Vídeo: Qué comer antes de entrenar

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Vídeo · 28 s · sin sonido · Progrevia

Qué cuenta el vídeo

¿Qué comer antes de entrenar? 1-4 g de hidratos por kilo, 1-4 horas antes, en sesiones largas (Thomas et al., 2016, ACSM). 3 mg de cafeína por kilo, una hora antes, mejora el rendimiento (Guest et al., 2021). 46 estudios: en ayunas se usa más grasa, comiendo se rinde más en esfuerzos largos (Aird et al., 2018). Para fuerza, basta haber comido con normalidad. El vídeo termina mostrando cómo se crea la rutina en Progrevia.

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