Vidéo : Programme de 3 jours

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Vidéo · 28 s · sans son · Progrevia

Ce que montre la vidéo

3 jours suffisent-ils pour prendre du muscle ? 10-20 séries par semaine et par groupe musculaire. 1 série de 6-12 répétitions maintient la force les semaines difficiles (Androulakis-Korakakis et al., 2020). 70-85 % du 1RM pour cette dose minimale, 2-3 fois par semaine (Androulakis-Korakakis et al., 2020). La structure la plus efficace : full body. La vidéo se termine en montrant comment créer le programme dans Progrevia.

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