Vidéo : Programme d'hypertrophie : trois chiffres clés

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Vidéo · 28 s · sans son · Progrevia

Ce que montre la vidéo

Combien de séries pour prendre du muscle ? 10-20 séries par semaine et par muscle (Schoenfeld, Ogborn et Krieger, 2017 · Baz-Valle et al., 2022). 1-3 répétitions avant l'échec : aller à l'échec n'apporte pas plus de muscle (Refalo et al., 2023, 15 études). 2× chaque muscle par semaine, pour répartir le volume (Schoenfeld et al., 2016 · Pelland et al., 2026). Et toutes les quelques semaines, plus de poids ou de répétitions. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.

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