Vídeo: Rutina de hipertrofia: tres cifras clave

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Vídeo · 28 s · sin sonido · Progrevia

Qué cuenta el vídeo

¿Cuántas series necesitas para ganar músculo? 10-20 series semanales por músculo (Schoenfeld, Ogborn y Krieger, 2017 · Baz-Valle et al., 2022). 1-3 repeticiones antes del fallo: llegar al fallo no da más músculo (Refalo et al., 2023, 15 estudios). 2× cada músculo por semana, para repartir el volumen (Schoenfeld et al., 2016 · Pelland et al., 2026). Y cada pocas semanas, más peso o más repeticiones. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.

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