ProgreviaRotation landmine
Accueil › Exercices › Abdominaux › Rotation landmine
Comment faire
Tiens l'extrémité libre de la barre bras tendus et fais pivoter le tronc d'un côté à l'autre en arc, en pivotant sur les pieds. La rotation vient du core, pas des bras. Obliques et transverse.
Muscles travaillés
Principalement abdominales. Travaille-le au sein d'une routine équilibrée pour progresser en sécurité.
Fiche technique
- Schéma de mouvement
- Gainage
- Niveau minimum
- Intermédiaire
- Exigence technique
- Demande de la technique
- Fatigue générée
- Modérée (0,9 sur 2,2)
- Risque si la technique se dégrade
- Moyen
Ce sont les valeurs avec lesquelles le générateur décide où placer l'exercice dans la séance.
Séries et répétitions recommandées
En tant qu'exercice polyarticulaire, il convient en 3–5 séries de 5–12 répétitions en laissant 1–3 répétitions en réserve (RIR). Place-le en début de séance, quand tu es frais.
Erreurs courantes à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains et fléchir la hanche au lieu d'enrouler la colonne avec les abdominaux.
- Utiliser trop de charge au détriment de la technique et de l'amplitude complète.
- Faire les répétitions trop vite, sans contrôler la phase excentrique (la descente).
Rotation landmine face aux autres exercices d'abdominaux
Le catalogue compte 14 exercices dont le groupe principal est : abdominaux. Classé du moins au plus fatigant avec les valeurs qu'utilise le générateur, Rotation landmine arrive en position 14.
Il se situe au milieu de son groupe : il convient comme exercice principal du jour comme en deuxième ou troisième exercice.
Avec un autre matériel, le même schéma de mouvement propose 13 alternatives, comme Crunch inversé, Dead bug et Crunch bicyclette.
| Exercice | Matériel | Fatigue | Technique |
|---|---|---|---|
| Gainage latéral | poids du corps | Faible (0,4 sur 2,2) | Basique |
| Hollow hold | poids du corps | Faible (0,5 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Gainage avec déplacement latéral | poids du corps | Faible (0,5 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Relevé de jambes suspendu | poids du corps | Faible (0,6 sur 2,2) | Demande de la technique |
| V-sit | poids du corps | Faible (0,6 sur 2,2) | Avancée |
| Roue abdominale (genoux) | poids du corps | Modérée (0,8 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Roue abdominale | poids du corps | Modérée (0,8 sur 2,2) | Demande de la technique |
| Rotation landmine | barre | Modérée (0,9 sur 2,2) | Demande de la technique |
Exercices alternatifs
Autres exercices de Gainage
Ajoute-le à ta routine
Progrevia peut générer une routine personnalisée incluant Rotation landmine selon ton niveau, ton objectif et tes jours disponibles.
Créez votre programme Abdominaux
Générez un programme complet axé sur Abdominaux, avec Rotation landmine parmi vos exercices préférés. Gratuit et sans inscription.
Créer mon programme Abdominaux
Vous ne savez pas quoi choisir ? L'assistant de configuration vous guide question par question. Ouvrir l'assistant
Questions fréquentes
Quels muscles travaille Rotation landmine ?
Rotation landmine travaille principalement le groupe abdominales, ainsi que les muscles synergistes et stabilisateurs selon la variante.
Combien de séries de Rotation landmine faire ?
Entre 3 et 5 séries par séance, en ajustant le volume hebdomadaire de abdominales à ton niveau (environ 10–20 séries par muscle et par semaine).
Rotation landmine est-il bon pour prendre du muscle ?
Oui. Combiné à une surcharge progressive, une bonne technique et un repos suffisant, c'est un outil efficace pour développer abdominales.
⚡ Crée ta routine gratuite en 60s
Générateur de routines de musculation personnalisées. 100% gratuit, sans carte. Moteur scientifique : périodisation, RIR et progression automatique.