ProgreviaExtension triceps câble au-dessus tête
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Comment faire
Dos à une poulie haute, corde au-dessus de la tête et coudes vers l'avant, étends les bras vers le haut sans ouvrir les coudes. Sollicite le chef long en position allongée, pour un stimulus supérieur.
Muscles travaillés
Principalement triceps. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Isolation
- Niveau minimum
- Débutant
- Exigence technique
- Basique
- Fatigue générée
- Faible (0,6 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Faible
- Tension maximale en position étirée
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice d'isolation, il rend mieux en 3–4 séries de 10–15 répétitions avec 0–2 RIR. Utilise-le en fin de séance pour accumuler du volume sans fatigue systémique.
Erreurs courantes à éviter
- Écarter les coudes vers l'extérieur, déplaçant la tension du triceps vers la poitrine et l'épaule.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Extension triceps câble au-dessus tête face aux autres exercices de triceps
Le catalogue compte 11 exercices dont le groupe principal est : triceps. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Extension triceps câble au-dessus tête arrive en position 3 (à égalité avec 2 autres).
Cela en fait un bon candidat pour ajouter des séries de triceps en fin de séance ou lors des semaines chargées, quand on veut du volume sans fatigue supplémentaire.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 5 alternatives, comme Extension triceps penché, Extension triceps au-dessus tête et Dips banc.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Extension triceps penché | haltères | Faible (0,4 sur 2,2) | Basique |
| Extension triceps poulie | poulie | Faible (0,5 sur 2,2) | Basique |
| Extension triceps câble au-dessus tête | poulie | Faible (0,6 sur 2,2) | Basique |
| Extension triceps au-dessus tête | haltères | Faible (0,6 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Dips banc | poids du corps | Faible (0,6 sur 2,2) | Basique |
| Extension triceps assis haltère | haltères | Modérée (0,7 sur 2,2) | Basique |
| Barre front EZ | barre | Modérée (0,7 sur 2,2) | Demande de la technique |
Tension muscle étiré. Extension triceps câble au-dessus tête charge le muscle lorsqu'il est le plus long. Dans la revue de Kassiano et al. (2023), sur onze études, l'amplitude complète et les partiels réalisés dans la partie initiale du mouvement — muscle long — ont produit plus de croissance que les partiels réalisés en fin de course.
Un exercice d'isolation. Dans l'essai de Gentil et al. (2015), avec de jeunes hommes non entraînés pendant dix semaines, le curl biceps et le tirage vertical se sont montrés aussi efficaces pour gagner en force et en volume au niveau des fléchisseurs du coude : l'isolation n'est pas du remplissage.
- Kassiano W, Costa B, Nunes JP, Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Cyrino ES. Which ROMs lead to Rome? A systematic review of the effects of range of motion on muscle hypertrophy. Journal of Strength and Conditioning Research. 2023;37(5):1135-1144.
- Gentil P, Soares S, Bottaro M. Single vs. multi-joint resistance exercises: effects on muscle strength and hypertrophy. Asian Journal of Sports Medicine. 2015;6(2):e24057.
Exercices alternatifs
- Barre front EZ
- Extension triceps poulie
- Extension triceps au-dessus tête
- Extension triceps penché
- Extension triceps assis haltère
Autres exercices de Isolation
- Extension triceps poulie
- Extension triceps assis haltère
- Extension triceps au-dessus tête
- Face pull
- Dips banc
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille Extension triceps câble au-dessus tête ?
Extension triceps câble au-dessus tête travaille principalement le groupe triceps, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Extension triceps câble au-dessus tête faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de triceps à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Extension triceps câble au-dessus tête est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer triceps.
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