillés
Principalement triceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Isolation
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Demande de la technique
- Fatigue générée
- Modérée (0,7 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Moyen
- Tension maximale en position étirée
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.
Erreurs courantes à éviter
- Écarter les coudes vers l'extérieur, déplaçant la tension du triceps vers la poitrine et l'épaule.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Barre front EZ face aux autres exercices de triceps
Le catalogue compte 11 exercices dont le groupe principal est : triceps. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Barre front EZ arrive en position 6 (à égalité avec un autre).
Il se situe au milieu de son groupe : il convient comme exercice principal du jour comme en deuxième ou troisième exercice.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 6 alternatives, comme Extension triceps penché, Extension triceps poulie et Extension triceps câble au-dessus tête.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Extension triceps penché | haltères | Faible (0,4 sur 2,2) | Basique |
| Extension triceps poulie | poulie | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Extension triceps câble au-dessus tête | poulie | Faible (0,6 sur 2,2) | Basique |
| Extension triceps au-dessus tête | haltères | Faible (0,6 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Dips banc | poids du corps | Faible (0,6 sur 2,2) | Basique |
| Extension triceps assis haltère | haltères | Modérée (0,7 sur 2,2) | Basique |
| Barre front EZ | barre | Modérée (0,7 sur 2,2) | Demande de la technique |
Tension muscle étiré. Barre front EZ charge le muscle lorsqu'il est le plus long. Dans la revue de Kassiano et al. (2023), sur onze études, l'amplitude complète et les partiels réalisés dans la partie initiale du mouvement — muscle long — ont produit plus de croissance que les partiels réalisés en fin de course.
Un exercice d'isolation. Dans l'essai de Gentil et al. (2015), avec de jeunes hommes non entraînés pendant dix semaines, le curl biceps et le tirage vertical se sont montrés aussi efficaces pour gagner en force et en volume au niveau des fléchisseurs du coude : l'isolation n'est pas du remplissage.
- Kassiano W, Costa B, Nunes JP, Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Cyrino ES. Which ROMs lead to Rome? A systematic review of the effects of range of motion on muscle hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research. 2023;37(5):1135-1144.
- Gentil P, Soares S, Bottaro M. Single vs. multi-joint resistance exercises: effects on muscle strength and hypertrophy. Asian Journal of Sports Medicine. 2015;6(2):e24057.
Exercices alternatifs
- Extension triceps poulie
- Extension triceps au-dessus tête
- Extension triceps penché
- Extension triceps câble au-dessus tête
- Extension triceps assis haltère
Autres exercices de Isolation
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Barre front EZ ?
Barre front EZ travaille principalement le groupe triceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Barre front EZ faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de triceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Barre front EZ est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer triceps.
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